思家瑜樂 - 新城健康＋ https://metrohealthplus.hk/tag/思家瑜樂/ 都市人壓力大容易積勞成疾，加上近年疫情影響，大眾健康觀正悄然發生改變，《新城健康+》主張從預防入手，透過不同形式的專業健康資訊，提醒大眾將不良健康因素控制於預防層面，遠離亞健康！ Wed, 24 Feb 2021 07:41:41 +0000 en-US hourly 1 https://metrohealthplus.hk/wp-content/uploads/2023/03/cropped-3ann_MH_square512-32x32.png 思家瑜樂 - 新城健康＋ https://metrohealthplus.hk/tag/思家瑜樂/ 32 32 4件家居用品家中 健身 沒有藉口懶惰不做運動！ https://metrohealthplus.hk/15371/4%e4%bb%b6%e5%ae%b6%e5%b1%85%e7%94%a8%e5%93%81%e5%ae%b6%e4%b8%ad-%e5%81%a5%e8%ba%ab-%e6%b2%92%e6%9c%89%e8%97%89%e5%8f%a3%e6%87%b6%e6%83%b0%e4%b8%8d%e5%81%9a%e9%81%8b%e5%8b%95%ef%bc%81/ Wed, 24 Feb 2021 07:00:54 +0000 https://metrohealthplus.hk/?p=15371 不過其實只要有決心，家中隨手可得的物品都可以變身健身器材，今集《全民必Buy–思家瑜樂》思敏教大家利用家中隨手可得的物品做運動。

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在疫情爆發下， 不少運動愛好者日日留在家中，家中都未必有一些專業的健身器材，不過其實只要有決心，家中隨手可得的物品都可以變身健身器材！

木村拓哉的女兒「木村心美」和「木村光希」，早前在Instagram上載家中做運動抗疫的影片。 （Instagram圖片：cocomi_553_official）
IG@cocomi_553_official


枕頭


在床躺平，用大腿夾住枕頭，伸直腳再輸送比雙手，再重覆以上動作，可以訓練腹肌。另外一個動作更可以邊看電視做，以坐姿，雙腿屈曲，腳跟碰地，雙手拿枕頭放於胸前，用腹部轉動上半身到左右兩邊，重覆以上動作，主要訓練腹內外斜肌。


長毛巾


相信不少人都有聽過「毛巾操」，主要可以舒展筋骨。雙手拉住毛巾兩端伸直，呈水平線放於胸前，雙手慢慢舉至頭頂，再向後拉至背肩位置。簡單的拉筋及伸展運動可以舒緩膊頭繃緊。

Sportswoman is stretching with towel in gym Premium Photo


水樽


水樽等有重量的長形物品可以當啞鈴用練舉重。手握水樽在胸前伸直，水平打開雙手，再返回原位，重複動作。可以增強肩膊手臂肌肉。另外，亦可以向上舉直雙手，然後屈曲至腦後方，再舉直，重複動作，可以減走byebye肉！

Water bottle next to dumbbells Free Photo


即睇台灣健身美女丁小羽的示範：


椅子／沙發


如果做掌上壓想增加難度，可以把腳放上椅子／沙發上做，施壓力於上身，主要鍛鍊上胸肌。

Woman during her home fitness workout Premium Photo


只要加一點創意，在家中做運動都不是難事！不要將健身中心關閉變成偷懶的藉口，即使在家中做運動都可以靈活組合不同的健身招式。


運動除了強身健體，更可提升心理質素及精神健康。運動同精神健康如何相輔相成？久坐真的對身體有益嗎？本月28號舉行的全港運動會網上講座 -「運動身心新常態系列」，就請來劉少峯醫生及曾繁光醫生一起探討疫境下的運動自強法，一起從身心健康出發。當然還有林德信及香港男子七人欖球代表隊成員姚錦成示範家居簡易運動。費用全免，立即參加啦！


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詳情:
🏃單元一: 運動與身心健康的關係❤️
日期：2021年2月28日 (星期日)
時間：上午11時至中午12時
主持：鄭啟泰先生
講者：劉少峯醫生 (香港中文大學醫學院矯形外科及創傷學系兼職講師)及曾繁光醫生 (精神科醫生)
運動示範嘉賓: 姚錦成先生 (香港男子七人欖球代表隊)及林德信先生 (唱作人，演員及瑜伽教練)

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]]> 郊外玩 空中瑜珈 打卡！為打卡可以去到幾盡？｜全民必Buy–思家瑜樂 https://metrohealthplus.hk/20751/%e7%a9%ba%e4%b8%ad%e7%91%9c%e7%8f%88-%e6%89%93%e5%8d%a1-%e9%be%8d%e8%84%8a/ Fri, 30 Oct 2020 09:39:40 +0000 https://metrohealthplus.hk/?p=20751 假期時間，有不少市民把握假期出遊，多區郊遊熱點出現逼爆人潮，當中石澳龍脊、新界東北烏蛟騰、大欖涌千島湖清景台、屯門青山、大澳等人滿為患。竟發現有行山者竟在行山徑自備布帶纏樹，進行 空中瑜珈 。今集《全民必Buy–思家瑜樂》思敏向大家講述近期熱門的 空中瑜珈。

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假期時間，有不少市民把握假期出遊，多區郊遊熱點出現逼爆人潮，當中石澳龍脊、新界東北烏蛟騰、大欖涌千島湖清景台、屯門青山、大澳等人滿為患。竟發現有行山者竟在行山徑自備布帶纏樹，進行 空中瑜珈 。今集《全民必Buy–思家瑜樂》思敏向大家講述近期熱門的 空中瑜珈。


龍脊是很多人到香港遠足的首選，這裡景觀壯麗，曾獲旅遊指南《孤獨星球》選為「香港最佳遠足路線」之一，也是CNN旅遊網站推薦的「香港島五條新手遠足路線」之一！

圖片來源︰網上圖片


龍脊景觀壯麗，吸引了不少攝影師到來拍攝日出、日落以及月出的美景。而今次更吸引了一些行山人士，竟在行山徑自備布帶纏樹，進行空中瑜珈，拍照「打卡」，令旁人側目。

圖片來源︰網上圖片


思敏分享聽聞，指現時有些瑜珈導師帶領學生們一起到郊外地方，並邀請隨團攝影師為你們拍照，甚至更會到海邊碼頭或貨櫃碼頭附近，出動起重機吊起空中吊環，讓瑜珈學生擺出各種瑜珈姿態拍照打卡，每次$800至1000不等。


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新城知訊台 逢星期二《全民必Buy》節目時段內「思家瑜樂」繼續教大家運動中找快樂！

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]]> 分享懶人必備 運動APP ！足不出戶都可減肥瘦身｜全民必Buy–思家瑜樂 https://metrohealthplus.hk/19648/%e5%88%86%e4%ba%ab%e6%87%b6%e4%ba%ba%e5%bf%85%e5%82%99-%e9%81%8b%e5%8b%95app-%ef%bc%81%e8%b6%b3%e4%b8%8d%e5%87%ba%e6%88%b6%e9%83%bd%e5%8f%af%e6%b8%9b%e8%82%a5%e7%98%a6%e8%ba%ab%ef%bd%9c%e5%85%a8/ Fri, 16 Oct 2020 12:48:00 +0000 https://metrohealthplus.hk/?p=19648 疫情期間，大家多關注健康，即使留在家中亦會做運動，而思敏亦有下載兩款懶人必備的 運動APP ，可以在家持續運動。今集《全民必Buy–思家瑜樂》思敏為大家推介兩款 運動APP 的好處及特色。

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疫情期間，大家多關注健康，即使留在家中亦會做運動，而思敏亦有下載兩款懶人必備的 運動APP ，可以在家持續運動。今集《全民必Buy–思家瑜樂》思敏為大家推介兩款 運動APP 的好處及特色。

懶人必備運動APP


兩個運動APP—消除小腹贅肉及女性減重應用，無論是在家或任何地方、任何時候，都可以輕鬆進行針對性部位鍛鍊運動，透過簡單有效的女性專屬燃脂運動，減少腹部、大腿及手臂脂肪，而且亦可選擇3至4種不同難度等級的鍛練運動，即使是初學者也可輕鬆使用。每天只須數分鐘，就可減重及改善身材。

兩個運動APP—消除小腹贅肉及女性減重應用（網上圖片）


思敏指這是懶人恩物，因為專為生活忙碌的人設計的2至7分鐘快速運動，只要設定健康目標，每做完一項運動，也會為你統計運動量及消耗熱量。在記錄界面，可以清楚知道每日、每月以及每年的完成情況。

清楚知道每日、每月以及每年的完成情況（網上圖片）


APP內有動畫與影片指引，猶如有位專屬的健身教練在身邊，提示不同的動作及注意事項。

在指定時間提醒喝水


除了定時提醒做運動外，運動APP的健康小提醒可以在指定時間提醒喝水，令用家養成定時補充水份的好習慣，瘦得更快更健康。


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]]> 運動電競 館5大注意位！打機同時做運動｜全民必Buy–思家瑜樂 https://metrohealthplus.hk/18801/%e9%81%8b%e5%8b%95%e9%9b%bb%e7%ab%b6-%e9%a4%a85%e5%a4%a7%e6%b3%a8%e6%84%8f%e4%bd%8d%ef%bc%81%e6%89%93%e6%a9%9f%e5%90%8c%e6%99%82%e5%81%9a%e9%81%8b%e5%8b%95%ef%bd%9c%e5%85%a8%e6%b0%91%e5%bf%85buy/ Fri, 25 Sep 2020 05:16:04 +0000 https://metrohealthplus.hk/?p=18801 近日，除了有間5,000呎日式超市將會進駐尖沙咀商場外，還有一間 運動電競 館亦即將開幕，可以打機同時有效地燃燒卡路里。

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近日，除了有間5,000呎日式超市將會進駐尖沙咀商場外，還有一間 運動電競 館亦即將開幕，可以打機同時有效地燃燒卡路里，為運動及電競界帶來全新衝擊，電競從此不再只需坐於電競椅上。今集《全民必Buy–思家瑜樂》思敏為大家推介參加 運動電競 有什麼注意位，希望大家玩得開心又放心。

圖片來源︰AME運動電競館


運動電競館提供五個不同類型的自家研發的電競設施，如︰滑雪、划艇、策騎、拳擊及單車，讓參加者化身成為運動員大顯身手。

划艇（圖片來源︰AME運動電競館）
策騎（圖片來源︰AME運動電競館）
滑雪（圖片來源︰AME運動電競館）
單車（圖片來源︰AME運動電競館）


而且遊戲令參加者增加運動時的樂趣，就如感應器智能沙袋的拳擊運動「E-Boxing」，參加者需要根據智能沙袋出現的不同光點，逐一擊中得分。

感應器智能沙袋的拳擊運動（圖片來源︰AME運動電競館）


參加者進場前，記得留意以下5大注意位︰


吃飽才進場


因為場內每個遊戲都非常消耗體力，尤其是策騎體驗，所以建議參加者吃夠才進場，否則會累得無力，甚至昏倒。


穿運動鞋

穿運動鞋


由於各類設施及運動的運動量都很高，所以建議大家穿著舒適的運動鞋。而如想體驗滑雪，記得穿著比較厚及高身的襪子，因為即使是電競滑雪體驗，都要求穿上正式的滑雪鞋。


高度限制


由於場內設備不適合身高未超過130cm的人，因此家長們要注意，未必可以帶同小朋友參與。


避免化厚妝

避免化厚妝


由於划艇運動及策騎體驗皆需要戴上VR眼鏡，如果化太厚的妝，一來會被眼鏡壓到脫妝，二來會弄髒眼鏡。而在疫情期間，遊戲設施及VR眼鏡在每位客人玩過之後，都有專人即時消毒，而且戴上VR眼鏡前，都會有一次性的特製眼罩供大家使用，以免直接接觸眼鏡，減低交叉感染的風險。


需要預約時間


現時館內設有人流管制，建議大家先上官網預約時間。


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]]> 生酮飲食 弊多於利？體重隨時打回原形｜全民必Buy–思家瑜樂 https://metrohealthplus.hk/18555/%e7%94%9f%e9%85%ae%e9%a3%b2%e9%a3%9f-%e5%bc%8a%e5%a4%9a%e6%96%bc%e5%88%a9%ef%bc%9f%e9%ab%94%e9%87%8d%e9%9a%a8%e6%99%82%e6%89%93%e5%9b%9e%e5%8e%9f%e5%bd%a2%ef%bd%9c%e5%85%a8%e6%b0%91%e5%bf%85buy/ Fri, 18 Sep 2020 04:41:27 +0000 https://metrohealthplus.hk/?p=18555 近期流行的就是 生酮飲食 法，但有研究指這種高脂而低碳水化合物的 生酮飲食，會影響做運動時的表現。

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減肥從來都是大部分女士的終身課題，但隨著都市人生活繁忙，各式各樣的減肥方法就營運而生，近期流行的就是 生酮飲食 法，但有研究指這種高脂而低碳水化合物的 生酮飲食，會影響做運動時的表現。今集《全民必Buy–思家瑜樂》思敏提醒大家 生酮飲食 的影響及注意事項，希望大家健康地減肥。

生酮飲食弊多於利？

何謂生酮飲食法？


生酮飲食法是一種以極低碳水化合物，配合高脂肪和適量蛋白質的飲食模式，透過減低人體對碳水化合物的吸收，讓身體處於低糖狀態，從而燃燒脂肪產生酮體，達致燒脂減重。

生酮飲食法


生酮飲食法對運動人士有什麼影響？


在高強度、無氧運動裏，身體主要依靠來自於血糖、肌醣原、肝醣輸出及葡萄糖當燃料。而生酮飲食減少了肌醣原，所以想要搭配高強度訓練是有困難的。


在進食生酮飲食時，肌肉中的肌糖原減少，妨礙高強度運動的表現，如︰跑步、跳或有氧運動，有研究指出主要是是因為兩項身體機制所致︰

  1. 高強度運動時肝臟的葡萄糖輸出量減少
  2. 肌肉裡的肌醣原減少


如果身體內沒有醣原，在無氧運動時就無法合成更多的物質，力量也就會受到影響。

妨礙高強度運動的表現


而主持人思敏分享自己對於生酮飲食的親身經歷，發現如果在進行生酮飲食的同時做運動，會變得力不從心。因此建議大家應均衡飲食，雖然生酮飲食的確可以短時間內迅速減磅，但與此同時亦破壞身體的肌肉組織，及流失水份，而且當正常飲食後，體重有機會打回原形。如果想知自己是否適合此種飲食方法，請諮詢專業人士的意見再作考慮。


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]]> 4大 水上活動 不可不知的注意位｜全民必Buy–思家瑜樂 https://metrohealthplus.hk/18104/4%e5%a4%a7-%e6%b0%b4%e4%b8%8a%e6%b4%bb%e5%8b%95-%e4%b8%8d%e5%8f%af%e4%b8%8d%e7%9f%a5%e7%9a%84%e6%b3%a8%e6%84%8f%e4%bd%8d%ef%bd%9c%e5%85%a8%e6%b0%91%e5%bf%85buy-%e6%80%9d%e5%ae%b6%e7%91%9c%e6%a8%82/ Fri, 11 Sep 2020 02:11:01 +0000 https://metrohealthplus.hk/?p=18104 天氣仍是炎熱，正好是玩 水上活動 的季節，但如何玩水之餘又能確保安全呢？

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早前有新聞報導有人在浪茄灣玩水上電單車，不慎墮海遇溺而去世。天氣仍是炎熱，正好是玩 水上活動 的季節，但如何玩水之餘又能確保安全呢？今集《全民必Buy–思家瑜樂》思敏提醒大家4大 水上活動 的注意事項，希望大家安全地玩樂。

4大水上活動不可不知的注意位


在限聚令放寬的情況下，很多人都到熱門水上活動地點玩各類的水上活動，大家以為只要做足基本的安全措施、有充足休息時間及做好伸展熱身運動就很安全嗎？少年，你太年輕了！以下有4項注意事項，記得進行水上活動時多加留意。


進行水上活動時必須穿著救生衣

進行水上活動時必須穿著救生衣


留意附近有沒有快艇或水上電單車

留意附近有沒有快艇或水上電單車


當進行水上活動時，留意附近有沒有快艇或水上電單車出沒，避免會發生意外。


選擇有救生員的海灘

選擇有救生員的海灘


建議選擇有救生員當值的海灘玩水，即使遇上任何意外，都有救生員可以盡快提供救援，而且該沙灘有防鯊網，較為安全。


浮床、浮板及水泡要小心使用

浮床、浮板及水泡要小心使用


在沙灘或玩水上活動時，很多人出海必備浮床、浮板及水泡，但需要小心使用。



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]]> 寒背人士福音！一件 矯形 運動衣滿足你3個要求｜全民必Buy–思家瑜樂 https://metrohealthplus.hk/17687/%e5%af%92%e8%83%8c%e4%ba%ba%e5%a3%ab%e7%a6%8f%e9%9f%b3%ef%bc%81%e4%b8%80%e4%bb%b6-%e7%9f%af%e5%bd%a2-%e9%81%8b%e5%8b%95%e8%a1%a3%e6%bb%bf%e8%b6%b3%e4%bd%a03%e5%80%8b%e8%a6%81%e6%b1%82%ef%bd%9c/ Fri, 04 Sep 2020 08:08:18 +0000 https://metrohealthplus.hk/?p=17687 都市人跑步大多會有跑姿欠佳的問題，寒背人士更甚， 矯形 運動衣就應運而生，以改善寒背問題。

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近日放寬社交距離措施，容許在戶外跑步，相信不少運動愛好者開始出動了！但都市人跑步大多會有跑姿欠佳的問題，寒背人士更甚， 矯形 運動衣就應運而生，以改善寒背問題。今集《全民必Buy–思家瑜樂》思敏為大家推介 矯形 運動衣，及講解3大功能。

近日放寬社交距離措施，容許在戶外跑步，相信不少運動愛好者開始出動了


有不少港人平日在使用手機或電腦時長時間低頭彎腰的壞姿勢所致，大多有寒背或脊骨問題。

有不少港人平日在使用手機或電腦時長時間低頭彎腰的壞姿勢


思敏問及啤梨以前做運動穿怎樣的運動衣時，他笑言︰以前我所穿的運動衣只是一些舊衣服，有時甚至穿睡衣。但近年市面上推出的運動衣用料講究，以及有不同功能性的，好像是今集思敏所推介的矯形運動衣。


矯形運動衣選用彈性布料編織而成，在上背和肩膊位置略為將肌肉加壓，主要針對脊椎及脊柱部位，改善寒背問題，而且有用家認為穿著後使呼吸較為暢順。而矯形運動衣不只有改善寒背的功能，它有三大目標功能令用家在做運動時同時有矯形的功用。


矯形運動衣的三大目標功能


1. 改善上身姿態

穩定脊柱、對齊肩膀和挺胸，有效改善上身姿態


2. 增加攝氧量

由於穿著運動衣令上身挺直，呼吸道因而變得暢順，容易攝取更多氧氣


3. 減少肌骨疲勞

運動衣設計為身體提供支撐，減輕肌肉疲勞


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]]> 可以用酒精清潔？正確清洗 瑜伽墊 方法｜全民必Buy–思家瑜樂 https://metrohealthplus.hk/16240/buy/ Fri, 14 Aug 2020 11:50:42 +0000 https://metrohealthplus.hk/?p=16240 疫情持續，健身室等場所重開無期，運動人士唯有戴住口罩到街上跑步，又或者留在家中做家居運動。

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疫情持續，健身室等場所重開無期，運動人士唯有戴住口罩到街上跑步，又或者留在家中做家居運動。不過，不少人都會在地上鋪上 瑜伽墊 做運動，每次用完你又有沒有清洗呢？市面上又新推出瞬間清毒瑜伽墊，究竟是什麼原理？

Young woman doing gymnastic exercises Free Photo


其實瑜伽墊的用途十分廣，絕對不只是做瑜伽時專用的，啤梨就表示玩運動的電子遊戲時都會用，方便做一些在地上的動作。而思敏則指出原來除了瑜伽墊，還有健身墊可以選擇，外觀與瑜伽墊差不多，不過在質地上不同，亦通常比瑜伽墊厚，一般瑜伽墊的防滑手功能更佳，大家可以按照自己的運動習慣去選擇。


相信每次用完瑜伽墊後，都會沾上汗水細菌，所以瑜伽墊都是要清潔的！啤梨會用清潔液、酒精去拭抹表面，但其實正確地清潔瑜伽墊應盡量不使用化學清潔液，有可能會腐蝕瑜伽墊。可以用醋加水拭抹表面，而且在清潔完不要即時卷起收好，因為清潔時的水份沒有蒸發，清潔後可以用乾布抹好，再放地上晾乾。

Shirtless man working out at home Premium Photo


在抗疫期間相信大家都非常注重抗菌消毒，最近市面上新推出瞬間清毒的瑜伽墊，聲稱可以自動清毒殺菌，其實這款瑜伽墊本身有抗菌技術，有銀離子可以殺死表面的細菌，而且吸汗吸濕，不需要再多加清潔。不過啤梨同思敏都一致表示再輕輕清潔會更加安心。

Yogamop Isometric
瞬間消毒瑜伽墊


詳細閱讀：5大 垃圾食物 陷阱 果汁真係咁健康？｜全民必Buy–思家瑜樂

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