最近天氣轉熱，代表不能再用厚衣服遮掩身上的肥肉了！但又懶又不想動起來？有個動作趴著也能瘦！今天教大家2分鐘BB版 平板支撐 ，適合新手的你！只要堅持14日，就即見效！

平板支撐是被公認為最有效鍛鍊核心肌群的方法，只要連續做14日，就可以見到明顯的效果，而且思敏的2分鐘BB版平板支撐有動作變化，做plank做到悶的你不妨跟著做這些變化動作！

新手做Plank小貼士

1.每日堅持多5秒

千萬不要少看平板支撐的難度，要動用全身的肌肉去支撐。對於新手，不妨為自己設下一些目標，第一日先從15秒開始，第二日增加5秒，如此類推，逐日增加秒數，更可以增添挑戰感！

2.堅持一首歌的時間

如果覺得數秒數太大壓力，不如試試播一首短歌，堅持做平板支撐一首歌的時間，亦可以分散注意力。沒有心水歌曲？Baby Shark夠晒有節奏感！

仲有防疫版Baby Shark Wash Your Hands！

3.沙灘巾可以代替瑜伽墊

做平板支撐時可以把瑜伽墊墊在地上，減輕對關節的壓力，不過，新手未必會有瑜伽墊在家，特地買瑜伽墊去做平板支撐亦不太化算，其實可以用薄薄的沙灘巾代替，都有同樣的效果！

觀看影片教學：

運動除了強身健體，更可提升心理質素及精神健康。運動同精神健康如何相輔相成？久坐真的對身體有益嗎？本月28號舉行的全港運動會網上講座 -「運動身心新常態系列」，就請來劉少峯醫生及曾繁光醫生一起探討疫境下的運動自強法，一起從身心健康出發。當然還有林德信及香港男子七人欖球代表隊成員姚錦成示範家居簡易運動。費用全免，立即參加啦！

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上次《全民必Buy–思家瑜樂》思敏為大家示範了2分鐘的BB版 平板支撐 ，主要可以增強深層的核心肌群(core)，還可以強化腹、背、手臂、臀部和雙腿等部位的肌肉，新手都一樣做到無難度！不過，思敏發現不少聽眾做完之後全身都很疲累，有些人更會周身痛，代表可能是做錯了，有機會會受傷！

做平板支撐的過程中，靠核心肌群的肌肉支撐全身，如果正確的姿勢做平板支撐，不會導致痛楚的。思敏提提大家，以下5點，是做平板支撐最常犯的錯，做錯了反而會傷腰，增加脊柱受傷風險。

1.腹部用力，不是四肢

做平板支撐時，只有四肢會接觸地面，但其實並不是用手腳四肢去用力，而是將力量集中在腹部去支撐身體，在支撐的時候，會感受到腹部微微在震動，這代表你正在用腹部的力量；相反，如果四肢在震動，就代表是錯的姿勢。

2.雙手位置

在做平板支撐時，雙手不應放在過前的地方，或太接近身體，正確應該與肩膀闊，直立呈90度，否則會令上身受傷。

3.放鬆兩肩

有些人不夠力，或者可能太累，導致上身彎曲，縮起肩膀。正確做法是放鬆兩肩，並收腹用力。

4.不要閉氣

有些人在做平板支撐時會不自覺地閉氣，其實正確做法是保持緩緩地吸氣和呼氣。

5.不要抬高臀部

做平板支撐的重點是要保持全身挺直，收緊臀部和股四頭肌，不要抬高臀部。

思敏今次教大家3分鐘的進階版Plank，如果大家試完上次的BB版想再挑戰自己，即刻睇片！

其實平板支撐的其中一個好處是靈活彈性，大家可以按照自己的能力可以縮短或加長時間，不過質素比質量重要，姿勢正確會事半功倍，做錯姿勢的話即使可以堅持幾多久都無用，更會令自己受傷。做運動從來都沒有捷徑，大家一起堅持，為自己的健康努力！

睇埋 2分鐘的BB版平板支撐 ：

新城知訊台 逢星期二《全民必Buy》節目時段內「思家瑜樂」繼續教大家運動中找快樂！

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