除了睡眠時間之外，睡姿亦是決定睡眠質素的關鍵之一。長時間養成不良的睡姿會導致腰酸背痛、脊椎側彎等問題，不論你最習慣哪一種 睡姿 ，都應該了解仰睡、側睡、 俯睡及蜷曲睡覺的利弊。

1) 仰睡

仰睡是最多人選擇的睡姿，因為身體完成躺平，能令到全身放鬆。

優點：
仰睡能減少臉部與枕頭直接接觸，對皮膚有好處，減少過敏、長暗瘡的機會。另外， 仰睡是最放鬆的睡姿， 可防止肩頸背痛。

缺點 ：
加重鼻鼾聲及睡眠窒息的風險，因此睡眠窒息症人士選擇側睡會較適合。

2)側睡

很多人都喜歡側睡，認為比較有安全感，更有外國研究顯示左側睡對健康有各種好處。

優點：
由終胃部靠近人體左側，有指靠左側睡能夠防止胃酸溢出食道，減輕胃食道逆流包括火燒心、胃灼熱等症狀。另外，醫生常常會建議孕婦左側睡， 幫助心臟血液循環 。

缺點：
長時間擠壓手臂及雙腳，較易引起手痺、頸背痛等問題。

3)俯睡

俯睡是被公認是最不健康的睡姿，趴著睡帶來的負面影響比想像中更多。

缺點：
趴著睡需要把頭部側向另一邊，導致頭部、頸部、腰背酸痛。另外，這個睡姿會影響脊椎，引起脊椎彎曲、異位問題。長時間俯睡會壓迫著心臟、肺部及胃部，造成 呼吸困難及血氣不順。

4)蜷曲睡覺

有種人側睡時習慣微微曲腳，更會將身體彎曲至像蝦一樣，但其實這個姿勢跟俯睡一樣糟糕！

缺點 ：
一整晚背部都無法伸直，除了腰痛之外，長遠來說更會加劇寒背 ，甚至會干擾呼吸，影響睡眠質素。

資料來源：Lifehack 、 Little Things
圖片來源：Pixabay 、 Naver

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