無論因為疫情與否，生活中總是夾雜著許多困難、考驗，從而帶來情緒，心情起伏。想一直保持心境平和難免太過為難自己。然而我們可以通過一些方法為自己減壓，幫助自己拜託負面情緒。冥想靜觀可找回內心的平靜，更有助重新感受和人士自己。

靜觀是什麼？

靜觀，亦即Mindfulness。是將念頭有意識地專注於當下，當下的感覺、感受、而不加批判，當我們習慣了這種注視當下的模式，它便不單是減壓的手段，更是一種生活方式：活在當下。

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如何開始冥想靜觀？

從專注自己的呼吸開始。靜觀是一種mental training（心性鍛煉），我們的心思通常會四處遊移，在靜觀過程中，覺察當前狀態下思想的流動，加以注意但不批判；或者將注意力集中到某一特定的事物（比如呼吸或圖像），此訓練過程會建立一個mental experience（心靈體驗），而大腦會隨着這種經驗而出現改變。

助調節情緒及減壓

有研究指出，當人持續地練習靜觀時，部分腦部結構如海馬體、後扣帶皮層、顳頂交界處等的灰質（gray matter）密度增加，這些結構對調節情緒、同理心的表現有重要角色；杏仁核的灰質密度則下降，與壓力程度的感應有關聯。除了腦部結構的變化，亦有研究指出，當人進入靜觀狀態時，前扣帶皮層及前腦島的腦神經活動增加，正面地影響着我們的專注力及感受痛楚的反應。

冥想新手入門？

不如跟隨手機程式內導師的節奏，今晚就開始踏入冥想之門！

靜觀冥想App. newlife.330

newlife‧330是香港新生精神康復會的靜觀App，330發音跟身心靈近似。App以21日為週期，由靜觀練習、靜觀呼吸、靜觀品嚐等各方面入手，教大家好好感受當下身體的感覺、情緒、思想。每個步驟只需數分鐘即可完成，隨時隨地都可完成練習。用家可以記錄進度，比較21日來的身心靈健康情況。

靜觀冥想App. Headspace

壓力大的時候就是不想閱讀文字，只想放空。這時Headspace App就是你的選擇，以有趣的動畫帶領你投入冥想的世界，讓未接觸過冥想的你以簡單易明的方法了解認識冥想的原理。此外，你更可以從App中看到有多少人同時跟你一起在冥想，令用家更有投入感。

靜觀冥想App. Calm- Meditate, Sleep, Relax

另一個人氣大熱的冥想App，必數Calm。Calm的功能主要以調整呼吸為主，很多時候壓力或各種情緒會令我們忘記呼吸節奏，亦是導致失眠的原因，而這個App 就是個好幫手！ 然而當年小編使用的時候，Andriod 用戶需要收費，未能分享該App的使用體驗。

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為何我總是 感到不安 ？明明竭盡全力也不能令對方滿足？原來是我們用了自己、而非對方習慣的方式表達愛，才會出現錯頻的情況。對方「愛的需求」未被滿足，在關係中自然多了 不滿 和 埋怨 。怎樣有助 改善關係 ？首先要知道自己的 愛的語言 。 怎麼得知自己的 愛的語言 ？ 來一起做心理測驗吧！

愛的語言 心理測驗

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只要花幾分鐘填答，就可以更加了解自己最喜歡被愛的方式，不妨來實際測驗看看吧！

5種 愛的語言

愛的語言為一個人習慣被愛的方式，每個人因成長環境、生命階段有不同的主要愛的語言。 如果自己習慣用某種方式表達愛，例如透過言語肯定他人，通常較希望別人用同樣的方式對待、回應自己。 最常抱怨的事物，及時常向對方提出的要求，也能反映出內心需求。

1.肯定的言語（Words of Affirmation）

肯定的言語包括 稱讚 、 鼓勵 或向他人 表達感謝 。心理學家威廉．詹姆斯（William James）曾說，「人深處的渴望，是被人 賞識、肯定。」時常他人的一句關懷、發自內心的稱讚，能滿足心理的需求。有些人喜歡被言語肯定，證明自己在伴侶心目中的價值。例如聽到有你真好 你非常重要等語句會產生非常大的安全感。

2.用行動表達（Acts of Service）

行動是指真誠地為對方服務、做事情。譬如煮一餐飯、幫另一半按摩、做家務、接送孩子等。用 行動 表達愛的人較少用言語表達自己，通常在 背後默默為你打理一切。

3.真心的禮物（Receiving Gifts）

贈送禮物也是表達愛意常見的方式之一，不過，禮物不一定要挑選昂貴的物品，關鍵在於是否留意到對方的需要，呈現心意。

4.精心的時刻（Quality Time）

營造精心時刻是兩人彼此陪伴，把專注力放在對方身上，一起從事喜歡的活動，如：約會、聊天、看電影等。他們認為多陪伴對方是表達愛的重要方法，同事也能感受到被對方深愛着 。

5.肢體接觸（Physical Touch）

一般人會將肢體接觸直接聯想到性行為，但其實牽手、擁抱、摟肩都是一種身體的接觸，而這些小舉動都可能讓夫妻感受到關愛進而增進夫妻情感。

學會了解及體諒伴侶 愛的語言

每個人 愛的語言 也因成長環境而有所不同。有些人喜歡用行動 表達愛 ，某些人卻認為 陪伴 才是深愛的表現。若每個人只按照自己習慣的方式表達愛，對方愛的需求永遠不能被滿足。嘗試多體諒多了解另一半的需求，試着用對方愛的語言表達愛，才能好好建構關係。

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王力宏 李靚蕾 離婚，滿城風雨引人圍觀。女方的長文章、聲明等指出前夫在結婚期間種種不齒的行為，包括「性成癮、自戀型人格」，亦表示自己長期遭受精神虐待、 羞辱 等。不禁令人疑惑，為什麼近年越來越多人婚後對另一半不忠，種種心理問題接踵而來？

紐約長老會醫學院（NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School）精神病學副教授蓋爾·薩爾茲（Gail Saltz）博士分析， 出軌 、不忠 的理由其實比我們想像的更複雜得多，她就針對接觸到的眾多案例之中，歸類出8大原因。

出軌 原因1 缺乏催產素

出軌 是我們的天性？這問題的關鍵，在於我們大腦的化學物質：「催產素（oxytocin）」。它是人類體內的神經傳導物質，也是一種荷爾蒙，可以促進母親與嬰兒、以及情侶雙方的強大連結。催產素對我們的影響很大，包括讓你更容易相信別人，降低互動時的防衛且提升同理心。它幫助我們能更加專心注視對方的表情，從而讀懂對方的意思。但催產素最重要，也最神奇的一個「效果」在於它的綽號：「一夫一妻制分子」。當催產素越多，人便會越忠於伴侶，對尋找新伴侶的意欲會減低。

德國神經生物學家進行了一項催產素實驗：他們招募了一群異性戀男人，從鼻子噴入催產素。一會兒後帶他們到一個有著不同美女的神秘房間。科學家透過隱藏鏡頭發現，已經有伴侶的男人，會自動與美女保持較遠的距離。催產素噴劑為他們帶來「專一」的提醒，即使另一半根本不在場。

出軌 原因2 需求無法被滿足

薩爾茲博士指當伴侶不願意妥協，他們可能轉向其他人尋求，這些需求可能是親密行為，或是任何事情。博士發現男人通常在性事上不滿足，而女人則是精神的不滿足，或是在一些人生很重要的時候「你唔係我身邊」，他們便轉向其他人尋求安慰。

出軌 原因３承諾障礙

有承諾障礙的人，不敢勇於面對承諾，便會偷食來減輕他們的恐懼。製造一種假象自己只是以玩樂的心態對待關係，隨時可以抽身離去。

出軌 原因４新鮮感

博士指偷食者常有的解釋是 我只是無聊，貪玩，不是認真的！總想從沉悶的關係中脫離，便轉向其他人尋找新鮮感。

博士認為，人之所以 出軌 ，是因為「與原本伴侶的連結本質太脆弱或惡化，讓我們陷入難以忍受的孤單。我們不瞭解如何修補，又受到『性是關係最重要元素』的大眾文化影響，將找另一個人當成滿足需求的『解決方案』。」

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