自從成為母親之後，媽媽們有多久沒有好好關顧自己的身心？

媽媽十月懷胎，成為人母之後，無時無刻也在擔心自己的小朋友有否穿得好、吃得飽…總是為家庭操勞，為了照顧家人不捨犠牲自己的時間與空間，欠缺機會緩解日常中累積的負面情緒，影響精神健康。

近年就有研究指出，女性比男性有較大的風險出現情緒問題，早前香港就有一份針對媽媽精神健康的調查報告顯示，近九成人對作為「媽媽」這個家庭崗位感到有精神壓力，近四成半人則感到焦慮和情緒低落。

有見及此，今年母親節「新城教育＋」及「新城健康＋」兩大資訊平台聯乘打造母親節寵媽攻略 —「補補媽媽」，幫媽媽補身補心！專頁不單只有不同經歷的媽媽大談湊B心經，更有專家提供針對性的健康及心理資訊，好讓各位媽媽了解自己更多，同時更有醫師及心理醫生教大家作心理調息及舒解身體不適的妙法！

今個母親節是時候關顧一下媽媽的心靈，讓媽媽學會放鬆，為壓力尋找釋放的出口！

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親節特輯 : 有故事的媽媽

為了讓各位媽媽能夠找到支撐的力量，今次我們特意找來不少有故事的媽媽，分享她們成為人母的經歷。80後年輕Moon媽為了愛女願意放棄香港一切，從職業媽媽變成全職媽媽，到陌生的英國重新開始，求的是給予女女更愉快的成長環境；亦有「起跑線」創辦人三子之母黃夙慧Anson無懼死亡與痛苦，堅持完成媽媽的使命，奇蹟誕下三子。故事有喜有悲，有血汗有淚水，印証了媽媽棉乾絮濕的育兒孕記，希望透過她們的故事，感染並鼓勵更多同路媽媽！

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多位專家助陣 拆解媽媽奇難雜症

「新城教育＋」及「新城健康＋」分別針對媽媽的心理及身理常見問題，請來各方面的專家解構各種都市常見的媽媽病！

中西醫分別為都市孕媽常見痛症作出簡單的病理講解、包括懷孕中後期常見的坐骨神經痛、黃體素不足恐致的不孕早產等，另外心理學家與精神科醫生則為孕媽的情緒作出剖析，如常見的產前及產後抑鬱等，讓媽媽們更了解自己的身心及自我察覺，防範於未然！

媽媽健康法寶

為了讓媽媽擁有一個健康的身體及心靈，我們搜集了一眾專家們的建議，針對都市媽媽常見的身心病痛，提供一系列救助妙招，如心理調整的方法、產前產後所引致的各項身體毛病急救法。

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美國University of Richmond的心理學教授Prof. Scott Allison 做了一項研究，他發現有超過25%的美國人會形容自己的母親是他們的頭號英雄，相反只有16%的美國人會認為自己的爸爸是自己的頭號英雄。到底是什麼原因產生這樣奇妙的結果? 原來只是因為母親能夠滿足孩子大部分的需要 。

體罰令孩子自我價值下降家長必學！發火前的4個招數

馬斯洛人類需求五層次理論

第一個需要：孩子的生理需要(physiological needs)

這包括孩子的生理需要，例如孩子需要有足夠的食物和足夠的睡眠，孩子才能生存。

第二個需要：安全需要(safety needs)

這代表孩子需要感受到自己是安全的，孩子的生活穩定，同時孩子也有一個安全的家，有資源充足的學校，讓孩子能好好學習。

第三個需要：社交需要(Love and Belonging needs)

這代表孩子對友誼、朋輩和長輩之間相處的需要。孩子需要感受到身邊人的關懷，令孩子知道自己對這個世界是有影響力的，並且孩子也要知道朋友、長輩、師長和父母也是關心自己的。

第四個需要：尊重需要(esteem needs)

孩子需要感受到成就感、並且孩子也需要感受到別人對自己的認可和尊重。

第五個需要：自我實現需要（self-actualisation)

自我實現需要是在整個「需要金字塔」中最高層次的追求。這包括孩子發揮自己所有潛能的需要。如果孩子不能實現自己所追求的東西，孩子會覺得生命中有莫名的空虛感。相反，如果孩子找到自己真正有興趣的事情，這會讓他們體驗到自己並沒有白活在這個世界上。舉例，如果孩子對幫助在世界上的弱勢社群特別有興趣，當從事能社會上弱勢社群的活動時，他們會特別感受到生命的意義和價值，從而願意付出更多時間，自動自覺去支持社會中的弱勢社群。因為這個活動與他們的「自我實現需要」吻合。

母親如何滿足到孩子的三大需要

第一 : 母親保護孩子

我們都聽過各式各樣由母親保護孩子的故事，例如母親在危急關頭為了營救自己的孩子，竟然可以負擔起超過自己身體重量幾倍的汽車; 我們有聽過不少故事母親為了保護自己的孩子，會犧牲自己來滿足孩子的需要。

心理學教授Prof. Scott Allison 的研究也發現，當參加者被問及為什麼他們認為自己的母親節自己的英雄, 參加者都會提供以下的答案:「當我比其他小朋友霸凌的時候，媽媽保護了我。 」

腦科學家 Prof. Craig H. Kinsley 和 Prof Kelly Lambert 也通過腦素描, 發現當女性懷孕之後兩年，她們的大腦也會產生變化，而這些變化正正會讓一位母親更加保護孩子並且更加知道孩子的需要，而這一種大腦變化並不會產生在爸爸的大道中。

第二 : 母親以智慧與孩子溝通

你認為孩子的智商主要來自於母親，還是父親?

有很多心理學的研究發現，孩子的智商主要來自於母親。除此之外，母親通常也比父親更願意與孩子溝通，並且與孩子分享自己的經驗。母親也教會了我們許多眼看不見，十分抽象的概念: 包括愛、 誠信、人生的價值觀。

美國前總統太太Michelle Obama 也曾經要傳媒分享: 「我每一天也在教導孩子，生命裏充滿著不同的練習，你希望別人相信你? 那麼你就要讓別人看到你值得被相信。」因此我們看到，當孩子慢慢成長，母親的角色更加像是一位教練，鼓勵孩子做更好版本的自己。

第三 : 母親是孩子的榜樣

前美國總統Barack Obama 在2016的母親節中分享，「是偉大的母親支撐了整個美國」，他說道有很多母親含辛茹苦養育孩子，讓孩子看到自己要踏踏實實做人，努力面對生命中的挑戰。同時也是母親犧牲了自己某些工作/學習的機會，來養育孩子，讓孩子能得到更多的機會。

當然我們也明白母親也有自己的情緒，也有自己感到累的時候。社會中各種成功的人士, 包括總統、教練等等，也認同自己的母親是自己的頭號英雄。英雄就是給予人類希望的人，而母親正正就在家庭中擔當這個角色! 

如果你的孩子也是4至12歲，我鼓勵你了解一下由兒童心理學家郭博士，以及英國倫敦大學的精神科醫生 Dr. Farhana，他們一起為香港家庭所準備的Happy You親子故事會。在一個為期8星期的線上親子故事會之中，我們會教導孩子一些社交技能讓孩子跟其他朋友、長輩的溝通方式變更好:  https://learn.drrosakwok.com/happy_you/

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疫情有否你出現焦慮行為嗎？焦慮症是常見的兒童精神疾病。據香港衛生署資料，焦慮症在學齡兒童中的病發率是8%-10%。一句「你會沒事兒的！」，不會是焦慮症患者的出路，首要做的是要非常敏感的注意和理解，。上期跟大家分享相關症狀，今次就探討一些治療方法。

3大治療焦慮症

接受焦慮症病情，並且盡早治療是康復的關鍵。治療方法包括心理治療、藥物治療及混合治療。

1.心理治療

認知行為治療法（Cognitive Behavioral Therapy，簡稱CBT）能有效地減低焦慮症患者的焦慮。這方法主要是透過協助患者了解自己的情緒、身體反應、思想、和行為的互動關係及影響；利用多角度思考模式及行為體驗，協助他們面對和處理困難，舒緩焦慮的感覺。

2.藥物治療

焦慮症病情嚴重的兒童/青少年，需要接受精神科醫生的專業評估及治療，透過服用抗焦慮藥，舒緩情緒問題。

3.混合治療

臨床研究顯示，焦慮症患者若同時接受心理治療和及藥物治療，效果會更顯著。

協助患者Dos & Don’ts

1.不輕易確認

盡力幫助你的所愛消除擔憂，避免他感到痛苦，這是很常見的情況，表面上也是周到和甜蜜。可是焦慮通常不會消失。如果患者不斷避免面對困難的情況，時間越長，焦慮就會增加，對包容特殊要求也會變得更大。繼續改變你的行為或環境以適應患者的焦慮，這可能會無意中使焦慮持續和增長。

2.別迫人面對

強迫一個人做他們害怕的事情也是不好，而且會破壞關係。學習如何克服嚴重憂慮，最好與專業治療師合作完成。這可以減輕你的負擔。患者需要在有經驗人士的指導下，一步一步面對他們的恐懼，來增強他們的「抗境能力」。

3.提供驗證

許多不同的事情會讓人感到焦慮。不要說出貶低當事人的話，如「我不敢相信你會因為一件小事而生氣。」相反，問問你所愛的人如何在充滿挑戰的時刻提供支持。患者的焦慮不一定對你有​​意義，但重要的是要了解這個人正在經歷的事情是真實的，並且需要非常敏感。

4.表達關懷

當你開始注意到你所愛的人，從他們過去喜歡的活動中退出時，你應該主動表達擔憂。以溫暖和積極的方式接近他們，這會有一定的幫助，你可以嘗試說你注意到某些行為變化來開始對話，例如「我注意到你一直在避免去（某某地點） 和其他社交聚會。你能和我分享一下造成這種變化的原因嗎？我很關心你！」然後，根據談話的進展情況，你可嘗試問他是否認為需要一些幫助或支持來應對其焦慮。

其實社區亦有不少相關資源，以下提供一些網址供大家參考，希望大家都正視自己的精神健康。

醫院管理局「兒情」計劃：

https://www3.ha.org.hk/CAMcom/channel.aspx?code=program-introduction

美國焦慮症協會：

https://adaa.org/

聯合情緒健康輔導服務：

http://www.ucep.org.hk/index.php?section=clinical

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鄧國團（Alle哥哥）
言語及溝通治療師
Enjoy Speech Communication Therapy & Consultancy Ltd. 創辦人
加拿大Hanen Centre® 認可教育人員及自閉症兒童家長課程培訓師
美國Project ImPACT在香港、中國大陸及東南亞首位認證教練
美國The Incredible Years® ADHD兒童及家長訓練課程領袖
英國Elklan 言語溝通課程導師及教育人員培訓師
美國幼兒教育協會NAEYC會員
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身邊人有反覆強迫行為嗎？按英國皇家精神科醫學院（Royal College of Psychiatrists），每50個人就有一個一生中起碼一次患 強迫症 的機會。在過往的臨床診療的過程中，筆者曾經接觸到有 強迫症 （兼有言語和社交溝通障礙）的學童及同樣問題（兼有其他精神障礙）的家長。上期跟大家分享相關症狀，今次就探討一些治療方法。

如何治療 強迫症 ？

針對 強迫症 ，現時最常用的治療方法是藥物治療和心理治療。心理治療方面，認知行為治療（例如Exposure and Response Prevention Therapy）已被證實能有效地改善病情。自從2018起美國食品藥品監督管理局（Food and Drug Administration，簡稱「FDA」）許可腦磁激（Transcranial Magnetic Stimulation）作為一種輔助治療 強迫症 的方法。

治療 強迫症 本身的症狀已經是一個挑戰，而有研究指出超過90%的患者同時有共患的其他精神障礙亦令患者百上加斤。比較普遍的共患病包括自閉症譜系、妥耐症、過度活躍和專注力缺乏症、焦慮症、抑鬱症、躁鬱症或創傷後遺症等。

如有 強迫症 ，可以自救嗎？

如果你自己有 強迫症 症狀，可嘗試以下自助方法：

1.讓自己面對令你感到困擾的症狀，例如每天寫下（或錄音）自己重複行為和纏繞思想，幫助自己認知和控制這障礙。

2.列出自己焦慮和害怕的事情，先寫最輕微的，最後是最害怕的；先克服最輕微的，告訴可靠的朋友/家人以得到鼓勵/認同。

3.盡量控制自己參與重複行為，但容許自己有纏繞的强迫思想。

4.向處理 強迫症 的專家尋求建議或援助（參考最下方的服務提供者資料）。

5.找一個家庭成員溝通，表達和分享自身患病的憤怒、悲羞恥和孤單的心情。

6.參加相關社區支援小組，了解同路人如何處理症狀的經驗。

7.絕不使用酒精麻醉自己或控制焦慮。

8.不輕易相信沒有長期醫學實證的方法，如催眠、草藥補充劑、針灸或順勢療法（homeopathy）、婚姻治療或一般化的輔導服務。

如何幫助身邊的 強迫症 患者？

如果你親戚朋友有 強迫症 症狀，可嘗試以下協助方法：

1.拜訪時帶同有關 強迫症 資訊、錄像、聲檔等，並趁機説明一下，或者留下，讓當事人選擇獨自閲讀資料。

2.鼓勵相關人士積極尋找醫學支援並强調大部分接受治療的病都有明顯的改善。在社區有同樣的病人也有支援機構。

3.與當事人表達自己關注其强迫的思想與纏繞行為，並且會尋求當事人合作與諒解自己不會助長他的纏繞行為。這能讓當事人知道你正在採取協助他克服障礙。

4.建議並鼓勵當事人加入社區支援 強迫症 的組織，使用網上資源或者在你陪同下或獨自與治療人員見面。

一連兩期分享關於 強迫症 的資訊，希望大家為相關人士伸出援手，加以諒解和接納，一起過得更自在。

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鄧國團（Alle哥哥）
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筆者臨床診療的過程當中曾經接觸到患 強迫症 （兼有言語和社交溝通障礙）的學童及同樣有 強迫症 （兼有其他精神障礙）的家長。因為本文目的是介紹這個普遍的精神障礙，讀者可以按個人需要參考改善方法，但如果問題已經對個人生活、精神情緒，以及工作有難以駕馭的影響超過一段時間，就必須找醫生或心理學家尋求支援。讀者也可以有所警惕，有需要時可以對身邊的至親伸出援手，加以諒解和接納。

50人有1個 強迫症

根據美國國家心理衛生研究院（National Institute of Mental Health，NIMH）， 強迫症 (Obsessive-Compulsive Disorder) 是一種常見、慢性和長期的精神障礙，是由遺傳、壓力、個性及家庭因素等方面綜合引致。

強迫症 患者的特徵表現包括是纏繞思想（不請自來的重複想法和恐懼）及強迫行為（導致重複性的行為）。這些纏繞思想和强迫行為會干擾日常生活，造成巨大痛苦。按英國皇家精神科醫學院（Royal College of Psychiatrists），每50個人就有一個一生中起碼一次患 強迫症 的機會。

你有 強迫症 的思維嗎？

每個人都會有習慣和喜歡因循的習俗，但是患 強迫症 的人士會有更明顯和影響生活的兩大特徵。當患者嘗試抗拒這些纏繞思想和重複行為時，往往未能阻止它們出現，反而更加感到焦慮和不安，甚至引致惡性循環，令病情惡化。

究竟 強迫症 患者會有哪些常見的纏繞思想？

你有 強迫症 的行為嗎？

至於 強迫症 患者則會有以下的常見強迫行為。

雖然大部份的 強迫症 患者知道這些思想是無意義或不合理，但有部份的成人和大部份的小童未必知道他們的行為不尋常。 強迫症 患者不但花長時間在強迫思想及/或行為上，他們亦可能會刻意地避免接觸那些會勾起強迫思想的情境。因此，病症會嚴重地影響患者的所有生活層面，例如學業、工作和社交溝通。

究竟怎樣治療 強迫症 這問題？下期會跟大家講解當中的治療方法。

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人氣王 姜濤 的新歌《Dear My Friend,》，內容字字催淚，真摰歌聲的背後，是一個送給已故摯友中鋒的洋蔥故事。見證着自己成長的人，突然離世，絕對有心如刀割的感覺。但如何走出 哀傷 的陰霾？讓在世者「能代你更勇敢的向前走」，「有一天相約我們找烏托邦。」

哀傷 期分三個階段

大致上， 哀傷 期可分為三個階段。第一個階段發生在至親離世的首數天，喪親者的情緒未必太激動，反而可能表現麻木，亦有可能會否認至親離去的事實。

無論出事後怎樣的「否認」，但一連串的身後事接踵而來，令人不得不正視殘酷的現實，恍如在傷口灑上鹽巴。這時喪親者慢慢步入 哀傷 期的第二個階段，除了情緒低落，還可能有自責、憤怒、焦急、埋怨、孤獨、無助、非常思念逝世者等的情緒。有人可能會繼續拒絕承認離世的事實，如避免執拾逝世者的物件等。

第三個階段是指喪親者終於接受了事實，並且收拾心情，生活亦重回正軌。就算偶爾記起逝世者，亦能坦然面對。

怎樣走過 哀傷 期？

在世者要走過 哀傷 期，過程必定是痛苦的，正視現實才是第一步，也很相當困難。記着 哀傷 並無對錯之分，所以切勿過份壓抑情緒，如果情況許可，參與身後事的辦理，有助渡過 哀傷 期。

隨之而來的，就是如何重新投入沒有逝世者的新生活，例如生活習慣的改變、家庭角色的轉變、社交生活的改變等，除了在世者本身性格、心理狀況等因素外，身邊人的支持尤其重要。

要多久才過渡 哀傷 期？

人不傷心不會流淚，但要多久才可跨過 哀傷 期？答案是因人而異，關鍵在於喪親者性格、喪親者與逝世者之間的關係、逝世者的去世原因和過程等。 哀傷 期一般為期六個月至一年左右。

縱使喪親者已跨過哀傷期，但一到節日、紀念日等，心情不期然出現一些波動，這也是正常的反應。畢竟逝世者生前的點點滴滴，早已成為喪親者記憶的一部分，以前相聚時的歡樂，已不復返。隨着歲月的流逝，想着逝世者可能以另一種身份陪着自己，應也感到一份安然吧！

為何 哀傷 也有複雜性？

人的情緒是很複雜的，原來 哀傷 也有「複雜性」類型。假如喪親者的 哀傷 延續，甚至出現持續抑鬱、幻覺、過度自責，嚴重的更萌生自殺念頭，令正常生活大受影響，醫學上稱之為「複雜性 哀傷 」。

逝世者已逝，至親摯友能夠過得幸福健康，應是他生前的願望之一。正如 姜濤 在《Dear My Friend,》這樣唱着：「如果今天天空只見你的天堂，容許給我代你心跳活得很健康……」。

資料來源：青山醫院精神健康學院

部分圖片來源：姜濤《Dear My Friend,》MV、Viu截圖、IG@keung_show

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轉眼間，東京奧運快將閉幕，要達致較佳的比賽表現，體能耐力、運動能力、裝備等，固然重要，大家亦不可忽略 運動心理學 的重要性。今屆奧運精發生了一些相關的小插曲，如美國體操天后因心理健康因素而退出。究竟 運動心理學 如何加強心理質素，繼而提升運動表現？

何謂 運動心理學 ？

運動心理學 的發展可以追溯至1898年，美國印地安那州州立大學心理學家Norman Triplett研究為何單車選手有時在團體或雙人競賽的速度，竟會比自己單獨的為快。

美國心理學家Coleman Griffith（1893-1966年），則被稱作運動心理學之父。1918年，他在University of Illinois從事一些有關心理因素與籃球及足球這兩項運動員的關係。後來更建立了一個運動心理學實驗室的實驗室。1921至1931年間，他共出版了25篇運動心理學的研究文章。

運動心理學 是一門研究參與運動者的心理歷程與行為的科學。通常有兩個研究目的，一是了解個體的心理如何影響生理表現，二是了解參與運動如何影響個體的心理。

心理質素vs運動表現

或許你會問：要在運動場上創造佳綪，不是講求運動員本身的運動能力、比賽設施等因素嗎？跟心理學有何關係？

其實運動員也是人，同樣會有情緒起伏的時候，如果時刻裝備正向的心理狀態，尤其在賽事的關鍵時刻，能夠比對手更有自信，做出比對手更準確的臨場反應，可大大減低賽中的失誤機會，自然亦可做出更理想的表現，可見 運動心理學 的重要性。

主場優勢是其中一個會影響運動員心理狀態的因素。不少運動員都比較喜歡在主場作戰，原因有很多，例如他們會覺得主場有一種「同聲同氣」的親切感覺，更加充滿自信。

運動心理學 四大技巧

簡單地說， 運動心理學 主要涉及以下四大技巧。

1.放鬆訓練 （Relaxation technique）

放鬆訓練，指透過在訓練過程中的放鬆，模擬比賽時的調整狀況，到了真正比賽時，有助運動員能夠正常發揮自己的實力。有不少研究及事實指出，比賽中出現的過度緊張或焦慮，往往會帶來可怕的後果。在今屆東京奧運中，美國體操女子團體賽一路戰到了金牌，但陣中主將Simone Biles卻因心理健康因素，而選擇退出。

2.自我對話（Self-talk）

自我對話就是對自己說話或是腦中關於自己的想法，你可以無聲的在腦中對自己說話，又或者實際的發出聲音對自己說話。這技巧可以達到很多效果，如調適壓力、幫助專注、增加自信心、轉換情緒與覺醒程度等。

NBA傳奇球星Kobe Bryant曾說過：「當感到一切都無能為力時，我會去觀察石匠工作。他敲擊那石塊或許已經100次了，但石塊卻紋絲不動，然而當敲下第101次時，石頭裂成兩半，我知道並非那一鎚所致，而是之前100下敲擊累積而來。」他正是利用正面的自我對話，激勵自己持續練習，他說服自己，失敗就是成功的基石。

3.意向訓練（Imagery）

意向訓練，又可被稱作為冥想。 運動心理學 家會指導運動員如何在沒有身體動作的狀況下，利用大腦想像自身運動的狀況，以達放鬆、練習、激勵等效果。這對一些身體疲憊，甚至受傷無法進行活動的運動員尤其有益。

4.目標設定（Goal setting）

目標設定是一項提升表現的技術。目標可分為主觀和客觀這兩個層面，前者是指個人意圖的一般性敘述，例如我做得很好。後者則是指在一定時間內對某一項工作達到熟練的水準。

就算不是運動員， 運動心理學 有關了解自己、提升正向心理質素等知識，對一般人也有一定的啟發。只要戰勝心魔，誰也可以在自己人生舞台上，發光發熱。

資料來源：運動心理學 – 超普通心理學

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現代心理學的啟蒙以1879年德國生理學家威廉·馮特（Wilhelm Wundt）在萊比錫大學建立了第一個心理實驗室起計算，也只是約140年歷史，然而至今已發展出不少 心理治療 方法，可謂五花百門。筆者也學習過不少 治療 法，今次粗略講解一下各種療法，讓有需要人士可以初步了解一下，選擇合適自己的方法。

常見的 心理治療

現時較常見的有以下幾種 治療 ，包括藝術 治療 （Art Therapy）、音樂 治療 （Music Therapy）、敍事 治療 （Narrative Therapy）、認知 治療 （Cognitive Behavior Therapy）、遊戲 治療 （Play Therapy）、沙盤 治療 （Sandplay Therapy）、園藝 治療 （Horticultural Therapy）、香薰 治療 （Aromatherapy）、完形療法（Gestalt Therapy）、以及靜觀 治療 （Mindfulness Interventions）。

藝術 治療

藝術 治療 是以非語言的方式表達與溝通，透過創作的過程，協助受助者釐清事情或整理情緒，緩和情感上的衝突；亦有將作品用於心理分析，作為制定輔導策略之用。藝術 治療 重視個人的內在經驗，以 治療 的過程、方式、內容和聯想作為重點。繪畫、舞蹈、音樂、文學等各種藝術形式，均可當作 治療 之媒介。受助者在自由創作的氛圍及安全自在的環境下，從創作過程中形成自我對話，對卸下防衛的自己有更深層的認識與了解，從而達到 治療 效果。

音樂 治療

音樂 治療 是透過音樂作媒介來幫助及 治療 受助者身體、情緒、認知及社交方面的不同需要。過程中有組織地進行聽、唱、器樂演奏、音樂創作、歌詞創作、即興演奏、舞蹈及美術等等各種活動。所選擇的活動因應參加者的興趣和需要而定。 治療 師可以從參與者的音樂反應中來評估情緒、身體上的健康、社交上的功能、溝通的能力和認知的技巧，從而制定輔導的計劃和方向。

敍事 治療

透過受助者敍述個人事跡及經歷為本，從他們口中的故事，區分及重新構建個人的生活故事，引導當事人建立積極人生，重新認識自己的生活。敘事治療認為，故事會影響實際生活，建構出我們情感和行動。 治療 師會引導受助者把自己和問題分開來，改寫原本困擾的「故事」，從而改變困擾自己的情感及行動。

 認知 治療

認知 治療 由阿爾伯特·艾利斯（Albert Ellis）創立，理念是「人並不是被某個事情所困擾，而是被自己對於這個事情的看法所困擾」。認知行為 治療 主張情緒才是最大的敵人，而情緒來自於我們的價值觀和看法，最終形成一些非理性的信念。 治療 師會引導受助者找出自己的核心非理性想法，然後引導他們有效地、理性地改變認知，取代非理性的思考方式，從而促使他們改變特定的情緒反應。

沙遊 治療

沙遊 治療 是深度心理 治療 的一種。一般採用兩個盛有細沙的特製箱子，以及成百或成千的小物件，讓受助者以立體形式，通過擺放沙箱中的沙具，塑造一個他們自己的心靈世界。參與者可以自由地表達內心情感，喚醒他們的自我治癒潛能，打開心結。同時通過各種沙盤意象，亦可作為心理活動投射的體驗。 治療 師從中理解對方內心深處意識和無意識之間的溝通與對話，而達到 治療 效果。

篇幅所限，下期會繼續跟讀者介紹其他的心理療法。

梁志聰
兒童發展及心理顧問
兒童發展協會創辦人
中華藝術治療學會顧問
香港音樂治療及輔導協會顧問
香港棋院顧問

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