華語天后李玟（Coco）輕生離世，終年48歲，震驚外界。出生於香港的李玟，1994年在台灣發行首張個人唱片出道，2023年將迎接她出道30周年。然而，李玫兩位姐姐於昨晚（7月5日）公布離世噩耗，指李玟飽受抑鬱症所苦，令大眾更加關心精神健康的重要……

7月5日晚，李玟的兩位姐姐Carol與Nancy聯名在李思林（Nancy）的Facebook宣布噩耗：李玟「數年前不幸患上了抑鬱症，經過長時間與病魔抗爭，可惜近日病情急轉直下，於7月2日在家中輕生，送院後一直昏迷，經醫院團隊努力搶救及治療，最終於7月5日返魂乏術，與世長辭」。

李玟經紀公司則發表聲明：「所有人此時都懷著無比悲痛的心情，得知我們的微笑天使CoCo李玟7月5日因為憂鬱症（抑鬱症）離開了大家。」

消息一出，全球媒體都有報導。英媒《太陽報》（The Sun）以「巨星殞落」為題，一度將李玟離世的新聞放於國際版首頁。

「正能量戰士」李玟飽受抑鬱症之苦

根據世界衛生組織估計，抑鬱症將成為2030年全球疾病負擔的首位。李玟於2013年公開承認確診患有抑鬱症，坦言抑鬱症對她的生活和音樂事業產生了負面影響，並努力接受治療。

在外界眼中事業成功、被喻為「華人之光」的唱跳天后李玟Coco予人積極正面的「女戰士」形象，不少人被她患有抑鬱症一事所打擊。

過去曾患6年抑鬱症的台灣女星歐陽靖於個人社交平台撰文感嘆：「抗壓性高的人才是憂鬱症的高危險群」，並指出「追求完美的人，或許不願意在大眾社群前展現出自己的裂縫，但親近、可信任的家人朋友卻可以適時提醒他洩洪。謝謝她，直到最後，依然教導了大家關懷的重要性。」

事實上，抑鬱症患者會無法自行控制情緒低落、無法停止負向思考甚至選擇用自我傷害來解決痛苦，必須藉由平日對自己情緒的檢視、專業的協助或專業的治療，才能避免悲劇的發生。

李玟的姐姐李思林（Nancy）接受訪問時，言談仍難掩悲痛：「至今還是難以接受這件事，但我覺得她的肉體雖已不在，但靈魂一定會永遠陪伴在大家身邊，其實她這輩子都一直是個很正面、很快樂的人，只有這半年症狀才變得比較嚴重。」

台北市長庚醫院精神科主治醫師劉嘉逸提醒，憂鬱症患者自殺通常不是在病情最嚴重的時候，常常是在恢復期，病情恢復的比較好但還沒有完全好的階段。他建議陪伴者於這個時候反倒要多加留意患者是否有一些警訊，例如憂鬱症患者透漏想不開的意念，將心愛的寵物、東西送人，出現類似交代後事的言行舉止，不論是言語或行動的訊息都要嚴肅地看待，避免憾事發生。

SRRS壓力指數量表

Thomas H. Holmes和Richard Rahe在1967年發展出的社會再適應評估量表（The Social Readjustment Scale,SRRS），這份壓力指數量表簡單地將52項生活事件從壓力最小到壓力最大，依序排列。將你目前正面對的生活瑣碎壓力事件相加，得出的是你目前的壓力指數。

假如你的壓力指數在150 之下，你會較少受壓力累積的影響。
假如指數在150和300之間，你也許會受慢性壓力的影響，這視乎於你如何看待和應付生命所發生的特別事件。
假如你的指數超過300 ，相信你已經正在承受那些累積壓力的有害影響。

李玟天生左腳有缺陷　「腳傷舊疾是生命最大挑戰」

其實，李玟今年2月時曾發文表示：「今天，我要面對我生命中最大的挑戰，也是我這一輩子最大的恐懼」同時，她坦露自已住院的原因，透露她天生左腳有缺陷，48年來都是靠右腿支撐，更坦言說她在去年10月初排舞時，因為太拚了，舊疾復發，髖關節移位。

3月，李玟曾公布一段復健影片，展示了她在腳傷治療和復健過程中的堅持與信心。影片長約兩分鐘，紀錄了她的手術前情況以及努力恢復的過程。當時李玟還呼籲粉絲不要擔心，好好休養的她當然也希望能盡快回到舞台，然而這篇長文仍然讓大批粉絲心疼不已。

親友曝李玟秘密抗癌　身心俱疲

李玟死訊一出，不少圈中好友發文悼念，其中她的音樂人好友鄭在允（Jae Chong）於個人社交平台上以英文悼念，更揭露李玟其實罹患癌症，偷偷奮戰病魔。對此，李玟的姐姐李思林（Nancy）回應：「乳癌的部分已經好了，她過去一直都很樂觀，直到這半年狀況才比較不好，尤其是過去的這一星期更嚴重，之前完全沒有任何問題。」

一生努力、閃耀的李玟曾與各種病魔交手，除了抑鬱症、腳傷，她亦曾經被診斷出患有甲狀腺問題，還曾經患有聲帶疾病，然而，她都靠著「愛與信念」四個字撐過去了。今次不敵抑鬱症令人遺憾，唯借其好友鄭在允一句：「希望李玟在天堂，不會再有病痛了。」

生命熱線 2382 0000
香港撒瑪利亞防止自殺會 2389 2222
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情緒病跟生理疾病最大的分野，就是後者可從身體狀況而被第三者察覺到症狀，但前者則可能未必容易被第三者看到。當我們跌落情緒低谷，無論生理或心理方面都大受影響。面對問題絕不是弱者！反而當事人越願意主動向外面尋求支援，就越容易走出陰霾。今日跟大家分享處理情緒問題的三個步驟。

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情緒病vs生理疾病

情緒病與生理疾病最大的分野，就是可從身體看到一些症狀，如傷風感冒會打噴嚏、流鼻水，別人都相對比較容易看出來。唯獨情緒問題心理疾患，第三者可能完全看不出，所以情緒病患者通常會被誤解「不努力」、「看不開」、「唔捱得」。

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無法自控不斷放大恐懼

以焦慮為例，焦慮就是一種莫名的擔憂與恐懼。我們都知道近距離觀看物件物件就顯得特別大，遠距離物件就會變得細，但其實物件本身並沒有改變。

你可以想像一下，焦慮症患者就是無法控制自己不斷地放大眼前的恐懼、擔心的情緒。

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三個步驟過走出情緒低谷

當我們的心被無盡的恐懼所圍困，我們每一日就會非常難捱，甚至會影響睡眠、腸胃等生理功能。所以為何需要處理情緒問題？就是因為情緒問題隨時牽一髮動全身！

當我們出現情緒問題時，可有三個步驟：

1.先尋找一些可信的朋友傾訴，惟選錯傾訴對象，隨時越幫越忙。

2.如果傾訴完後仍無法釋懷，可以在家附近尋找精神健康綜合社區中心（ICCMW）幫助， 由專業社工與你傾談，費用是全免的。查詢網址：https://www.swd.gov.hk/tc/index/site_pubsvc/page_rehab/sub_listofserv/id_supportcom/id_iccmw/

3.如果都仍然覺得有極大困擾，就可能需要尋找專業輔導員、臨床心理學家或精神科醫生。

記住面對問題不是弱者，反而你越願意主動出擊，就越容易走出黑暗。因為沒有任何治療方式，可以取代我們自己積極的動機。

林雲峰（Tim Sir）

催眠治療師

圖片來源：Pexels、Freepik

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近日接連慘案引起公眾討論，你總是很容易被新聞事件影響情緒？除了接受情緒支援外，我們又可以透過飲食改善情緒問題嗎？我們如何控制情緒，而非被情緒支配？

其實要改善心情，我們需要血清素。血清素是腦中主要的正能量來源，當腦中的血清素缺乏時，則可能有負面情緒的現象發生。「血清素」是一種大腦神經傳遞物質，與情緒調節有關，血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良，便會令人感到痛苦、壓力、抑鬱和焦慮。

但大家可以放心，因為我們是可以透過許多自然的方法來改善我們的心情，並幫助我們的身體產生適量的血清素，從而舒緩緊張的情況、重拾輕鬆的感覺。

1.有充足的休息

睡眠可以讓身體有機會恢復和準備新的一天。缺乏睡眠會破壞荷爾蒙的產生，因而不能產生足夠的血清素。大多數的人士都需要至少7小時的優質睡眠。如想擁有一個良好的晚間休息時間，建議睡前1小時應停止所有刺激的活動和調暗燈光。

2.適量的運動

有規律的運動是刺激神經遞物質產生最簡單和自然的方法，即使是簡單的運動，如瑜伽或每日散步都是有效的方法。事實上，要確保自己沒有過度鍛煉，因為這樣會消耗了讓您感覺良好的化學物質。最理想應每週3-5次，每次30-60分鐘的中度運動，當中應包含帶氧運動和阻力運動。

3.擁有均衡的飲食計劃

神經遞物質如血清素的產生是依賴著源源不斷的高質營養素。因此擁有一個營養均衡的飲食餐單，便可以讓您的大腦充滿能量。因此，我們應選擇不同天然食品，包括新鮮水果和蔬菜。並應避免經精製和加工的食物。而每一餐都應含有蛋白質（如豆類）和脂肪（如堅果和健康的油），這有助平衡荷爾蒙的產生和保持您的血糖。

4.攝取足夠的重要脂肪酸

脂肪是生產荷爾蒙和神經遞質不可缺少的。如果沒有足夠的脂肪攝取量，我們的身體是不能產生足夠的血清素。那麼，什麼是重要脂肪酸？脂肪酸是構成人體油脂的基本原料。如在食物中，最好的脂肪就是從一些天然及不經加工的來源，而亞麻籽油和橄欖油都是很好的選擇。

最優質的食用油應標示著「不經精煉」或「冷壓」，椰子油是個不錯的選擇，其飽和脂肪的成份，有助於促進必需脂肪酸。

5.進食含高維他命B雜的食物

所有的維他命B對能量和血清素的產生是非常重要的，這些營養素可迅速舒緩壓力！您可以從全穀類、綠色蔬菜和奶製品中攝取。

6.不要忘記有助改善情緒的鈣和鎂

鈣和鎂是血清素產生的前體，所以在我們的飲食中攝取足夠的鈣和鎂是非常重要。可以選擇進食奶製品和堅果來提高您的攝取量。

7.避免飲用刺激飲品和使用其他化學品

您應該控制糖、咖啡因和酒精的攝入。偶爾一杯咖啡或葡萄酒是可以接受的，但如果您對這些飲料敏感，就應完全避免。此外，亦應避免食用人工甜味劑，因為這些化學物質會干擾荷爾蒙的自然過程。

8.多些接觸陽光

陽光可刺激身體自然產生血清素，並發出信號讓身體停止產生褪黑激素。充足的自然光線可以改善您的情緒和能量。

只要吃得健康、活得積極，快樂其實可以很簡單！

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一提到情緒病，除了抑鬱，大家肯定會知道焦慮。焦慮的狀態某程度上就是「擔心及恐懼未發生或者不會發生的事」，嚴重者更有腦海還未來得及知道自己恐懼甚麼，身體及心理已出現嚴重反應，如心跳加速、冒汗等。今日以一個較簡單易明的方式，讓大家理解焦慮。

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適當焦慮產生正面作用

焦慮本身並沒有問題，適當的焦慮能幫助我們更集中住意力，甚至提升質素。例如你有一份報告要三日之後交，這三天因為你看重這個報告，所以你更加集中火力處理眼前的報告，希望能夠在Present的時候有更好的表現。

又或者當你心儀對象答應與你約會，無論從外在打扮以至約會地方，你都會因為緊張，而更加細心安排。

這些焦慮都是可以理解而且有其正面的作用。

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過度焦慮不宜做的3件事

但過度的焦慮則會嚴重影響我們的身心理狀態，例如頭痛、心跳加速、 口乾舌燥、 手腳冰凍麻痺、失眠感到莫名的害怕等。

如果經歷過這些焦慮，你應該明白到當中的痛苦，但無論如何痛苦，有些事情記得不要做，否則只會令到事情更加複雜。

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1.不要過度深呼吸

過度換氣反而會令我們有短暫缺氧，令自己感覺更不舒服。

如果真的想透過直接呼吸去紓緩焦慮情緒，記得用口呼氣再用鼻自然吸氣。用口呼氣有效放鬆口腔、頸部連帶膊頭的肌肉，讓當事人能夠比較容易鬆弛下來。

2.不要做「完美主義」

很多焦慮的朋友都有完美主義的傾向，而這種傾向往往導致自己更加焦慮，更加辛苦。所以請勿勉強自己需要「完美」解決問題。

3.不要做重大決定

焦慮一發作，其痛苦很難用語言表達。但請你記住一個人甚麼時候壞人最多？就是在你最弱的時候。

焦慮發作時，你最需要的是找一個地方讓自己好好沉澱或尋求專業介入，請勿作重大決定，特別是感情關係、金錢有關的事情。

很多時候我們無法三秒內，處理好自己的情緒問題，但我們最少盡力保護自己。如果你發現有焦慮情緒，甚至乎已經嚴重影響生活，便要立即尋找相關專業介入，避免病情惡化。

林雲峰（Tim Sir）

催眠治療師

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有否聽過有些家長這樣說：「我個細路好乖，肯返學又唔喊！好彩呀！」孩子不哭鬧是否代表一切穩妥？家長有時並無察覺兒童及青少年的焦慮與無奈，而他們往往未能完全明白自己的感受，也未必能利用有效的語言來表達自己從未有過的經驗。這暗示潛在的困難不但會在有特殊教育需要的人群中存在，而且會影響正常發展的人群。以下分四個年齡層對過多壓力的通常反應，希望家長多加注意，從而作出適當的支援。

0-5歲有壓力有咩反應？

-難以入睡、造噩夢
-面露驚恐表情、哭鬧或尖叫
-容易受驚、過敏或過度活躍
-有破壞性或挑戰性行為
-進食習慣不尋常地改變
-十分依附熟人與物件，如總是拿着玩具
-與成人分離困難，不欲獨自一人
-行為倒退，如吮吸拇指、尿床或怕黑
-遺忘已經建立的技能，如禮貌或自我照顧能力

小一孩子口語表達能力接近成人程度？如何繼續完善言語發展？

6-11歲有壓力有咩反應？

-這年齡層也許會有以上（0-5歲）對於壓力的反應，同時亦有以下表現：
-變得容易煩躁、憤怒或者打架
-變得沮喪、焦慮、頑皮或具侵略性
-變得沉默或者把自己抽離朋友與家人
-對事物失去興趣或校內表現欠佳
-在毫無病徵下感覺身體有問題
-難以集中精神、聆聽和記憶
-表現得像個小孩
-情感顯得麻木

5-6歲的言語 /社交/溝通發展怎樣從日常生活開始？

12-18歲有壓力有咩反應？

-這年齡層也許會有以上（6-11歲）對於壓力的反應，同時亦有以下表現：
-對壓力情景出現閃回記憶、造噩夢、難以入睡
-對於未能對事件做更多而感到內疚
-將自己與家人和朋輩孤立起來
-掙扎於家庭與朋輩關係上
-變得反應過大或過分參與
-冒險或有做出危險性行為
-對上學和工作感到困難
-個人自理能力水平下降
-出現反社會行為
-濫藥或酗酒

19歲以上有壓力有咩反應？

-這年齡層也許會有以上（12-18歲）對於壓力的反應，同時亦有以下表現：
-對受傷的親朋摯友或受到破壞的財產，具有莫大的責任心
-生活日常上出現混亂，難以處理以前「平常」事項
-難以對於學習、工作及社會期望作出優先決策
-對工作或學習有承擔而增加壓力
-當失去獨立或私隱時，感到憤怒或厭惡
-對生命意義產生懷疑
-變得懶惰、冷感

父母的DOS & DON’TS

協助子女應付危機時，父母有甚麼可以做？又有甚麼不應該做？以下給大家一些建議。

可以點做？

-聆聽子女有甚麼話要說，簡單直接回應相關問題
-協助子女明白發生了甚麼。要忠於事實而不依賴謠傳
-向子女說明困難時，可以嘗試改善的方法
-讓兒童一起打理家務，恰當地承擔作為家庭成員的責任
-盡量保持生活規律不變，如睡前閱讀、一同用膳、一同遊戲聊天
-適當地開放自己的想法和感受，讓兒童了解父母和照顧者
-為家庭成員製造相聚時間及享受彼此陪同歡笑的時光
-容許兒童哭泣、身體靠近你多一些而得到安全感
-一些恰當的口頭嘉許兒童
-鼓勵大家遊戲和自娛

有咩事不可以？

-要求兒童勇敢和堅韌，如「我地唔駛怕，唔駛驚！」
-期望兒童能夠很快就「度過」或「跨過」，如「瞓醒就會無事！」
-面對兒童有強烈情緒表達時憤怒，如「我講咗好多次唔好咁喇！」
-強逼兒童說出他們的關注和故事，如「快啲講畀爸媽聽！」
-對沒有把握的事情作出承諾，如「我會每日同你玩下！」
-假裝自己沒事兒

有研究指出兒童對危機與壓力的反應，跟其主要照顧者怎樣應付壓力是相關的。作為兒童的直接施教者與模仿對象，假如成人的生活態度、應對方法（Coping）與情緒協調（Emotional regulation）都是負面的，孩子也會容易變得沒有安全感，甚至陷入壓力的漩渦裏。各位家長，當發現孩子感到壓力時，或許大家要反思一下了。

鄧國團（Alle哥哥）
言語及溝通治療師
Enjoy Speech Communication Therapy & Consultancy Ltd. 創辦人
加拿大Hanen Centre® 認可教育人員及自閉症兒童家長課程培訓師
美國Project ImPACT在香港、中國大陸及東南亞首位認證教練
美國The Incredible Years® ADHD兒童及家長訓練課程領袖
英國Elklan 言語溝通課程導師及教育人員培訓師
美國幼兒教育協會NAEYC會員
美國ZERO TO THREE會員
聯絡電郵：Learning.Together@gmail.com

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情緒都有能量值？著名心理學家David R. Hawkins，運用運動學原理和二十年長期的臨床實驗，統計及分析發現，人類各種不同的意識層次都有其想對應的能量指數，人的身體會隨著精神狀態而有強弱起伏。他將意識能量量化排列成0-1000的範圍，低於200的負能量會削弱身體，而200到1000的正能量則有益於身體 。

根據Hawkins的「意識地圖」理論，人的意識亮度由低到高可分為17個層次，以200的「勇氣」為基準，居於之上的8個層級的意識狀態可稱為「能力」，基於其下的8個層級的意識狀態可稱為「壓力」。

Hawkins說：「很多人生病是因為沒有愛，只有痛苦和沮喪，振動頻率低於200，易得病。」

人的身體會隨著精神狀況而有強弱的起伏，這些振動頻率也就是人們常說的「磁場」。Hawkins發現，凡是生病的人一般都用負面的意念，人的振動頻率如果在200以上就不生病，而振動頻率低於200的人就容易患上不同疾病。

Shame 羞愧：20

沒想到，最傷身的竟然是羞愧感！羞愧的能量級幾近死亡，它猶如意識的自殺行為。在羞愧的狀況下，我們恨不得找個地縫鑽進去，或者是希望自己能夠隱身。

Guilt 內疚：30

內疚感以多種方式呈現，比如懊悔、自責等受害情緒。無意識的內疚感會導致身心的疾病，以及帶來意外的自殺行為。它也經常以頻繁的憤怒和疲乏表現出來。

Apathy 冷淡：50

這個能量級別表現為失望和無助感，認為整個世界與未來都看起來沒有希望。冷漠意味着無助，讓人成為生活中各方面的受害者。他們缺乏的不止是資源，還缺乏運氣和機遇。除非有外在的幫護者提攜，否則很可能會潦倒致死。

Grief  悲傷：75

這是悲傷、失落和依賴性的能量級別。在這個能量級別的人，過的是懊喪和消沉的生活。這種生活充滿了對過去的懊悔、自責和悲慟。在悲傷中的人，看整個世界都是灰黑色的。

Fear  恐懼：100

從這個能量級別來看世界，到處充滿了危險、陷害和威脅。一旦人們開始關注恐懼，就真的會有數不盡的讓人不安的事情來臨，之後會形成強迫性的恐懼，妨害個性的成長，最後導致壓抑效果。因為它是讓能量流向恐懼，這種壓抑性的行為不能提升到更高的層次。

Desire  慾望：125

慾望讓我們耗費大量的努力去達成我們的目標，去取得我們的回報。這也是一個易上癮的能量級別，不知道什麼時候開始，一個慾望可以強大到比生命本身還重要。慾望意味着堆積和貪婪的想法；而願望可以幫助我們走上有成就的道路。但是慾望卻能成為到達比知曉更高層次的跳板。

Anger 憤怒：150

如果有人能跳出冷漠和內疚的迥圈，並擺脫恐懼的控制，這個人就開始產生慾望了，而慾望不被滿足則帶來挫折感，繼而引發憤怒。憤怒常常表現為怨恨和復仇心裡，它是易變且危險的。憤怒來自未能滿足的慾望，來自比之更低的能量級別。憤怒很容易就導致憎恨，這會逐漸侵蝕一個人的心靈。

Pride 驕傲：175

比起上面較低的能量級別，人們會覺得這個能量級具有積極性的。而事實上，驕傲只是相比其他較低的能量級別讓人感覺稍好一些而已。驕傲是具有防禦性和易受攻擊性的，因為它是建立在外界條件下的感受。一旦條件不被滿足，人們就很容易跌落更低的能量級別。自我的膨脹是驕傲自大的助燃劑，而自我價值其實是容易受攻擊和被動搖的，因此驕傲的演化趨勢是傲慢和否認，而這些能量都對成長產生負能量。

Courage 勇氣：200

來到200這個能量級別，人才開始產生正面的動力。這是一個重要的關節點，勇氣是拓展自我、獲得成就、堅忍不拔和果斷決策的根基。來到勇氣的能量級別，生活看起來是激動人心的、充滿挑戰的、新鮮有趣的。在這個具有行動力的能量級別，人們有能力去把握生活中的機會，因此有助於個人成長和接受知識。那些能夠打擊能量級別低於200的人的障礙，對進化到200能量級別的人來說，不過是小菜一碟。

這個能量級別的人們，總是能盡力回饋足夠多的能量給這個世界；而低於這個能量級別的人們則是不斷地從社會中汲取能量，沒有回饋。

Neutrality 淡定：250

到達這個能量級別的能量都變得很活躍了。低於250的能量級別，意識是趨向分裂和固定的，淡定的能量級別則是靈活和客觀地看待現實中的問題。

淡定意味着對結果的超然，一個人不會再恐懼挫敗和恐懼，是一個有安全感的能量級別。來到這個能量級別的人們，都是很容易與之相處，而且讓人感到溫馨可靠的，因為他們無意於爭端、競爭和犯罪，同時總是鎮定從容，亦不會去強迫別人做什麼。

Willingness 主動：310

這個意識層次可以看做是進入更高層次的一道門。在淡定層次的人，會如實地完成工作任務；但是在主動層次的人，通常會出色地完成任務，並極力獲得成功。這個能級的人的成長迅速，是為人類進步而奮進的一群。

低於200能量級別的人，思想較為封閉，但能量級別310的人們則開放又靈活。這個能量級別的人，通常真誠而友善，也易於取得社交和經濟上的成功。他們樂意面對內在的各種狀況，也不存在嚴重的學習障礙。鑒於他們具有從逆境中學習並獲取經驗的能力，他們都具備自我調整的強大心理；加上已經超越了驕傲，他們能夠看到自己的不足，並學習別人的優點。

Acceptance 寬容：350

在這個能量級別會出現一個巨大的轉變——人們開始了解到自己才是自己命運的主宰，自己才是自己生活的創造者。低於200能量級別的人並沒有這種力量，甚至通常視自己為受害者，完全受生活所左右。這個看法的根源是，認為一個人的幸福和苦難來自某個「外在」的東西。

在寬容的能量級別，沒有什麼「外在」能讓一個人喜或悲，愛也不是誰能給或奪走的，一切源於內在。寬容意味着讓生活如它本來的樣子，並不刻意去塑造成一個特定的模式。在這個能量級別的人不愛批評，相反的，他們更在意長期目標，良好的自律和自控是他們最顯著的特點。

Reason  明智：400

超越了情緒化的能量級別，就進入有理智和智能的階段。這是科學、醫學以及概念化和理解能力形成的能量級別。這是諾貝爾獲獎者、大政治家和高級法庭審判長的能量級別，愛因斯坦、弗洛伊德，以及很多歷史上的思想家都處於這個能量級別。

這個能量級別的人的缺點是過於關注及區分符號所代表的意義。明智並不能讓人走向真理，只是能製造出大量的信息和文檔，但是缺乏解決數據和結果差異性的能力。

Love 愛：500

這裡的愛並非通常意義上各種媒體所描述的愛。通常意義上的愛，很容易就帶上憤怒和依賴的面具。這種愛一旦受到挫折，立馬就能夠轉變成憤恨，而引發憤恨的愛來源於驕傲而不是真正的愛。

這個500能量級別的愛是無條件的愛，是永久不變的愛。這種愛不會動搖，不是來自外界因素，是存在的基本狀態。它不是知性的愛，不是來自頭腦的愛，它是發自心靈的愛。愛總是聚焦在生活美好的那一面上，並且增大積極的經驗。這是一個真正幸福的能級。世界上只有0.4%的人曾經達到這個意識進化的層次。

Joy 喜悅：540

當愛變得越來越無限的時候，它開始發展成為內在的喜悅。540能量級別也是擁有治療和精神獨立的級別，由此往上，就是很多聖人和高級修行者以及治療師的能量級別。

這個能級的人的特點是，他們具有巨大的耐性，以及對一再顯現的困境具有持久的樂觀態度，以及慈悲。到達這個能級的人對其他人有顯著的影響，他們會帶來愛和平靜。

Peace 平和：600

這個能量級別和所謂的卓越、自我實現有關。它非常稀有，一千萬人當中才有一個人能夠達到。能量級別在600及其以上的人的感知如同慢鏡頭一樣——沒有什麼是固定，所有的一切都生機勃勃並光芒四射。

雖然在其他人眼裡這個世界還是老樣子，但是在這人眼裡世界卻是一個和宇宙源頭進化一起協同舞蹈的不斷浮動進化的流轉。這是一種非同尋常、無法言語的現象，所以頭腦保持長久的沉默，不再分析判斷。

調整情緒變化可以治病

19世紀的法國醫學教授希波萊特•伯恩海姆（Hippolyte Bernheim），有一本書叫做《暗示療法》，在書中提到了一個案例，一位患舌頭麻痹症的病人失去了說話的能力，各種治療都不起作用。他告訴患者，他有一個新設備能夠治好他的病，但其實他只用了一個袖珍口腔溫度計放在病人的口中，病人卻認為這是能治好他病的一種特殊儀器。幾分鐘後病人居然大叫著，說他的舌頭恢復了自由。

希波萊特在說病人可以通過信心和期待的力量來治病，也就是對潛意識進行有效的暗示。證明足夠的情緒能量是可以在人與人之間產生影響，甚至有治療的效果。

資料來源: 《Power vs. Force》- David R. Hawkins M.D. Ph.D

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近日發生多宗慘絕人寰事件，如鑽石山商場的斬人事件。知悉這些不幸事情，總會令人墮進情緒低谷。長時間放負，不但影響身心健康，亦會影響生活社交等方面。心理治療是其中一種處理情緒的方法，而坊間亦有很多不同的心理治療方法，以下介紹一些常見的治療方法，究竟每種治療方法有何不同的年紀階層？每種治療有何特色？以下綜合兒童發展及心理顧問的一些分享。

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遊戲治療

治療形式

遊戲治療是以兒童為中心的輔導方式，透過遊戲，讓兒童能在安全及自由的環境下，表達自己的內在情緒，從而建立自信及學習如何解決問題。治療師亦可從兒童遊戲時的外顯行為，去了解兒童的內顯情緒，探索到底是甚麼問題困擾着孩童，然後去制定幫助的策略。

遊戲治療特別適合兒童，因為在成長階段，兒童正是透過遊戲的過程來成長發展，從大小肌肉、認知、社交技巧等，所以透過遊戲，可以幫助小朋友去理解自己及所面對的問題，從而找出解決方法，尤其對於未善於組織及表達自己的兒童特別適合。

有咩建議？

適合年齡：2歲或以上
適合對象：焦慮症/ADHD/SEN/創傷後遺症/自閉症/情緒困擾

心理治療 方法五花八門遊戲/園藝/香薰/完形/靜觀治療特點大不同

園藝治療

治療形式

園藝治療包含園藝與治療兩項元素，透過園藝活動作為治療媒介，而並非救治花草樹木。跟藝術治療、音樂治療相似，都屬於透過活動的過程來達到治療效果，特別適合長者，園地活動可提升生活質素、促進身心健康。

園藝治療最獨特之處，在於採用的媒體，是擁有生命的植物，在過程中會成長發展。即使在治療完結之後，受助者仍可繼續照料所種的植物，從種植得到療癒的力量，讓 治療 療效可以持續下去。既是生命，就自然是有生命週期，生有時、花開花落有時，這也是人生的必經的階段。 治療 師可以從植物的盛衰變化，引起種種體驗和反思。近年亦有機構將園藝治療應用於ADHD的學童，也不失為可行方法。

有咩建議？

適合年齡：6歲或以上
適合對象：抑鬱症/焦慮症/ADHD/SEN/失智症/情緒困擾/沉溺/強迫症

哪類心理治療適合自己？常見治療方法有何特點？

藝術治療

治療形式

藝術治療是以非語言的方式表達與溝通，透過創作的過程，協助受助者釐清事情或整理情緒，緩和情感上的衝突；亦有將作品用於心理分析，作為制定輔導策略之用。藝術治療重視個人的內在經驗，以治療的過程、方式、內容和聯想作為重點。繪畫、舞蹈、音樂、文學等各種藝術形式，均可當作治療之媒介。受助者在自由創作的氛圍及安全自在的環境下，從創作過程中形成自我對話，對卸下防衛的自己有更深層的認識與了解，從而達到 治療 效果。

有咩建議？

適合年齡：3歲或以上
適合對象：憂鬱症/焦慮症/ADHD/SEN/創傷後遺症/性侵受害者/自閉症/失智症/情緒困擾/沉溺/強迫症

音樂治療

治療形式

音樂治療是透過音樂作媒介來幫助及 治療 受助者身體、情緒、認知及社交方面的不同需要。過程中有組織地進行聽、唱、器樂演奏、音樂創作、歌詞創作、即興演奏、舞蹈及美術等等各種活動。所選擇的活動因應參加者的興趣和需要而定。 治療 師可以從參與者的音樂反應中來評估情緒、身體上的健康、社交上的功能、溝通的能力和認知的技巧，從而制定輔導的計劃和方向。

有咩建議？

適合年齡：2歲或以上
適合對象：憂鬱症/焦慮症/ADHD/SEN/性侵受害者/自閉症/失智症/情緒困擾/沉溺/強迫症

靜觀治療

治療形式

靜觀是指有意識地、不加批判地、客觀地體驗自己的身心狀態和覺察外在的世界。透過不同的活動，如靜坐、靜心進食、身體掃描等練習，提高對當時當刻的專注。跟其他療法不同，靜觀不用在特定地點、時間進行，而且很多時，靜觀都可在日常生活中自行練習的。靜觀的方法能改變人看待事物的觀點，從而把可能構成困擾的事變得不再困擾。對受情緒困擾或面對壓力的人十分適合。

有咩建議？

適合年齡：8歲或以上
適合對象：抑鬱症/焦慮症/ADHD/創傷後遺症/性侵受害者/情緒困擾/強迫症

以上是兒童發展及心理顧問梁志聰個人基於對相關心理治療的認識而作出分享，如有需要，應諮詢相關治療師意見。

梁志聰
兒童發展及心理顧問
兒童發展協會創辦人
中華藝術治療學會顧問
香港音樂治療及輔導協會顧問
香港棋院顧問

圖片來源：Freepik、Unsplash、Pexels、香港電台

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社交恐懼症屬於焦慮症的一種。近日影帝梁朝偉一張與別人的合照，表現得緊張，甚至連腳趾也呈現詭異的彎曲形態，不禁令網民質疑是否社交恐懼症發作？獲獎無數的影帝，曾親揭自己患上社交恐懼症，也分享3招紓緩緊張的方法，讓眾人看到其「不完美」的一面，難怪令網民給予不少可愛的留言。

精彩節目內容推介：

當影帝遇上社交恐懼症

近日網上流傳一張梁朝偉與別人合照，他臉上雖帶着靦腆的笑容，但城中熱話卻落在其詭異彎曲的腳趾，不少網民懷疑是其社交恐懼症發作所致。

其實梁朝偉過往亦曾在公開場合展示過類似緊張表現，可說是社交恐懼症的代表人物。好像去年（2022年10月）梁朝偉獲釜山國際電影節頒發「亞洲電影人獎」，而在出席大會安排壓軸行紅地氈活動時，雖然他帶着親民的笑容，卻顯得非常不自在，登上紅地毯前，更作出深呼吸的舉動（下圖）。其緊張表情亦成為不少網民焦點，且留下不少可愛的留言，如「這大叔有社恐」、「影帝常去大場合但還是會緊張」、「#看得出梁朝偉很緊張#」等。

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梁朝偉抗社恐三招

從小就享受獨處，至今亦沒有改變，所以從影40年的梁朝偉，作風一向低調。但今年2月竟在毫無預警下進駐抖音，並在短片中不但親述自己患上社交恐懼症，更自揭應付的三招：「第1招：微笑；第2招：揮手；第3招：給心。」

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何謂社交恐懼症？

社交恐懼症（Social Phobia），又或稱作社交焦慮症（Social Anxiety Disorder），屬於焦慮症的一種。在公開場合發言時，有些人容易面紅或顫抖，這屬正常反應。但如果每次出席人多的地方或公眾地方，均感到膽顫心驚，總覺得有人注視自己或對自己評頭品足，結果連說話或吃東西都慌慌張張，擔心出醜人前，久而久之，連公眾場合都不敢去，就有可能是患上社交恐懼症。

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社交恐懼症成因是甚麼？

根據「智友站」資料指出，跟其他情緒病一樣，社交恐懼症是由生理及環境等多方面的因素所致。科學家發現，社交恐懼症與病人的腦部傳遞物質失衡有密切關係，例如他們對負責調控情緒血清素特別敏感，又或者另一種腦部傳遞物質多巴胺較一般人少，這些都可能令他們較易出現社交恐懼症。

遺傳因素亦可能是另一因素，但究竟是否與遺傳基因有關，則仍有待研究，不過有些研究則指社交恐懼的行為有機會是模仿自其他家庭成員。

社交恐懼症有何徵狀？

社交恐懼症徵狀可分為情緒及生理兩方面，患者多數出現以下徵狀。如果發現相關徵狀愈來愈嚴重，並影響日常生活，便應尋求醫生協助。

情緒方面

-極度懼怕與陌生人相處
-害怕會被人評論的場面
-非常擔心令自己尷尬或出醜
-害怕其他人發現自己焦慮不安
-這些焦慮情緒已經影響當事人的日常生活及工作
-害怕與人合作或說話，因為擔心會令自己出醜
-避開會成為焦點的場合

生理方面

-臉紅
-大量流汗
-手震或發抖、聲音震顫
-噁心
-說話出現困難
-胃部不適
-手腳冰冷
-心悸

治療社交恐懼症，是一條漫長的道路。醫生會視乎患者情況而決定藥物或心理治療，或兩者雙管齊下。同時間，患者亦要多做鬆弛練習等，務求學習放鬆情緒。

資料來源：智友站

圖片來源：微博截圖、網上圖片、Pexels

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