明明很早上床睡覺，但最終還是失眠睡不好？如何可以改善失眠問題，晚晚一覺睡到大天光？本集《幾時傾養生》與兩位註冊中醫師——陳綺琪醫師及黃晶晶醫師分享過去治療失眠毛病的經驗，讓大家了解睡覺對身體的重要，養好睡眠質素，養好身體。

失眠原因1: 錯誤時間吃錯東西

睡眠是生活中重要的一環，但某些食物可能影響我們的睡眠質量。一碗薑茶或一些辛辣的食物在晚上食用可能導致睡眠不佳，在中醫看來，這些統稱為「辛散食物」，例如生薑、辣椒、火鍋、酒精等。吃完辛散食物之後，你會流汗、感到很熱，全因這些食物具有提升陽氣的功效。

陳綺琪醫師解釋：「因為夜晚是我們應該要入陰的時候，夜晚吃了辛散食物後，強行升了陽氣，就會令整個人陰陽不調。」

中醫角度來看，人在晚上應該入陰，而晚上進食會提升陽氣的辛散食物，就會使身體陰陽失調，導致入睡困難或容易醒來等失眠症狀。因此，陳醫師提醒大家，生薑等辛辣食物最好在中午之前食用，才將食物提升陽氣並保持身體溫暖精神的功效發揮到正面影響。

失眠原因2: 陰陽失調

根據中醫的理論，白天是陽氣升起的時候，我們需要養陽氣以應對活動和工作。而傍晚太陽落山後，我們需要入陰、養陰，準備休息。因此，黃晶晶醫師建議在傍晚後應該減少進食、活動和劇烈運動，慢慢養好心神，到晚上自然容易進入睡眠狀態並獲得舒適的睡眠。

否則，不良的生活習慣會導致人體陰陽失衡，身體就會出現各種問題。失眠最大機會導致陰虛症狀，例如潮熱、盜汗、面紅和手心潮熱等，背後皆與陰陽平衡有關。

失眠對身體的影響

睡覺時，我們的身體進行一系列重要的活動，維持人體的健康運作。中醫一向建議人們晚上11點就該入睡，原因與陰陽平衡也大有關係。

陳綺琪醫師說明：「11點是陽氣開始升發的時間，我們需要儲存陽氣和血液。此時，我們的膽經開始運行，其他11個經絡也開始儲存膽氣，也就是陽氣。因此，錯過這個時間段或者太晚睡覺，即使睡得很長時間，也無法補充足夠的陽氣和血液。」

如果錯過了11點儲存膽氣、陽氣，又會發生什麼事呢？最直接影響是陽氣不足，即動力不夠，白天時就很容易沒有精神、疲倦乏力的樣子，另外白天也會出現陰虛的症狀。除了剛剛提到失眠時的陰虛症狀，太晚睡覺會造成津液不足，特別如果晚上出現盜汗，體內的津液便更少，甚至會導致掉髮的情況。

睡眠健康引發更多健康問題?

大家都知道，睡眠質量不佳對健康產生負面影響，但有怎樣的影響呢？「無法進入深層睡眠可能導致心血管問題，特別是對於鼻敏感的人來說更為明顯。」陳綺琪醫師指出，用口呼吸與用鼻呼吸有很大區別，口呼吸容易導致口乾舌燥、喉嚨疼痛，同時，口腔無法做法和鼻黏膜一樣隔絕細菌的功效，令呼吸變得困難，繼而難以達到深層睡眠，血壓難以控制，增加心血管負擔。與此同時，如果經常進入不了深層睡眠狀態，也會導致夜尿增多，睡眠不足的情況會更嚴重，甚至引起情緒不穩定、注意力不集中、記憶力下降和免疫力下降等亞健康問題。

中醫如何紓緩失眠：穴位

神門穴

取穴：位於手腕內側，腕橫紋之處；在尾指對下，腕橫紋末端的凹陷處。

黃晶晶醫師建議，在我們準備睡眠之前，按2至5分鐘神門穴，已經能幫助心神安寧，令我們的睡覺質量更好。

中醫如何紓緩失眠：食療級茶飲

陳綺琪醫師分享，安神茶飲常見一些安神定志的中藥，平日多多飲用，不止能有助晚上入睡，也可以改善心情之效。以下一些常見安神中藥，可以據個人喜好和體質加入10克左右於熱水中飲用：

‧酸棗仁
‧夜交藤
‧合歡皮
‧茯神
‧蓮子
‧百合

以上茶飲只供保健之效，僅供參考，有任何疑問請諮詢註冊中醫師。

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炎炎夏日，個個人都對太陽避之則吉，但曬太陽真的百害而無一利嗎？想曬得健康，防曬十分重要。本集《幾時傾養生》與兩位註冊中醫師——陳綺琪醫師及黃晶晶醫師分享一下中醫的防曬法寶，亦有防中暑的急救穴位。準備好防曬措施，在夏日戶外盡情與陽光玩遊戲！

曬太陽要曬對時間？

說起曬太陽的好處，大部份人立即想起補充維他命D，在中醫角度而言，曬太陽最好是幫助我們升發陽氣，從而加強化濕之力。但是，曬太陽都有講究，黃晶晶醫師建議，最好在中午之前、太陽升得最高的時候之前，多曬一下背部，效果最好。

黃晶晶醫師說：「因為背部是督脈、膀胱經走行的位置，特別香港人經常吹冷氣，曬背部可以補充我們督脈、膀胱經的陽氣，令身體強壯一些，沒那麼容易得冷氣病。」

至於為什麼要在中午前呢？難度是因為「中午的太陽最毒辣」嗎？陳綺琪醫師指正，中醫並沒有這個說法，亦沒指什麼時段的太陽最毒辣，然而，建議中午前曬太陽是由於那正是人體陽氣升發之時，這舍時候曬太陽有事半功倍的作用，有助改善身體的陰陽調和。陳綺琪醫師指，現代都市人難以避免吹冷氣，反而 很少會接觸到太陽，所以其實中午曬一曬會更好：「中午一、兩點，午飯之後，出去戶外走一走，大約15至20分鐘。」

曬過頭易中暑　必按急救穴位

夏日炎炎，戶外活動愛好者都會趁著好天氣外出走走，近年亦越來越多人喜歡行山，但如果沒有做好防曬準備，其實十分容易中暑。陳綺琪醫師建議兩類人特別注意中暑風險，「一是不夠水分，或是本身是氣虛體質者，行兩步已經不斷流汗。」

她指，這兩類人容易中暑脫水，行兩步已經不斷流汗，「大量流汗就是中醫所說的津液外洩，導致人的氣變得更加虛弱，就會出現頭暈、想吐的情況。」

這個時候，已經有中暑的先兆了，但假如不幸中暑暈倒，中醫有一急救穴位——人中穴。

取穴：將(人中)分三份 在它上三分之一的位置

曬後爆汗需補充體力　超簡易消暑食療

假如在外活動一整天，回家休息後仍然大量流汗，體力難以回復，可嘗試以下一款簡易中醫食療——綠豆湯。

綠豆有清熱解毒、消暑除煩、止渴健胃功效，黃晶晶醫師建議這款常見湯水，不用飲下綠豆，只飲用湯水已經有防治中暑、清暑益氣、止渴利尿等功效。

綠豆湯
材料：綠豆100克、三碗水
製法：煲煮十分鐘

中醫大推2瓜 消暑之選

除了綠豆，夏天經常提及到的消暑食材少不了瓜類。陳綺琪醫師指，冬瓜是最常見的消暑食材之一，而陳綺琪醫師提醒大家吃冬瓜建議不削皮，因為冬瓜皮的食療功效更佳，對利水消腫效果更好。

另外，陳綺琪醫師提出另一個消暑藥材——西瓜翠衣。這是什麼呢？醫師解釋：「西瓜紅肉吃完後，西瓜皮上有一層白白的果肉，那就是西瓜翠衣。」西瓜翠衣保健價值高，可治暑熱煩渴、袪水腫、治中暑，醫師指將它加入煲湯、煲糖水，一樣有解暑的功效。

做足防曬都會曬傷 中醫外敷療法助皮膚修復

曬太陽最直接的傷害莫過於曬傷，中醫除了溫和的食療方法，也可以活用藥材外敷，幫曬完變乾、脫皮的皮膚加速恢復。

「剛剛提到的西瓜翠衣，清洗乾淨之後，就可以外用在曬傷的皮膚上。」黃晶晶醫師指：「另外，經常提及到的蘆薈，亦可以針對曬後的皮膚提供清涼及舒緩的作用。」不過，外用藥材也有注意之處，如果本身有皮膚敏感的人士，在使用以上藥材之前要知道自己有沒有敏感反應，以免引起反效果。

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每次減肥往往都因為自己不夠定力，失敗告終？口痕作怪又想找到減肥捷徑是不是沒可能呢？本集《幾時傾養生》與兩位註冊中醫師——陳綺琪醫師及黃晶晶醫師分享一下中醫的減肥之道，網上流傳有效的減肥飲食法又有多少個真的健康又有用？

減肥失敗=脾胃惹的禍？

大吃大喝，不節制地飲食，身體變胖自然不過。不過，為什麼減肥期間，減少進食份量，又不吃高油高脂食物，體重仍然未見下降呢？

中醫指，這與脾胃關係很大。

陳綺琪醫師指，脾胃是身體負責吸收食物和消化運化食物的主要器官。「脾胃一出問題的時候，食物中的營養吸收不到，垃圾反而逗留在身體。」她解釋，脾胃一差，痰飲、痰濕、水腫等問題就會積聚在體內，脂肪同樣。所以，脾胃的好壞，直接決定我們身體能否保持一個良好狀態。同時，也決定我們身材的胖瘦。

因此，對於脾胃虛弱的人來說，減肥之前應先調理脾胃，補脾健胃。

減肥先調理脾胃 基本戒口清單唔易做

對於減肥，現代營養學講究攝取營養素的多少，如碳水化合物、蛋白質。但在中醫角度，減肥要講求臟腑之間的平衡，否則怎樣減都會傷身。而現代人的飲食習慣已經越養越差，尤其夏天更經常食齊中醫戒口清單上的食物，不止容易發胖，也會傷害脾胃。

戒口清單

第一：生冷食物
生冷食物容易傷害脾胃的陽氣，使脾胃運化得更慢，造成消化不良，十分影響減肥進程

第二：甜食
高糖分食物容易增肥

第三：黏膩食物
黏稠又滋潤的食物容易堆積於脾胃，積累濕氣，造成虛胖體質

大熱減肥飲食：168斷食法

除了飲食的種類，進食的時間對減肥也十分重要。近年流行的「168斷食法」正是抓住進食時間的關鍵，一天中的16小時不進食，餘下8小時就是全日的進食時間。

中醫不反對減肥人士採用「168斷食法」減肥，有不少人都會不吃早餐，只吃午餐和晚餐；或者為了配合下班後可以和朋友聚餐，將168進食時間推得很晚才開始，對身體造成負擔，減肥的效果也不好。

「試想一下，當你吃到晚上10點、11點，其實腸胃已經慢慢進入睡眠時間，開始不想運作。到凌晨1點、2點躺下休息時，腸胃還有很多仍然未消化完所有食物，莫講減肥效果，甚至有腸胃問題出現，如胃酸倒流、胃脹等等。」

「168斷食法」更趨近於讓減肥人士養成正餐定時定量的習慣，陳綺琪醫師解釋中醫看法，最好就在上午的時間開始「168斷食法」，最忌跳過早餐。另外，晚餐最好在晚上6點前完成，那就可以吃得健康地減肥，也沒有過度節食。

「高鹽、醃製食物，或者一些很難消化的食物都應該盡量少食。」黃晶晶醫師提醒，作息不定時的人脾胃比正常人更弱，要比其他人更要控制好飲食，否則為虛弱的脾胃增加更多負擔，身體就容易出毛病了。

網傳減肥配方一試無妨？

不少人會在網絡分享自己的一套減肥方法，既然有人能成功減肥，是不是任何減肥食譜都可以一試呢？中醫師提醒，每個人體質都不一樣，如果冒目跟從一些聲稱「有效」的減肥方法，而不理配方內容是否適合自己，很可能適得其反。

為了減肥及保持健美體態，補脾健胃絕不可少。中醫分享一道溫和的調理脾胃湯水，正是大家常見的「清補涼」。醫師指，清補涼性質平和，具有消暑氣、袪濕的功效，而湯水的材料如白朮、薏米、蓮子、百合、淮山、陳皮等等，都是理氣化濕的材料，無論是大人小朋友都可以飲用。

中醫２妙招幫助輕鬆減肥＋抑壓食慾

雖然減肥沒有捷徑，但中醫都有方法輔助減肥人士，可以令減肥效果更顯著。陳綺琪醫師及黃晶晶醫師推薦兩個穴位按摩，多按可以幫助控制食慾，有助減肥。

飢點

位置：耳朵的耳屏前緣
功效：進食前按壓可抑制食慾、飽脹時按壓可促進消化

豐隆穴

位置：小腿兩處末端的中間點，前外側的脛骨前緣外，二橫指處
功效：減肥泄熱、袪濕化痰

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香港的夏天特別熱，冷氣特別大，導致室內室外溫度特別大。冷氣吹得多，常常感到肩頸膊痛，甚至吹出「冷氣病」！本集《幾時傾養生》與兩位註冊中醫師——陳綺琪醫師及黃晶晶醫師討論一下冷氣怎樣吹出易病體質，中醫又會建議如何調理被冷氣入侵的亞健康狀態呢？

中醫如何看「冷氣病」?

近代興起一個新的醫學名稱——「冷氣病」，亦被稱為「空調綜合症」。簡單而言，這是指一個人長時間在冷氣環境下活動而產生一系列不適的徵狀，例如經常關節痠痛、下肢水腫、頭暈頭痛、口乾咳嗽、鼻癢、手腳冰冷等疑似感冒的亞健康徵狀。

中醫理論認為，致病的外在原因，不外乎「外感六淫」。所謂「六淫」，意指風、寒、暑、濕、燥、火六種因天時變化過極而產生的「邪氣」。冷氣正正營造了一個寒邪過盛的環境，尤其於夏天，室內外溫差大，從炎熱的戶外走進寒冷的室內，會令人難以適應，加上香港夏天濕熱的氣候，六淫中已出現風、寒、暑、濕四種邪氣，抵抗力弱者任由其中一種邪氣入侵，就會出現「冷氣病」徵狀。

2類體虛人士易中「冷氣病」

除了免疫力低者，中醫認為氣虛質、陽虛質人士特別容易受風寒影響。

氣虛質者，元氣不足，簡單而言即氣不足。走兩步便感覺沒氣沒力，即使不在夏天，也十分容易出汗。

氣不足無以化初春濕氣　中醫九型體質：氣虛質

而陽虛者，陽氣不足，最明顯特徵是容易怕冷、手腳冰冷，加上冷氣影響，就很容易患上感冒，長期有咳嗽、喉嚨痕癢的問題。

「而且，陽氣代表動力，陽氣不足的人經常乏力無精神，無氣、無力、怕凍、水腫。」陳綺琪醫師補充：「由於寒氣自下而生，陽虛質雙下肢特別容易水腫，一到下午、傍晚時分，雙腳便越來越腫。即使是纖瘦的人，關節也會因水腫而變得不明顯。」如果再加上脾胃陽虛，更會開始出現大便稀爛，常覺口淡的症狀。

春季陽氣升發最啱養陽　中醫九型體質：陽虛質

一早一晚補陽氣 遠離「冷氣病」

如果是純粹的陽虛體貿，最簡單直接就是補陽氣，改善體質。「哪裡虛，便要補相應的問題。」陳綺琪醫師建議，提升陽氣最簡單直接的方法是飲薑茶。

她提醒，薑茶的薑最好連著薑皮，薑連皮本身可以去水腫，而生薑本身有助升發陽氣。在早上或中午前飲一杯薑茶，可以幫助人改善精神，消除疲勞，手腳亦能回暖。如果不愛薑味，黃晶晶醫師另外提出肉桂這款食材。肉桂有補陽氣，補腎陽的功效。市面上不少茶飲和麵包等會加入肉桂，黃醫師認為都可以食用，至少有些許功效。

由於氣虛質和陽虛質人士都容易感冒又怕冷，醫師建議晚上可以泡足改善循環。即使在夏天，氣虛質和陽虛質人士都可以一周泡幾次，放入一些溫陽的藥材，例如常用的艾葉、生薑等，浸至大約腳踝以上，大約20分鐘，長久調理可以增強免疫力，改善虛弱體質。

防「冷氣病」最首要保護3點

中醫有穴位一說，除了按摩穴位可以調理身體，保護這些穴位防止邪氣入侵也有預防患病的作用。陳綺琪和黃晶晶醫師提出身上各部位都有幾個穴位需要好好保暖，防止著涼，已經有助陽防病的作用。

後頸的大椎穴

大椎穴在整條督脈中間，督脈主管一身的陽氣。只要為這個穴位做好保暖，吹冷氣時用頸巾保暖頸部，或者在著涼時摩擦一下大椎穴，整個人都會回暖，頭頸也不較易出現肌肉僵硬的問題。

肚臍上的神闕穴

肚臍附近有很多穴位，淨是肚臍位置被稱為神闕穴；向下兩指，大約1.5吋是氣海穴；再向下兩指，約1.5吋是關元穴。這三個穴位都有助保暖益氣，一定要做好保暖措施。很多女士喜歡在夏天穿露臍裝，在中醫來看是個大忌，除了容易著涼，宮寒的問題也會越來越嚴重，因而容易誘發子宮或卵巢的毛病，例如月經失調。

膝蓋對下的足三里

雙腿保暖亦十分重要，醫師認為，在戶外曬太陽時穿短褲短裙沒什麼大礙；但在冷氣房，建議還是用小毯子遮好膝蓋和腳踝，為下身保暖。除了對抗寒氣，提升陽氣也可以促進血液循環，改善水腫。

吹冷氣+飲凍飲非最佳消暑之法

中醫一定不建議飲凍飲，但凍飲到底有多損害身體呢？

黃晶晶醫師指：「一來凍飲經過腸胃，有機會凍傷脾胃。經常飲凍飲的人，胃腩特別大，消化能力特別差，容易腹瀉，因為寒氣進入腸胃，影響消化功能。」然而，炎炎夏日戒凍飲並不容易，黃晶晶醫師建議循序漸進，少飲凍飲，轉飲常溫水，亦能感受到降溫之效。

大部份上班族都是長期在辦公室工作，長期吹冷氣，不太需要凍飲消暑降溫。黃晶晶醫師指：「其實暖水、熱茶有助促進血液循環，加速排汗有助更快降溫。」醫師們提醒，凍飲對身體百害而無一利，甚至影響消化系統，使廢物積聚在體內無法排走。這個時候再吹冷氣，身體就很容易被邪氣乘虛而入，感冒痛症就接踵而至了。

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夏天將至，女生都愛展露一下美腿，但偏偏香港夏天濕熱，容易水腫，成為香港女生常見煩惱！本集《幾時傾養生》與兩位註冊中醫師——陳綺琪醫師及黃晶晶醫師討論一下夏天最煩惱的水腫肥胖問題，了解一下怎樣一邊調理身體，一邊排走濕氣，踢走水腫。

水腫＝身體出現什麼毛病？

在中醫看來，水腫是身體機能出現毛病的表徵之一，而最大關聯的莫過於負責排毒的脾胃系統。陳綺琪醫師指：「只要足夠脾虛，全身都可以出現水腫。」

但明明脾胃問題，水腫為什麼只集中在頭面和下肢呢？黃晶晶醫師解釋，寒氣或濕氣屬於陰邪，俱下行，因此會聚集在下肢。值得留意的一點，濕氣是會流動的，所以水腫情況也會改變，甚至會在不同時間出現不同部位的水腫。由於重力及作息關係，我們平躺睡覺時感覺頭面容易水腫；起床活動一天後，濕氣就會開始下行，造成下肢水腫。

即場簡易自我檢測水腫程度

雖然我們都擔心自己有水腫，但水腫亦有程度之分，如果只是輕微水腫，簡單按摩都可以急救一下，但如果太嚴重就可能要汪意是不是疾病警號了。立即做一下陳綺琪醫師分享的簡易家居自我檢測水腫的方法：

1.雙腳著地，找出小腿下端的骨頭部份
2.大力按著骨面皮膚
3.放手檢查皮肉有沒有回彈

陳醫師指，如果放手後皮肉需要10秒以上，甚至長達1分鐘才恢復，便已經是水腫的表現。

至於為什麼選擇在小腿下端，是因為水腫多數在四肢末端出現。陳醫師提醒：「如果水腫已經到上身手臂，或者大腿肌肉的位置，就可能需要就醫了。」

水腫伴隨骨痛？

正如前面所提到，上班族、都市人工作或活動都長期逗留在冷氣房，加上久坐不動，肩頸痛、腰背痛之類的痛症都屢見不鮮。這些痛症和水腫或濕氣又有沒有關係呢？

人們長期處於冷氣房中，當冷氣吹入背脊，有些時候會感覺到肩頸痛，甚至肌肉僵硬到無法扭動頭部，開始出現頭部脹痛。黃晶晶醫師解釋，這些症狀是因為寒濕侵入了肩頸，這些位置的氣血受阻，「不通則痛」，長期下去就會感到明顯的肩頸僵硬，或者全身都乏力沉重。當氣血受阻，濕氣更易積聚在體內，水腫就更容易出現了。

不想出現以上狀況，中醫們建議用頸巾保護好這些位置，盡量遠離冷氣風口位，或者用暖風機為身體保暖，驅走寒氣。

泡足養生有助排濕去水腫

最困擾女性的下肢水腫，中醫們有什麼建議呢？正如前面所說，下肢水腫特別容易出現在上班一天過後，累積一整天疲勞之後，所以中醫建議一個在家養生又有助排濕的泡足法。

熱水泡足不但可以消除疲勞感，加入艾草、生薑等材料可以增強其功效。怎樣泡足才是最好呢？中醫們提醒，水溫不是越高越好，時長也不是越久越好。陳綺琪醫師說明：「大約控制在40℃至43℃最好，太熱的水會令氣血突然下墜，可能會出現頭暈。」她特別指一些經常手腳冰冷的人和老人家特別需要注意這點，如果在寒冷的日子泡足，氣血突然集中到下肢，嚴重者可能會暈倒甚至中風。

另外，泡足大約在20分鐘內便可完成，不要誤會浸得越久越好。反而，中醫們提出應該注意泡足時的水位，最好浸過腳眼大約四至五吋，這樣可以覆蓋穴位三陰交的位置，幫助水液代謝容易排走，避免濕氣長期積聚在下肢，改善下肢水腫問題。

更多穴位急救去水腫

至於早上容易出現的頭面水腫問題，中醫建議按壓迎香穴。除了水腫時按壓可以解決面目浮腫的問題，每日按壓一至兩分鐘，直至略有酸脹感。這樣更可以舒緩很多鼻病症狀，例如鼻敏感、流鼻水、鼻塞等。

剛才提到長期逗留冷氣房中，容易出現肩頸痛。中醫建議在陽光明媚的日子曬一曬太陽，特別是後頸正中央的位置，那一點屬於陽經，督脈循行的位置，多照曬有助驅走寒濕，同樣有助身體排濕。

既然曬太陽有益，夏天穿短褲短裙，是不是理想的做法呢？中醫提醒那些上班經常在冷氣房的人最好不要，因為短褲短裙令人更容易吹到下肢，受寒氣入侵。如果凍傷下肢與脾胃經絡有關的穴位，自然影響排濕系統，反而越易水腫。

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之前討論了這麼多濕氣、濕熱、寒濕的東西，你是否完全了解了「濕氣」是什麼？中醫所指的「濕」是指潮濕水汽？還是其他？坊間很多對濕氣一知半解而生的袪濕迷思，本集《幾時傾養生》與兩位註冊中醫師——陳綺琪醫師及黃晶晶醫師，逐個傾一傾，說不定當中藏著有用方法！

迷思1：長開抽濕機可幫助袪濕？

當想到香港的潮濕地區，第一下很多人都聯想起將軍澳。每逢春夏，將軍澳就會出現「騰雲駕霧」之景，可謂十分潮濕。為了抽濕，不少居民會選擇添置抽濕機，但抽濕機是否可以長開呢？抽走空氣濕氣，對袪濕又有沒有幫助呢？

「抽濕機絕對可以常開」陳綺琪醫師分享，她曾經有位病人家中有三部抽濕器，每晚長開都會裝滿水。她補充：「試想完全不開抽濕機的話，濕氣便在室內不斷遊走，最後被身體吸收。」

如果擔心長開抽濕機對身體有影響，陳醫師提醒，只要記得留意抽濕機上的數字，控制室內濕度維持大約50%至60%就可以讓整個人感覺乾爽舒服了。陳醫師指：「濕氣其實抽不完，不用擔心太乾燥。」

迷思２：寒濕由腳上生？

老人家經常說：寒濕由腳上生。這個講法原來是真的與濕氣有關，老人家經常說在家一定要穿拖鞋或者穿襪子，其實很有傳統智慧。黃晶晶醫師指，地板確實是偏寒，加上濕氣趨下，濕邪下聚，使濕氣容易入侵人體。

另外，中醫經常強調洗頭後要立即把頭髮吹乾，同樣與濕氣有關。香港的潮濕氣候使濕髮更難自然乾透，濕氣會從頭皮侵入人體，令體內濕氣更重，繼而產生頭暈、頭脹的情況。

迷思3：熱水薰鼻可紓緩鼻敏感？

之前講到，體內濕氣也可能誘發鼻敏感等過敏症狀，而其中一種常見症狀是，早上起床就鼻水長流、一直打噴嚏。網上有一種方法是用熱水蒸薰鼻子，吸入水蒸氣以紓緩鼻敏感，不知道中醫怎樣看這種方法呢？

陳綺琪醫師說，鼻敏感人士跟濕疹人士一樣多，同樣有很多不同的症狀，例如鼻水倒流、鼻塞、鼻膜乾燥等等。一杯熱水擺在鼻前，可以令鼻腔濕潤，從而紓緩鼻敏感。另外，她亦建議另一個方法，睡前用薄薄的圍巾圍住前額和頭頂，就可以紓緩隔天早晨的鼻敏感症狀，加上記得穿拖鞋也很重要。

陳醫師指出，特別香港人長期處於有冷氣的地方，鼻敏感十分容易加重。一杯熱水，無論是聞嗅，還是飲用，都可加速血液循環，紓緩鼻敏感。

迷思4：少喝水可以少點濕氣？

濕氣對身體只有壞處沒有好處，有些人會疑惑：既然身體內積聚濕氣有害，那麼少喝水是不是可以減少濕氣。醫師們解釋，這是完全錯誤的想法。「水和濕是兩回事，濕是邪氣；水是平時生命所需。」

濕氣在中醫概念來說，是體內的邪氣；然而水份是滋補身體的「津液」之一，包括血液、汗水、奶水等等。體內的液體都需要靠水來維持，而注意喝水的份量，可以滋養身體分泌足夠的津液。

陳綺琪醫師指，一個普通的成年女士，一般每天喝1.5升水；而男士因為體型較大，一般每天喝1.8升水。她強調，喝水太多或者太少都會導致水腫，喝適量的水最重要。

迷思5：風筒吹膝蓋可舒緩風濕？

很多上了年紀的香港人，在潮濕的天氣會有風濕骨痛，這個時候，他們會用風筒吹膝蓋，原來是有根有據的治療方法。

中醫認為，生溫、生熱，有助行氣排濕，尤指一些人出現關節腫痛的症狀，很有可能是因為濕氣墜在關節位置。黃晶晶醫師建議，可以浸泡艾草或者加入薑片的熱水，幫助身體排濕；或使用艾灸盒、艾條熏穴位，同樣做到排濕功效。而風筒吹穴位也是同樣原理，幫助提升陽氣排走濕氣。

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踏入多雨時節，家裡總會特別多湯水。不少人每天飲不同的袪濕湯水，飲得整肚水！除了湯水，還有什麼日常袪濕方法呢？本集《幾時傾養生》有兩位註冊中醫師——陳綺琪醫師及黃晶晶醫師，分享全面袪濕攻略。

養生袪濕湯水可常飲？

常飲住家湯水的你也許曾疑惑過：湯水可以每天喝嗎？中醫們今日解答你的問題。

中醫指出，湯水最取決於食材。我們經常討論「養生」，會用不同的食材煲湯、煲糖水、煲粥。陳綺琪醫師以我們常飲的粉葛湯為例，「粉葛其實是養生級別的食材，未至滋補或無益；但湯水中加入雲苓、白朮等中藥材後，性味就會比較顯著，可以達到一定功效。」

黃晶晶醫師補充，除了粉葛湯之外，想轉轉口味也可以加入土茯苓或茯神，同樣有祛濕祛骨火的功效，其中茯神更有安神功效。

人人適合飲涼茶袪濕？

香港人對涼茶絕對不陌生，自感「熱氣」、上火時偶爾也會飲一杯涼茶。與湯水相比，涼茶的袪濕力又如何呢？

中醫師指涼茶算是廣東文化之一，舊時廣東人、香港人也經常飲用涼茶，街上也不乏涼茶鋪；不過近年涼茶鋪越來越少，主要是香港人的生活習慣已和以前不一樣，涼茶未必適合港人袪濕之用。

「以前香港較少冷氣場所，現在到處都是冷氣，造成港人的寒濕體質。」陳綺琪醫師說：「人們長期逗留在冷氣房，比較偏向寒濕，面色蒼白，怕冷，這種人士不適合飲用涼茶。」

那寒濕人士該如何袪濕呢？中醫師提議食用比較溫熱的食物祛濕，黃晶晶醫師建議胡椒豬肚湯，對寒濕人士比較有幫助。長期處於辦公室的上班族大多少運動、少流汗，甚至連水都少喝，這種情況就不建議飲涼茶，反而會使體質越飲越虛。

飲用樽裝涼茶注意１關鍵

隨著越來越多人注重健康，市面上出現一些方便飲用的樽裝涼茶，標明有袪濕功效，這些預先包裝的涼茶或湯水又有多大作用呢？

中醫奉行辨證施治，認為需要根據每個人不同的體質和表症來治療，所以認為要判斷這些預先包裝的涼茶或湯水是否適合自己，首先要了解自己的體質。

大部份涼茶具下火、清熱作用，普遍來說，人們睡眠不足而疲勞、口乾，或捱夜過後精神不佳都可以適量飲用。

如果是一些標明具有祛濕、化痰功效的涼茶，黃晶晶醫師認為，當下濕氣重，飲用這些涼茶並沒有問題；但如果本身已經身體虛弱，經常手腳冰冷，卻以為自己熱氣，飲用一些標明清熱、解毒的產品就可能出現反效果。

「這些現成的湯水喝涼茶比較方便，但哪種產品是否適合自己的症狀，建議多查資料或找中醫咨詢，中醫會為你提供更專業建議。」另外，醫師們提醒大家，樽裝飲品很多時候含有大量糖分，而糖分積聚會生濕，如果沒留意就會導致本身想祛濕，反而變得更聚濕。

飲食之外的袪濕療法攻略

除了飲或食可以幫助人們袪濕，中醫亦有其他療法建議，有些保健療法即使在家也可以輕鬆做到。

1.穴位按摩——豐隆穴、陰陵泉穴

位置：小腿前外側，外踝尖上八寸，條口穴外一寸，距脛骨前緣二橫指（中指）處
功效：調和胃氣、化痰濕、清神志。

位置：小腿內側，脛骨內側髁下緣與脛骨內側緣之間的凹陷中
功效：化濕滯、去腳氣水腫、祛風冷。

2.刮痧

中醫們建議，借助刮痧棒、牛角梳、扁石等工具可以做到刮痧療法，只要按對穴位都可以達到行氣活血、幫助排濕之效。不過，由於刮痧是一種「瀉」的手法，通過幫助人體排汗從而祛濕，如果本身本來比較虛弱，會越刮越傷。

3.艾灸

中醫們推薦老人，及潮濕雨季時會關節僵硬疼痛的人士可以採用艾灸或艾草浸腳。市面上有一些艾灸盒，將艾條點燃後用煙熏穴位，可以做到溫和袪濕之效。

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香港人特別容易生濕疹？原來並非迷思！據香港過敏協會的資料表示，每五個香港人，就有一個在不同時期患上濕疹，本集《幾時傾養生》有兩位註冊中醫師——陳綺琪醫師及黃晶晶醫師，分享一下常遇的濕疹患者問題，探討濕疹到底要怎樣戒口才算精明。

濕疹如何得來

濕疹屬於過敏性體質常遇的問題，在中醫角度而言，是人體受到外邪入侵所引發的毛病。風、寒、暑、濕、燥、火——是中醫學中六種大自然的清氣（統稱：六氣），任何一種清氣過盛都會導致身體有損傷。

陳綺琪醫師說：「當中濕氣是最纏綿，最難痊癒的一種毛病。」中醫將濕氣分為內濕和外濕：內濕指六淫致病，外濕指飲食不節制。香港天氣潮濕，當港人遇上休息不足，排濕能力下降導致濕重的狀況，就很容易爆發濕疹。

她舉例，濕氣不但會引發濕疹，其他常見的過敏症狀，譬如哮喘和鼻敏感，都是濕邪入侵的表現，同樣非常難斷尾。

治療濕疹不為痊癒

濕疹儼如人體內一個隨時引爆的炸彈，這正正是最困擾濕疹患者之處。「應該沒有一個醫學領域能斷言濕疹能被根治。」陳綺琪醫師接著說明：「濕疹與個人情緒、飲食、環境息息相關，只要其中一個因素未如理想，足以復發。」

因此，無論中醫或西醫，在治療濕疹上均以控制病情為主；當病情能被控制和紓緩的時候，患者便能與疾病共存。

濕疹表徵與類型

雖然香港有很多濕疹患者，但大部份人都對濕疹一知半解。最常見的問題是：怎樣的皮膚問題才被定義為濕疹呢？

陳綺琪醫師指：「所有濕疹都以濕氣為主軸，否則不會成為濕疹。」

黃晶晶醫師指，所有不明原因的皮膚問題都可以統稱為「濕疹」，包括痕癢破損、出水、脫皮等等，都是常見的濕疹症狀。部份濕疹患者自小、甚至出生不久已有濕疹發作，在中醫看來，與媽媽在懷孕期間的飲食有關。黃晶晶醫師指：「這些患者可以在母體內受到媽媽的飲食影響，進食了一些濕熱食物，母嬰難以代謝，導致出生不久就出現濕疹徵狀。」

除了先天因素，另外一部份濕疹患者會受到後天因素影響而爆發濕疹，譬如近期經常飲酒，加上壓力大，突然就發現身體經常痕癢，不自覺撓破皮膚後出疹。另外一類濕疹患者的常見症狀是皮膚呈乾燥狀，呈粉紅色且容易脫皮；或者出疹位置集中在關節、肘腋等鬼祟地方，流膿結痂。

醫師指出，濕疹患者身上可以同時出現兩種濕疹，無論是先天還是後天發作的濕疹，都極容易受外界因素影響。陳綺琪醫師提醒：「部份人的徵狀比較反復，失控，正因剛才提到壓力大、飲食不節制導致急性濕疹。」她續指，所有濕疹患者都可以透過藥物的調理慢慢康復，但如果飲食繼續不節制，依然會復發。

天氣越潮濕，濕疹越痕癢？

中醫學認為，濕氣能導致人體百病叢生。當濕氣一重，濕疹、下肢水腫、大便粘爛等問題都會發生，因此相當於體內排濕機器的脾胃系統健康十分重要。中醫所指的脾胃系統包括腎臟、大腸等，都有排走濕氣的功能，如果腸胃欠佳，濕氣就容易留在體內，形成病邪。

雖然氣候導致的外濕因素難以控制，但是內濕方面絕對可以透過飲食調理，讓濕疹患者的痕癢和出疹情況改善。

濕疹患者建議戒食三類食物

最有效幫助濕疹患者控制病情的方法，莫過於控制飲食。中醫們建議濕疹患者戒食三類食物，以免加劇病情。

第一類：生冷食物

摧殘脾胃的陽氣，容易造成消化不良，積聚濕氣
例如：壽司、刺身、清茶、白茶、沙律

第二類：甜食

容易生濕生痰，加劇炎症
例如：蛋糕、雪糕、水蜜桃、葡萄、藍莓等較甜水果

第三類：粘笠食物

難以消化，加劇濕疹
例如：奶類製品、糯米、乳酪等

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