高膽固醇一直都是現今香港都市人的常見疾病，問題在香港十分普遍，但是很多患者往往並不知道自己患有這個問題，因為他們大多數並沒有任何病徵，直至出現心絞痛甚至心肌梗塞後才發現。人體膽固醇主要分開低密度和高密度膽固醇 ，而低密度膽固醇，又俗稱「壞膽固醇」，是冠心病的主要成因。當冠狀動脈血管長期暴露於過高的低密度減固醇，很容易會出現粥樣硬化，從而令到冠狀動脈血管收窄。其實市民通過簡單的抽血檢查，定期驗身就很容易可以知道自己有否患有這一個問題。

壞膽固醇過高的成因主要有先天及後天因素影響， 而先天因素遠比後天的影響重要。我們的遺傳基因早已經控制着肝臟製造壞膽固醇的幅度，部份患有遺傳性高膽固醇的患者，他們的壞膽固醇幅度往往比一般人高很多，就算他們飲食十分健康和清淡，都並不能有效控制壞膽固醇。一般成年人的壞膽固醇水平通常都低於3.3 mmol/L， 而患有遺傳性高膽固醇的患者，他們的壞膽固醇水平往往會超過4-5mmol/L，更甚者可能高至7-10mmol/L水平。醫生在診斷患者的壞膽固醇水平時，會考慮多種因素而決定他們壞膽固醇的理想水平。例如當患者已經診斷出冠心病，或甚已經出現心肌梗塞，進行過通波仔手術或搭橋手術，他們往往會被歸類為非常高風險的類別。歐洲心臟學會最新的指引建議這一類患者的壞膽固醇水平應該低於1.8或甚至1.4mmol/L，從而減低再次心臟病發的機會。

當我們確定患者需要控制他們的壞膽固醇過高時，我們首先會從健康的生活習慣著手。例如我們應該減少進食高膽固醇或反式脂肪的食物，建立一個良好的運動習慣和控制身體的體重。可是就算進行以上的手段，患者往往都未能夠有效控制壞膽固醇水平至應有的程度。而大部份高風險的患者，除了生活習慣的改變，醫生都會處方降低壞膽固醇的藥物。

控制壞膽固醇的藥物包括有傳統的口服他汀類藥物及膽固醇吸收抑制劑。他汀類藥物有着龐大的臨床證據證明它們可以有效降低壞膽固醇和減低患者出現心臟病發的機會，另外它們出現嚴重不良反應的機會並不常見，因此它們早已成為治療高膽固醇的主要藥物骨幹。 大部份患者單靠他汀類口服藥物都能夠有效降低壞膽固醇到理想的水平，可是一部份病人可能需要同時服用膽固醇吸收抑制劑才能達標。 近年醫學界引入新型降膽固醇藥物 PCSK9 抑制劑，這款針劑通過每兩個禮拜或每個月進行皮下注射就可以將壞膽固醇水平再降低超過50-70%，使很多以往未能通過口服藥物而達到控制理想膽固醇水平的病人多一個選擇。國際的大型臨床研究亦證實通過這類生物針劑，能夠有效地再降低患者出現心臟病發的機會。

儘管現今醫學針對控制壞膽固醇的治療手段非常有效，可是很多患者往往忽略持續服用藥物的重要性，例如冠心病患者接受通波仔或搭橋手術之後就以為自己身體已經痊愈，一勞永逸。他們有些甚至會自行停藥，直至他們的心血管再次出現阻塞，或甚至再次心臟病發，他們才明白控制膽固醇的重要性。其實只要定時服藥及依照醫生的指示，他們絕大部份都可以十分有效地控制併發症的發生。

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心臟不會有癌症，但很多時候癌症病人都會伴隨心臟問題。特別很多年長的癌症病人都會有慢性病，當中患有不同程度心臟病的人士並不罕見，一旦確診癌症，使用治癌藥物時要額外小心，免得增加心臟負荷。

心臟病與化療

阿霉素(Adriamycin)是一種廣泛使用的化療藥物，透過干擾細胞內的核酸功能，抑制細胞複製及分裂，以阻止腫瘤細胞的生長，用於乳癌、淋巴癌、卵巢癌、急性白血病等等。常見副作用包括頭痛、頭暈、噁心、嘔吐、口腔發炎、腹瀉、食欲不振、脫髪、皮膚或指甲變色和不育等等。若累積劑量超過某一水平，有機會出現心毒性的機率可達11–31 %，當中九成病人會於接受治療後的第一年發生，但症狀往往不明顯而被忽略。

另外，5-氟尿嘧啶(5FU) 類別的化療藥物，有機會引起心臟血管方面的副作用，包括心電圖異常、心絞痛、心肌缺血等等。

心臟病與標靶藥物

曲妥珠單抗(Trastuzumab) 是一種由DNA基因重組製成的人化單株抗體，用於治療帶有HER2 基因突變的腫瘤，常見於乳癌，肺癌之上。由於心臟中也有HER2 受體，所以曲妥珠單抗亦會影響心臟功能。從大型的臨床試驗，嚴重心臟副作用的病人大約只有3-4%，因此在使用前與使用中，病人心臟功能的監視是相當重要的，心臟搏出率要超過50%的病人才能安全使用。

除此之外，許多新抗癌機轉的乳癌標靶藥物，如血管內皮新生因子 (VEGF) 抑制劑，或mTOR抑制劑，都有已知的心臟血管副作用，如發炎、堵塞、或破損等等。

新城健康管家 | 心跳越慢越健康？心臟科醫生解構心律不整迷思

心臟病與電療

電療的輻射會增加病人患心臟病風險，歐洲多項研究顯示，癌症病人若接受嫩胸腔電療後，患心臟疾病風險會飆高。

若病人有心臟起搏器，而電療範圍會包括起搏器在內的話，就要查明起搏器的出產公司，輻射會否影響起搏器功能，亦應該在電療進行時，實時監察心臟跳動功能。若有需要，可請心臟科醫生給予意見。

謝耀昌醫生
香港臨床腫瘤科醫生

•    香港大學內外全科醫學士
•    皇家放射科學醫學院院士
•    香港放射科醫學院院士
•    香港醫學專科學院院士(放射科)
•    香港中文大學醫學院臨床腫瘤學系名譽臨床助理教授
•    港怡醫院臨床腫瘤科名譽顧問醫生
•    聖保祿醫院臨床腫瘤科名譽顧問醫生

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你在睡覺時開著小夜燈的習慣嗎？每個人都有不同的睡眠習慣，而睡覺前的行為和環境對睡眠質素有最直接的影響。最近美國芝加哥有研究指，睡覺時開小夜燈可能會對身體健康產生許多負面影響。

根據芝加哥西北大學睡眠醫學中心主任 Phyllis Zee 博士與團隊進行的睡眠研究發現，燈光會影響參加者的血糖及心率，可能會間接增加患病風險。

根據外國媒體《CNN》報導，夜間暴露在有人造光的環境中睡覺，可能會增加未來罹患糖尿病的風險。而根據一項發表在《糖尿病學》的研究顯示，居住在光污染嚴重較嚴重地區的人，罹患糖尿病的機率較光污染最輕微地區的人多出 28%。

過去許多研究皆表示，睡房的小夜燈會增加肥胖、代謝功能異常、糖尿病以及心血管風險，而最近芝加哥西北大學睡眠醫學中心主任 Phyllis Zee 博士與團隊進行研究發現，進行睡眠實驗時，在昏暗的燈光下睡一個晚上，會發現到受試者血糖、心率升高。

夜間心率升高，是未來罹患糖尿病或是心臟病的危險因子之一；血糖上升也可能導致 2 型糖尿病的發生。

英國切斯特大學生理學博士 Gareth Nye 表示，健康的睡眠對於預防糖尿病發展非常重要，不過糖尿病與夜間光害之間的直接關聯仍需更多研究證實。

那是不是避免光害，打造全黑的睡眠環境就是最佳的睡眠環境呢？芝加哥西北大學睡眠醫學中心主任 Phyllis Zee 博士建議，可以將床的位置遠離窗戶，並使用遮光效果較佳的窗簾，或者使用眼罩也可以。

徹夜難眠、淺眠多夢變失眠睡前按5穴位放鬆身心睡得好

Phyllis Zee 博士表示，睡眠環境光線的光譜也很重要，最好避免使用電子產品發出的藍光。「若出於安全因素必須開小夜燈，應挑選色調偏紅或是棕色的燈光。」Phyllis Zee 博士道。另外，博士建議可以將小夜燈調暗並放在地上，盡量不要與床同等高度，盡量遠離眼睛。

至於許多人都習慣睡前看電視或網上影片，邊看邊睡。Phyllis Zee 博士補充，應盡量避免在電視開著的狀況下睡覺，建議可以透過定時關閉功能，避免整個晚上都暴露在電視藍光線下。

此外，睡前二至三小時可開始將環境光調暗，如果一定要使用電腦或手機等電子螢幕，可將光波更改為橙色、琥珀色。

資料來源：https://edition.cnn.com/2022/11/14/、https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/、https://www.sciencedirect.com/science/article/



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牙齦出血、牙縫變大、對冷熱食物敏感、有口臭……以為只是普通的口腔問題而不加理會？隨時因為牙周病而導致全身發炎。研究指出，牙周病導致患心血管疾病、陽痿、癌症等風險增兩倍以上。

牙周病引起的４大併發症

前列腺健康

前列腺特異抗原(PSA) 是一種在前列腺中產生的酶，通常分泌量非常少。但當前列腺發炎、感染或受到癌症影響時，PSA水平會升高，而患有牙周病和前列腺炎男性的PSA水平，高於僅患有一種疾病的男性。

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心臟疾病

美國牙周醫學會證實，牙周病患者心臟病發作的風險，是沒有牙周病患者的兩倍。口腔細菌導致心血管疾病，特別是牙周病所引起的細菌感染。當牙周病的細菌和發炎物質，透過血管流到身體其他部位，造成血管壁發炎、管徑變差，從而增加動脈粥樣硬化、血栓形成，增加心肌梗塞、中風的機率，甚至感染性心內膜炎。

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陽痿

研究發現，患有牙周病的男性，尤其是30歲以下或70歲以上的男性，罹患陽痿的風險增加三倍。原因與炎症有關，長期慢性炎症（牙周病）會損害血管，因而導致陽痿。

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癌症

有牙齦疾病史的男性，患癌症的可能性比牙齦健康的男性高14%。有牙周病的男性，患腎癌的可能性比女性高49%，患胰腺癌的可能性高54%，患血癌的可能性高30%。

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牙周病導致陽痿

台灣泌尿科醫師程威銘，早前於YouTube頻道的「口腔清潔與陽痿竟然有關聯」的影片中，指男士如患有慢性牙周病，很有可能會產生「性功能障礙」。程威銘醫師指出，根據一篇來自土耳其的研究，慢性牙周病的患者跟牙齒健康的人相比，出現陽痿的機率會高出「3.29倍」。

程威銘醫師指出，可能是因為牙周病患者嘴巴內的特別細菌，進到血液，對血管造成一些「毒性」，或很有可能細菌本身會分泌一些毒性，進入我們的身體。

另外，牙周病的發炎狀況，很有可能會「蔓延全身」，導致全身血管內皮處於一個發炎狀態，令氧化壓力大大增加，從而容易產生性功能障礙。

而土耳其的研究顯示，患者治療牙周病三個月後，勃起功能有顯著提升，而台灣健保庫也顯示，慢性牙周病患者接受拔牙治療後，陽痿的機會也顯著減少。

牙周病細菌令血管壁發炎

美國康涅狄格大學研究人員於「類脂研究雜誌」上的報告《Bacterial Fats, Not Dietary Ones, May Deserve Blame for Heart Disease》指出：「血管中的脂肪不僅來自食物，可能還來自口腔細菌。」解釋了為何牙周病常跟心臟病有關。

研究人員分析動脈粥樣硬化者的樣本，發現特殊的脂類，研究人員認為它們屬於一種特定的細菌家族，因此稱之為「油脂細菌」。「油脂細菌」會不停地產生大量葡萄串狀的微小脂質泡，生產很多脂質。這種細菌只在口腔和胃腸道中活動，引發牙周病，而它所產生的脂質能輕易穿過細胞壁進入血液。血管壁就會發炎和增厚，造成腫脹和分裂，形成斑塊、栓塞和疣狀增生，導致動脈粥樣硬化。

有臨床研究指出，患有牙周病的動脈硬化患者，若有好好治療牙周病，發生心肌梗塞的機率會明顯降低。

自我檢查牙周病症狀

1.牙齦易出血、牙齦暗紅色或紅腫

2.牙齦萎縮、牙根暴露、牙縫變大

3.牙齒變長、鬆動和咀嚼無力、不明原因牙齒掉落

4.牙齒對冷熱食物敏感、口臭

預防牙周病方法：

1. 定期更換牙刷：牙刷選擇刷頭小、刷毛要軟，才不會傷害牙齒與牙齦

2. 使用牙線

3. 定期檢查牙齒（約6個月）

4. 戒煙：吸煙會減少牙周組織的血流量，進一步影響牙周自我修復能力

5. 戒酒：飲酒增加蛀牙機率

6. 減少攝取精緻糖：精緻糖會使口腔環境處於酸性，可能造成不同程度的蛀牙或牙周病

7. 多攝取蔬果：蔬果中富含植化素、多酚類，能營造不發炎的口腔環境

8. 補充益生菌：改善口腔菌群環境

治療牙周病

輕微的牙周病，只要清除牙齒、牙齦的菌斑、牙結石即可。若情況嚴重而且牙齒鬆動，就可能要拔牙、切除生病的牙齦、重建牙齦及裝上假牙，治療過程相對複雜。

參考資料：

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15699278/
https://www.youtube.com/watch?v=7AqcoESo9fk
https://today.uconn.edu/2017/11/bacterial-fats-not-dietary-ones-may-deserve-blame-heart-disease-2/

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睡眠與心血管疾病和三高問題息息相關，睡不好不只會影響精神狀態，集中力下降﹑脾氣容易暴躁等問題，有研究指出，每增加一種睡眠障礙問題，罹患心血管疾病的風險就會增加54%。睡眠不足更會增加食慾，從而導致體重增加。想改善睡眠質素，除了改善生活習慣、有恆常的運動，亦可嘗試頌缽、太極拳等活動，既有效減壓助眠，又能輕鬆減肥。

【心臟病手術】 搭橋 / 通波仔屬心臟急救術 手術後停藥中風風險高

淺度睡眠或失眠等問題 患上心血管疾病的風險增54%

南佛羅里達大學（University of South Florida）的研究團隊針對 6820 名平均年齡為 53 歲受試者的睡眠數據進行調查，他們需提前自我報告個人睡眠特徵和心臟病史，而當中有633人手腕上佩戴了一個研究設備，睡眠數據更準確及清晰。研究人員就各方面睡眠數據作分析:

研究人員利用美國資料庫《MIDUS》（Midlife Development in the U.S.)的資料，分析以上6項睡眠品質指標，結合受試者過往被診斷為心血管疾病的醫療記錄，結果發現每增加一種睡眠障礙問題，罹患心臟病風險就會增加54%，而當中通過自我報告和研究設備共同提供睡眠數據的人，罹患心臟病風險更上升至141%。

睡眠不足令體重增加

睡眠不足與瘦素有關。瘦素是一種人體所分泌的物質，會抑制食慾， 降低脂肪細胞的脂肪儲存。另外飢餓素刺激人腦中樞，增加食慾。每次脂肪細胞吸收過多熱量時，就會分泌瘦素到血中，並通過血腦屏障（Blood-Brain Barrier），進入下視丘，增進飽足感、降低食慾、促進肌肉代謝。瘦素在夜晚分泌最為旺盛，因此捱夜或睡不好，會使瘦素下降，令人容易暴飲暴食而增加體重。

攝取更多脂肪量

瘦素在凌晨12時至3時分泌最旺盛。研究發現，一日只睡5小時的人，瘦素比起一日睡滿8小時的人，少了16％。

另外，跟睡眠時間有7至9小時的人相比：
睡眠時間6小時的人，肥胖率會提升23%
睡眠時間5小時的人，肥胖率會提升50%
睡眠時間4小時以下的人，肥胖率高達73%

因此最簡單的減肥法，是養成晚上12前入睡，至少睡滿6小時。

睡眠不足增患糖尿病風險

睡眠不足導致血液中的皮質素上升37％至45%，而長期壓力賀爾蒙的升高，會導致高血壓、高血糖、脫髮等問題。

另外，睡眠不足會導致胰島素敏感度下降25%，導致胰島素分泌增加。由睡眠不足引起的肥胖、高血糖、高血壓、胰島素分泌增加等情況，都大大增加了患糖尿病的風險。

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頌缽療法助眠

近年新興的頌缽療法，透過聲音為心靈排毒。頌缽所產生的聲音振動，會產生與身體細胞、器官的共振，有助打開阻塞的脈輪及身體穴位。

頌缽療法的功效：

– 舒緩緊繃的肌肉
– 消除緊張及焦慮情緒
– 緩和血壓高、心跳急速的情況
– 解決失眠問題、提升睡眠質素

太極拳治失眠

於2021年JAMA Network Open發表的一份研究《太極拳或運動對失眠老年人睡眠的影響》中，證實太極拳可以改善失眠。

研究人員將320名60歲或以上，有失眠問題的成年人分為3組，分別為對照組（110名）、運動組（105名）和太極拳組（105名）。

對照組不進行任何干預，運動組參加為期12星期的常規訓練，包括快走和肌肉訓練，太極拳組就參加為期12星期的24式太極拳訓練計劃。

研究結果發現，運動組及太極拳組的成年人，睡眠效率均有所改善，包括入睡後的醒來時間和覺醒次數，而且效果可達24個月。跟對照組比起來，運動組的成年人每晚入睡後平均醒來時間減少了17分鐘，太極拳組的成年人每晚醒來時間則減少了13分鐘。

其他改善失眠必做5件事

城市人壓力大，長期於高壓環境下生活，精神壓力上升，容易影響睡眠，躺在床上久久不能入睡﹑扎醒﹑難以進入深度睡眠，睡眠質素降低，長遠而言更會影響精神健康，及身體抵抗力。想不靠藥物以改善睡眠質素，不妨參考以下5件事。

1. 培養固定睡覺時間

不少打工仔習慣周末睡午覺，這樣做其實會影響生理時鐘，因此不論周末、假日，都應該於平日的睡眠時間休息，這樣才會養成容易入眠的習慣。為了維持瘦素的分泌，最理想是養成晚上12前入睡。

2. 睡前禁用電子產品

調查發現，睡前一小時使用不同的電子產品，包括：電腦、電子遊戲機或手機等，都會令人難以入睡，皆因電子產品所發出的光線會刺激腦部，令腦部難以放鬆，上床休息時，就不要看手機了！

3. 保持環境漆黑

手機、電腦所發出的少量燈光，都足以影響大家睡眠，如果開燈睡覺，影響之大可想而知。燈光亦會擾亂令身體盡快入睡的褪黑激素荷爾蒙，因此，還是關燈吧！

4. 勤做運動

做運動好處多多，有研究指出，每星期進行4次帶氧運動，睡眠質素顯著改善，不過要留意，晚上做運動，最少要隔幾小時，以免過度活躍，反而影響睡眠。

5. 戒掉咖啡因飲品

咖啡、可樂、茶等刺激性飲品含有咖啡因，建議於中午前飲用。此外晚餐與睡眠時間應該相隔幾小時，而晚餐不應吃得太飽及刺激性食物，以免影響睡眠質素。

社區支援：地區康健中心

頌缽「聲頻」療癒坊

3月活動

長期失眠及睡眠不足，除了增加罹患心臟病、糖尿病等慢性病的風險外，亦會引起情緒問題，形成惡性循環。想要擺脫這個困擾，除了靠自己改善生活習慣外，亦可以向外尋求支援。

現時香港各區設有地區康健中心，定期舉辦不同工作坊，包括：
— 頌缽療癒坊
— 睡眠衛生講座
— 伸展運動班
— 太極泰班
— 八段錦班
— 健體球班

市民可於康健中心報名參加不同工作坊，由改善睡眠質素開始，改善健康狀況。

地區康健中心網站

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氣溫驟降，容易令血管收縮，血壓上升，繼而引發各種心血管疾病。本身患有心血管疾病的人士，更加不容疏忽禦寒保暖。加上香港天氣飄忽，日夜溫差大，心血管疾病患者必須特別注意氣溫變化，準備保暖衣物，提防心臟病及中風急性發作的機會！

Tips 1 ﹕ 披肩/小風衣隨身

踏入秋冬，氣溫於早晚及中午期間，相差甚大，如中午出門時遇着氣溫高的時候，穿衣不夠，到晚上便容易着涼。所以建議大家多帶一件小風衣或女士們可多帶一件披肩，當晚上遇上氣溫驟降，亦不至於感到非常寒冷。

推介1: California Gold Nutrition ω-3 優質魚油

對於心血管保養，魚油是大部分人第一會想到的保健食品，主要為所含的Omega-3不飽和脂肪酸能降低三酸甘油脂、抗發炎和穩定血壓，甚至能預防憂鬱，亞麻仁籽油、紫蘇油、藻油等亦含有Omega-3不飽和脂肪酸，素食者可斟酌補充，值得一提的是，魚油中的EPA成分有抑制凝血作用，正在使用抗凝血劑或阿斯匹靈等藥物的人，最好先請教醫生後再服用。

說明

• California Gold Nutrition® 歐米伽-3 優質魚油
• 180 毫克 EPA/120 毫克 DHA
• 濃縮
• 分子蒸餾
• 優選甘油三酸酯形式
• 支持整體機體抵抗健康*
• 有助於維持特佳血脂水平*
• 採用從全球採購的精制魚油制成
• 魚明膠軟凝膠產自美國加利福尼亞州。
• 配方內含：無麩質、 GMO、大豆
• 由第三方審核的 cGMP 注冊（認可）設施生產
• 黃金保證

通過飲食攝入足量“優良脂肪”有助於維持特佳血脂水平並降低心血管疾病風險，保持大腦健康運作，支持整體機體抵抗健康。*

California Gold Nutrition® 歐米伽-3 優質魚油是一種分子蒸餾、超臨界提取物，每粒膠囊含 180 毫克 EPA 和 120 毫克 DHA，原料來自全球，是一種高度精制和濃縮的天然魚油，滿足嚴格的質量控制標準。該魚明膠軟凝膠產自美國加利福尼亞州，無豬和牛成分，原料來自全球。

建議的使用方式

每日 2 粒軟凝膠，可隨餐服用。謹遵照醫生指示服用，效果更好。

其他成份

主要成分
濃縮天然魚油
含：魚（鯷魚、鯖魚、沙丁魚和/或金槍魚）

其他成分
魚明膠軟凝膠（明膠 [提取自羅非魚]、甘油、水）和維生素 E（<0.1％，天然混合生育酚）。
含：魚（鯷魚、鯖魚、沙丁魚和/或金槍魚）

這款歐米伽-3 軟凝膠中使用的天然濃縮魚油是在嚴格質量控制標準下生產的，並經過污染物（如重金屬[汞]、多氯聯苯、二惡英和其他雜質）檢測。

這款魚明膠軟凝膠產自美國加利福尼亞州，原料來自國內外。

本產品生產時未添加牛奶、蛋類、甲殼類水生動物、木本堅果、花生、小麥、大豆或麩質。在經第三方審核和注冊並符合 cGMP 的設施中生產，該設施可能還加工其它含此類致敏原或成分的產品。

Tips 2: 保暖飲品

在天氣寒冷時，手執一杯熱飲，那份暖意可以稱得上幸福! 但於云云飲品之中，首推肉桂，因為肉桂在中醫上有認為肉桂能溫中散寒，有活血、健胃、止痛，促進腸胃蠕動，健胃消脹氣等功效。但對容易熱氣上火、口乾舌燥及因燥熱而便秘患者就不宜服用，孕婦、皮膚過敏和風熱感冒患者等也要慎服。不過相信簡單一杯肉桂茶，絕對無妨。

推介2: Pukka Herbs 有機肉桂茶

說明

• 天然無咖啡萃取
• 有機是 Non-GMO 的
• 猶太潔食
• 土壤協會有機認可
• USDA 有機認可
• B 型企業認可
• 美麗的荒野
• Fair for Life – 公平貿易

印度、印尼和越南肉桂的理想融合。

平衡您的日常生活

大自然美妙香辛料的理想融合。三種肉桂都經過太陽光照射處理，以使其釋放溫暖，讓您充分感受它的美好。每天堅持飲用有助於保持身體平衡每一杯 Pukka 茶都使用較高等級的有機草本。每一種都融合了我們的草本智慧和美味的味道，幫助您過上更公平，更快樂的生活。- Herbsmith 大師

Puk-ka：形容詞：優秀、恰當或正宗。起源于印地語 pakka：真實。

我們熱衷於幫助創造一個更健康，更美麗，更公平的世界。這就是為什麼我們的草本醫生使用專家級的草本，以生產較好的產品。當然，我們所有的茶葉都是有機的，每一步都有助於保護生物多樣性和我們的地球。

精心製作的有機草本，幫助您改變世界。

草本藝術

融合古老的草本智慧，採納專家藥劑師的意見，混合一些有遠見農戶的種植物和些許優質有機草本。經過特好的品質測試後生產。這是我們的神奇配方。

有目的地生產

美來自內在，也來自外在。這就是我們的包裝盒在永續來源的可回收卡片上使用植物基墨水的原因。利用可新生能源混合包裝。所有物質均為 Non-GM，馬尼拉火麻茶包和標籤採用有機線縫製。包裝膜和標籤也可回收利用。精心製作的有機草本，幫助您改變世界。

建議的使用方式

沖泡 15 分鐘。

煮沸您需要的水有助於讓每一杯 Pukka 茶都盡可能的多沖泡幾次。

其他成份

天然無咖啡萃取和道德來源，全天然有機生長的成分：越南肉桂（60%）、印尼肉桂（16%）、甘草根、印度肉桂（10%）。

14% FairWild 認可成分（甘草、蕁麻、訶梨勒、訶子）（按乾重計）。

24% 公平貿易成分，按照 Fair for Life 標準認可 – 印度肉桂、甘草。

Tips 3: 適量運動

運動能保持身體健康，說出來像是誰不知母親是女性一般毫無意義，但其實何為適量未必人人都清楚。根據衛生署指引﹕’運動無須劇烈，也可促進身體健康。每日的運動量，只要相等於消耗150卡路里熱量，已足以令身體獲益。’ 如果以150卡路里為計算單位的話，衛生署仲提供了不少建議，包括﹕

• 洗車及打蠟45至60分鐘
• 洗窗或洗地45至60分鐘打籃球
• (籃球賽)15至20分鐘
• 在15分鐘內踏單車4公里
• 跳繩15分鐘
• 在15分鐘內跑步1.5公里(每10分鐘跑1公里)
• 上落樓梯15分鐘

推介3: Chocolove 88%黑巧克力

黑巧克力富含類黃酮，可幫助降低血壓、促進代謝。研究指出，常吃巧克力的人罹患心臟病、中風或其他心血管問題的風險，比完全不吃巧克力的人減少了11%。但要選擇可可含量高的優質黑巧克力，否則過多的糖分和人工添加物反而有損健康。另外，過量攝取黑巧克力可能導致血壓上升、心跳加快，別忘了適量食用才能吃出健康。 

說明

• 88% 可可含量
• 比利時巧克力
• Non-GMO 項目驗證
• 雨林聯盟™ 認可 – 可可
• 社會-可持續-道德
• 潔食認可乳製品
  

產品中富含可可粉和比利時黑巧克力，混合非洲和加勒比可可豆，匠心製作。強烈的可可味過渡到類似咖啡的口感。額外的可可油平衡口感，增添柔滑。專門為巧克力愛好者製作。

建議的使用方式

70 華氏度時口感更佳。

其他成份

可可液**、糖、可可脂**、大豆卵磷脂、香草。

含大豆。

可能含微量牛奶、小麥、蛋類、花生或其他堅果。

**本產品採用的可可 88% 來自雨林聯盟認可™ 農場。

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當孩子踏入青春期時，基於生理上的成長和荷爾蒙分泌增加，性別的身體表徵漸漸變得明顯，身理上的性別形成過程中，在正常情況下會對異性產生好奇，雖然亦會有例外的，但面對子女開始對異性產生好奇心的階段，家長的反應及應對方式將會成為孩子未來身心發展的關鍵。

強迫孩子吃飯小心弄巧成拙 4大方法讓孩子自願進食 | 羅懿德 兒科職業治療師

參與便服日有助學生學會包容

不少學校都會舉辦便服日，目的是希望學生能認識和尊重多元的性別關係，包括同性戀者、雙性戀者、跨性別及雙性別人士的意識。多元性別所帶出不少具爭議的社會話題，包括同性婚姻與撫養、宗教、歧視等，若孩子在青春期的成長中沒有正向的引導，日後當有機會接觸到多元性別的議題和人士時，便有機會因而感到無所適從，甚至產生抗拒。學校借助便服日讓學生了解社會上存在多元性別的情況，向學生說明活動理念後，通過由學生自主選擇能代表關注議題的顏色服裝，使學生自主地搜尋相關資訊，以及過去在社會上各持份者關注的理據，從而達至相互理解，互相包容的效果。

性取向的形成分為後天與先天因素

有家長因懷疑子女出現同性戀傾向而向社工尋求協助，希望能「糾正」子女的性取向問題。不少科學研究顯示，性取向並不是任何形式的疾病，更不是精神問題，是天然生成的；然而，後天的影響是另一種不可忽視的元素。故此，家長在遇到子女的性取向疑慮時，需要冷靜應對，並需要先了解問題的起始原因後，再尋求專業人士的協助。後天生成的原因有多種，包括肢體創傷、心靈發展變異、以及受到欺凌等情況，這些情況在沒有及時處理的話，在成長後則需要長時間的心理治療才能把心結解開。

社會是多元化的，不能完全排除能夠接觸多元性別人士的機會，能夠及早認識和接納是成長中的德育培訓，也是學習互相尊重的課題。

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冬日是 心血管疾病 多發的季節，如果血管已經出現閉塞而患者本身不知悉，天氣寒冷會導致血管加劇收縮和僵硬，更為心血管疾病的突然病發埋下引誘。 動脈粥狀硬化 是 冠心病 等心血管疾病的主要成因，由於脂肪斑塊會堆積於血管，導致血管變得硬化狹窄或堵塞，心臟病人若未進行飲食管控，很可能因為不健康的飲食習慣，使得斑塊堆積情形惡化。

什麼食物有助預防點血管疾病，有利於心臟健康？

為了不讓血管阻塞、保持血管的彈性，平常可藉由飲食保養，以防止血管過早老化，降低血管性疾病的威脅。血管性疾病的發生與食物中含有高油、高糖有密切的關係。一旦攝取過多飽和脂肪，例如肥肉、帶皮的肉品等，很容易讓壞的膽固醇（低密度膽固醇）過高。不妨在平日飲食中，多將這些食材考慮在內。

1、橄欖油

在脂肪當中，以飽和脂肪（Saturated fat）與反式脂肪（Trans fat）最為危險，兩者皆會提高低密度脂蛋白（Low-Density Lipoprotein，簡稱 LDL，俗稱壞膽固醇），增加脂肪斑塊堆積的風險。若以一天攝取 2000 卡路里的熱量來算，飽和脂肪攝取量不應超過 6%，也就是 13 公克；反式脂肪則最好避免。而橄欖油便是其中一種不含反式脂肪的食物。

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2、燕麥片

膳食纖維可以分為水溶性與非水溶性兩大類，其中水溶性膳食纖維可以降低膽固醇。燕麥片具有破壞膽固醇的β-聚葡萄糖的水溶性膳食纖維，可降低膽固醇與心血管疾病的風險。水溶性纖維有助排便，可在腸道中與膽固醇結合，再經由排便將其帶出體外，降低人體膽固醇的吸收。

3、綠色蔬菜

綠色蔬菜含有花青素。具有抗氧化、抗發炎的作用，可減少氧化造成的組織受損，減少血管硬化發生的機率。

4、高纖水果

番石榴、番茄z仔、橙等富含膳食纖維，可排出多餘的脂肪及膽固醇。另外，採用地中海型飲食選用有助血管健康的食材外，多攝取有顏色的蔬果、堅果、多吃魚、少吃紅肉、對於調整好壞膽固醇的比例具有正面的效益。

5、豆製品

黃豆、大豆含有大豆異黃酮，大豆異黃酮具有抗氧化作用，可以抑制壞膽固醇的生成。此外，豆類還含有豐富的膳食纖維，260ml的豆漿即含有25～30g的膳食纖維，包括豆漿、豆腐等都是很推薦的豆製食品。豆製品增加高密度膽固醇的含量，曾有研究發現，每天攝取28g的豆類食品，可降低10的總膽固醇及低密度膽固醇。

此外，攝取精緻糖類，例如砂糖、紅糖、黑糖、蜂蜜等，也會增加血管性疾病的風險。攝取大量添加的糖，不但會變胖，更會增加罹患血管性疾病的風險，還可能演變成「糖上癮」。

高鹽也會形成血管疾病發生的隱憂；高血壓是腦血管疾病發生的重要危險因子之一，而鹽分的攝取則與高血壓相關，只要6g的鹽即含有2400毫克的鈉，但是我們日常攝取的鹽分，往往超過建議的攝取量。

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