女士除了會在臉上化妝美容，其實雙手都要「化妝」，指的當然是 gel 甲 ！在疫情美容院關門期間，都無阻一眾女士在家DIY gel 甲，不過成日都聽講gel甲會傷害真甲，究竟怎樣才可以靚得健康呢？今集宇宙男‧世界女內的理智靚環節，請來皮膚科醫生侯鈞翔醫生跟大家談談有關gel甲。

侯醫生表示，其實gel甲的指甲油的化學成份和gel甲的過程都難免會對指甲造成一定的傷害。為了令指甲表面更光滑，gel甲過程中會用機器磨平指甲表面， 而且會在指甲頭端尾近月牙的部份剷走多餘的皮，其實這是指甲同肉中間的薄膜，有重要的保護作用，避免指甲同肉之間有甲溝，藏細菌和垃圾，會導致發炎。

另外，指甲油的化學物質會在指甲表面殘留，亦會滲入指甲，即使在拆除gel甲後都會有一段時間影響指甲的健康，會散發到皮膚周圍。而且長時間gel甲，遮蓋本身的真甲，難以監察自己指甲的健康狀況，有些人甚至會不知道原來自己已長了灰甲，不健康的指甲令真菌更有機可乘。

要gel甲gel得健康，侯醫生建議不應不間斷的做gel甲，可以讓指甲有休息的時間，因為指甲是會重生的，一般腳甲一個月會生1mm，約半年以上就會長出全新的腳甲；而手甲則快一倍。長時間破壞指甲的組織，會令指甲愈生愈薄，亦會破壞生物的重組功能。不過如果甲床或甲根受傷，即使重生出的甲都可能變得不完整。

另外，在照射UV機的時候，緊記不要直望UV光，特別是在家中DIY gel甲的女士，更要注意不要誤照到家中的小朋友，避免造成傷害。 而在照射UV機後，會令手指皮膚變得乾燥，要注意保濕。

而市面上都有指甲的補充營養液，在沒有gel甲讓指甲休息的時間，可以用補充營養液保護指甲，令指甲變得更強硬健康。

最後，其實現時都有各式各樣的美甲方法，其中甲貼對指甲造成的傷害較少，亦可以隨時轉換款式，都是一個不錯的又安全的選擇。

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好多人會怕 水腫 ，導致每日 飲水 量不足。但其實除非有肝病或腎病，才會有水腫性的肥胖，一般不會有太誇張程度的水腫，身體的輕微水份變化只會影響體重約3磅。今集宇宙男‧世界女內的理智靚環節，請來了營養師吳耀芬（Kathy）教大家正確的飲水方法！

飲水有什麼好處？為什麼經常會聽人說飲水對皮膚好呢？其實身體內會有廢物，並由肝進行代謝，會產生尿素，多飲水幫助排尿，同時把身體內的廢物排走。如果身體內的廢物積聚，自然會影響皮膚。

人人都話一日要飲8杯水，Kathy表示其實應該是計算飲料而非單純清水，湯、其他飲料，甚至食物中都有水份，例如水果、生菜等。不過其他飲料可能有鹽有糖的成份，會影響身體吸收水份，例如茶利尿，會令身體水份反而變少，因此兩杯茶才等於補一杯水分量。

其實每日的飲水量因人而異，大家可以按自己的體重去計算，1kg每日要飲至少25ml水，1杯水約250ml，以50kg為例，每日至少飲5杯水。但其實都視乎當日的運動量，如果大量流汗，或進食很多高鹽食物後，應該補充更多水份。

不過其實飲水都有正確的飲法，不可以只在感到口渴先飲，有些人例如消化不良少會感到口渴，不足以補充一日的水份，而只在口渴時才飲水，往往只能解渴。而飲水時不應一口氣飲完，以補充一日的飲水量，否則會沖淡胃酸，影響消化，正確飲法應該逐少飲，維持一整天都有充足水份滋潤身體。

坊間減肥產品多，去水丸聲稱可以消除水腫，去水減肥。其實去水丸屬於一種利尿劑，增加水分的排泄，排出水分。但其實去水丸做到的只是減磅，絕非減肥。當排走身體一部份的水份後，的確會影響體重，但體重下降只是錯覺，補充水份後又會回彈，而且水份對身體很重要，嚴重缺水的話亦可能出現暈眩、疲倦或脾氣暴躁等情況。與其用治標不治本的方法，不如決心養成運動習慣，控制飲食減肥。

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相信各位女士在減肥期間，當然最緊張體重的增減，市面上愈來愈更專業的 脂肪磅 ，今集宇宙男‧世界女內的理智靚環節，請來了營養師吳耀芬（Kathy）， 跟大家探討一下究竟減肥期間應否用脂肪磅紀錄體重變化？

最近黎莉都表示自己開始了減肥之路，不過她更沉醉於每日量度體重，她堅持每朝、運動後、飯後、睡前都會量度體重，更形容自己對此開始出現病態。當她堅持每日做運動3星期後，卻發現體重並沒有下降，更懷疑體重磅壞了！

黎莉形容減肥就如「作戰」，但Kathy則認為這是一個錯的心態，如果減肥就如「作戰」一般，代表減肥這件事給予自己很大的挑戰和壓力，潛意識強迫自己「堅持」做運動，但這個想法不得以恆久，很容易就會放棄，反而應該要把運動和營養飲食融入自己的生活，要同營養做朋友，而不是「戰友」。

另外，對於每日量度體重的做法，Kathy認為其實這是因為太擔心會白廢心機，想即時看到減肥的效果。但Kathy表示在科學角度上，其實人體會有3磅的水份出入而影響體重，即使體重數字沒有變化，有可能是脂肪輕了3磅，但水份又重了3磅，導致體重不變。體重是有量度誤差的，量度愈密集，誤差就會愈大。太頻繁量度體重，浮動的數字會造成心理上的負擔，建議一星期量度一次 ，亦不必過份在意數字上的輕微增減。

現時市面上的體重磅款式多，亦有更專業的脂肪磅選擇，究竟減肥期間用普通磅或是脂肪磅比較好？首先要了解脂肪磅的運作，脂肪磅是利用身體導電情況來計算脂肪百分比，體內脂肪愈多，電阻愈大，電流就愈小。同時亦可量度脂肪率、肌肉比率、內臟脂肪、水份比率等等。不過，若體內水分增加，脂肪百分比就會相對較低，因此人體的水份出入同樣會導致量度誤差。

以上的量度誤差和浮動的體重數字容易令人氣餒，Kathy認為其實與其在數字上鑽牛角尖，不如去檢視自己的飲食和生活習慣，是否健康有益，而且減肥要減得舒適，才可以長期養成習慣。

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青春期過了還有青春痘！原來成年女性更容易生暗瘡，加上最近的疫情帶來的「口罩瘡」問題，相信都是不少人的困擾。今集宇宙男‧世界女內的理智靚環節請來了皮膚科醫生侯鈞翔醫生，為大家講解情緒與暗瘡的關係，以及有效的清潔方法同暗瘡講byebye。

黎莉表示自己已年過30，但都經常會有「青春痘」問題。而侯醫生則表示其實像黎莉的成年女性特別容易生暗瘡，因為在這階段大多有家庭、有小朋友，又要上班，身兼上班族媽媽妻子三職，都市壓力非常大。

最近疫情反反覆覆，相信都要再繼續戴多一排口罩。侯醫生發現現階段的香港人對疫情都有無形的壓力，例如黎莉有時中午在公司附近買飯，但忘記戴口罩，就會覺得好緊張，又好像沒有穿衣服一般尷尬。而侯醫生最近就去了遛狗，在四周沒有人的情況下，除下了口罩15分鐘，呼吸一下新鮮的空氣，頓時覺得沒有負擔，好舒服。其實適時轉換心情都好緊要，要學識在壓力大的社會放鬆心情，不需過份擔心社區安全。

在疫情下出現了「口罩年代」，亦相繼出現「口罩肌」、「口罩炎」、「口罩瘡」等皮膚問題。其實在人體中，皮膚和頭髮的生長是源於同一系統，都同情緒有關，亦與神經系統同一源頭，以致好多皮膚問題都會同情緒有關，例如濕疹、暗瘡、蕁麻疹等。所以其實「相由身心」一詞都不是亂講的，是有根據的。當人開心、少煩惱時，都會減少皮膚問題，所以即使生了暗瘡，都不要太在意，有基本的清潔，用平常心去面對就自然有幫助。

清潔3部曲

1.每天外出回家後，要用卸妝用品，把一整日積下來的污垢及防曬通通洗走，

2.用清爽的潔面產品做全面清潔

3.最後，用爽膚水或收縮水輕拭全面，可以抺走殘餘的油脂

要緊記潔面後應該是會感到乾爽而不是乾燥。另外要注意爽膚水內有沒有酒精成份，如果用後泛紅，可能是有敏感情況出現。

黎莉問到，如果沒有化妝，都要用卸妝用品嗎？侯醫生則表示街上有好多污垢 ，一整天下來會沾在面上，最好還是徹底清潔。而法令紋、兩邊面頰的皮脂腺較深，會較難清理，容易堵塞及生瘡，所以清潔時要特別多加拭抺該地方。而且在整天時間，有時我們會停暫除下口罩飲水或進食，侯醫生建議可以順便用清水簡單潔面，避免油脂積聚太長時間。

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減肥是女人的終身事業，夏天來了，各位女士更要加把勁了！今集宇宙男‧世界女內的理智靚環節，請來了黎莉覺得她是非一般的營養師的吳耀芬（Kathy），人人都話均衡飲食好緊要，究竟戒口、閱讀食物營養標籤是不是真的有助減肥呢？太過焦慮分分鐘變 進食障礙症 ！

當問到身為營養師的Kathy有關均衡飲食的重要性，她坦言其實好難做到，香港人生活節奏快，工作又忙碌，很多時候會選擇在餐廳用餐或叫外賣，很少可以自己煮飯，就黎莉當日外賣一個「四寶飯」，紅腸、油雞、叉燒、鹹蛋，樣樣超標又不均衡，食完後十分內疚。

而Kathy則指出，如果食完高卡路里的一餐後會產生後悔或內疚的情緒，長期會容易造成焦慮，對控制飲食會有反彈危機，甚至會患上進食障礙症（Eating disorder），即是會導致患者暴食、讓自己挨餓、或選擇其他與飲食和體重相關的不健康行為的疾病，包括暴食症、神經性厭食症、神經性貪食症等等。

一個Kathy的客人，4年都沒有外出食飯，就是因為怕肥，進食前都會計算每樣食物的卡路里，嚴重影響社交。不過，當在飲食上忍耐太長時間就會反彈，她患上暴食症，會躲起來一次食一打蛋糕。Kathy提醒，會強調自己做好多運動、熱愛低卡飲食、不外出食飯，都是患上進食障礙症的先兆。

其實，進行飲食控制，不應單以一餐去計算，如果一日內的其中一餐特別「放肆」，在其餘兩次就可以多吃蔬菜和水果作平衡。如果人的一生時時刻刻都要戒口，又每每計算食物的卡路里，會令人生變得非常枯燥，偶爾「放肆」的一餐並不過份。

此外，黎莉多次笑言Kathy是非一般的營養師，她從來不會教客人閱讀食物營養標籤，因為包裝或加工食物上才會有營養標籤。這些較為不健康的包裝或加工食物，Kathy建議大家不要刻意去看營養標籤，偶爾可以吃一次就選擇自己喜歡的吧，否則一邊鬧自己又一邊食的話，又會產生焦慮了。不過在其餘時間，Kathy還是建議大家落手自己煮，會更為健康。

各位女士們要記得，其實減肥更重要的是為了保持體態和身體健康，過火的減肥會變成病態，減肥途中有同路人的支持就更好。要學會欣賞自己，活得開心和健康！

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