無論是徹夜難眠，抑或淺眠多夢，均可視為失眠問題。有否聽過「安眠穴位」？最近有一關於失眠自療的新書，書中分享只要在睡前花少許時間進行適當的按壓，可起鎮靜安神之功能，有助治療失眠、煩躁不安等問題。以下便介紹當中的五個相關穴位，以及四個按摩小貼士，以後就不怕整晚眼光光啦！

失眠自救手冊

怎樣可以一夜好眠？相信是不少人關心的課題。新書《失眠自療手冊——戰勝失眠的實用貼士》（作者：林小玲博士，出版社：經緯文化出版有限公司）講解了佷多實用的助眠貼士，當中包括安眠穴位。這些穴道包括印堂、眼眉、太陽、百會、 合谷、勞宮、神門、足三里、內關穴、三陰交等，透過按摩讓全身氣血通暢、緩解緊繃的身體，以改善失眠狀況。以下精選五個安眠穴位， 大家不妨睡前花5分鐘試試。

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1.內關穴

位置：位於前臂掌正中線上，手腕橫紋中 點往上三隻手指的寬度，兩條筋腱中間。

功效：安定心神，改善淺眠問題，也有止暈、止嘔作用。

2.神門穴

位置：位於手腕的腕橫紋上，近小指一側的凹陷處。

功效：此穴是心經的原穴，能養心安神，有調節自律神經的作用，可改善失眠、焦慮等問題。

3.百會穴

位置：位於頭頂最上方，兩耳尖往頭頂 的中點有一微凹處。

功效：紓緩情緒，提升人體的陽氣，還有袪濕功效。

4.太沖和行間

位置：行間位於足背、第一及二趾縫之間，在太沖穴的後面。肝經是由下至上，順經為補， 逆經為瀉，所以需從太沖向行間推。

功效：晚上雙腳每邊推約5分鐘，可以安頓煩躁的情緒，讓心情變得好些。

5.三陰交

位置：此穴是足三陰經「肝、腎、脾」的交會穴。 位於小腿內側骨後緣的凹陷處，足內踝上方大約四隻手指寬度處。

功效：調節內分泌，能令人睡得更好。

按壓穴位4個小貼士

想達致睡眠及養生之效，該怎樣按壓穴位？大家不妨參考以下四個小貼士。

1.如何正確找穴位？

大家要留意按壓時的反應，通常穴位都有細小的塊或凹陷處，在刺激下有酸、麻、脹的感覺。用一個標準的經絡圖找到正確位置，再練習一下，就更易入腦。

2.穴位位置稍為偏差，點算？

如果稍為找錯了位置，效果雖然可能較差，但只要距離不遠，仍然按壓在同一條經絡上，也有效果的。所謂「離穴不離經」。

3.用甚麼工具按壓？

最普遍的方法是用姆指、食指或中指按壓穴位，也有人用鉛筆頭或其 他圓形的物件，例如舊的牙刷柄頭，甚至用牙籤仿效針炙的作用，壓位的面積愈廣，刺激愈溫和。

若要刺激脊骨兩側的穴位，則可嘗試用軟的網球。先仰臥，將球放在背部穴位處，借助身體重量和球的彈性，刺激穴位。至於刺激足底的穴位（如湧泉穴），可以坐在椅上，使用硬球（例如高爾夫球），將球置於腳底滾動便可。

4.如果稍微按壓也痛，點算？

對於有些較敏感的人士，就算稍微用力按壓都感到疼痛，他們可以嘗試配合呼吸
減緩，例如在刺激穴位時呼氣，因為呼氣時肌肉放鬆，不僅可減少痛楚，而且刺激經絡和穴位時傳導更快更準。

除了按摩安眠穴位外，大家還要留意一些生活習慣，如睡前避免使用電子產品等，多管齊下，定可有覺好瞓。

資源來源：《失眠自療手冊——戰勝失眠的實用貼士》（作者：林小玲博士，出版社：經緯文化出版有限公司）

圖片來源：《失眠自療手冊——戰勝失眠的實用貼士》(穴位圖片及書封面)、Pexels、Freepik、Flaticon

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