人氣王 姜濤 的新歌《Dear My Friend,》，內容字字催淚，真摰歌聲的背後，是一個送給已故摯友中鋒的洋蔥故事。見證着自己成長的人，突然離世，絕對有心如刀割的感覺。但如何走出 哀傷 的陰霾？讓在世者「能代你更勇敢的向前走」，「有一天相約我們找烏托邦。」

哀傷 期分三個階段

大致上， 哀傷 期可分為三個階段。第一個階段發生在至親離世的首數天，喪親者的情緒未必太激動，反而可能表現麻木，亦有可能會否認至親離去的事實。

無論出事後怎樣的「否認」，但一連串的身後事接踵而來，令人不得不正視殘酷的現實，恍如在傷口灑上鹽巴。這時喪親者慢慢步入 哀傷 期的第二個階段，除了情緒低落，還可能有自責、憤怒、焦急、埋怨、孤獨、無助、非常思念逝世者等的情緒。有人可能會繼續拒絕承認離世的事實，如避免執拾逝世者的物件等。

第三個階段是指喪親者終於接受了事實，並且收拾心情，生活亦重回正軌。就算偶爾記起逝世者，亦能坦然面對。

怎樣走過 哀傷 期？

在世者要走過 哀傷 期，過程必定是痛苦的，正視現實才是第一步，也很相當困難。記着 哀傷 並無對錯之分，所以切勿過份壓抑情緒，如果情況許可，參與身後事的辦理，有助渡過 哀傷 期。

隨之而來的，就是如何重新投入沒有逝世者的新生活，例如生活習慣的改變、家庭角色的轉變、社交生活的改變等，除了在世者本身性格、心理狀況等因素外，身邊人的支持尤其重要。

要多久才過渡 哀傷 期？

人不傷心不會流淚，但要多久才可跨過 哀傷 期？答案是因人而異，關鍵在於喪親者性格、喪親者與逝世者之間的關係、逝世者的去世原因和過程等。 哀傷 期一般為期六個月至一年左右。

縱使喪親者已跨過哀傷期，但一到節日、紀念日等，心情不期然出現一些波動，這也是正常的反應。畢竟逝世者生前的點點滴滴，早已成為喪親者記憶的一部分，以前相聚時的歡樂，已不復返。隨着歲月的流逝，想着逝世者可能以另一種身份陪着自己，應也感到一份安然吧！

為何 哀傷 也有複雜性？

人的情緒是很複雜的，原來 哀傷 也有「複雜性」類型。假如喪親者的 哀傷 延續，甚至出現持續抑鬱、幻覺、過度自責，嚴重的更萌生自殺念頭，令正常生活大受影響，醫學上稱之為「複雜性 哀傷 」。

逝世者已逝，至親摯友能夠過得幸福健康，應是他生前的願望之一。正如 姜濤 在《Dear My Friend,》這樣唱着：「如果今天天空只見你的天堂，容許給我代你心跳活得很健康……」。

資料來源：青山醫院精神健康學院

部分圖片來源：姜濤《Dear My Friend,》MV、Viu截圖、IG@keung_show

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最近姜濤人氣熱播的《 孤獨病 》： 「很想問為何難過？很想呼救情緒極度無助！是 孤獨 還是失望還是被世界折磨？」 孤獨 真的會變成病嗎？原來在醫學角度，如果置身於朋友聚會，自己始終無法融入其中，甚至有種格格不入的感覺，那就是所謂的孤獨 感，若問題持續，有機會影響身心健康，大家不能掉以輕心。  

獨處不等於有 孤獨 感

人是群體動物，大部分人希望會擁有良好的社交關系和聯絡，而「 孤獨 感」其中一個常見的定義，就是當我們缺乏與其他人有社交上的互動和聯繫時所產生的感覺。 有些人可能把 孤獨 感及獨處混為一談，其實兩者並非同一回事。因為有些選擇獨處的人，跟別人的社交聯繫不算多，但卻仍繼續快樂地生活。另一方面，有人縱使擁有許多社交聯繫，卻仍感到 孤獨 ，覺得自己不屬於自己身處的人群中、覺得自己格格不入的感覺。

孤獨 感多數與自我經歷有關

為何會有「 孤獨 感」？有很多不同的成因，對不同的人亦會有不同的影響。很多時候，這種感覺都跟自我經歷有關，某些生活模式和生活壓力有機會拉遠人與人之間的距離，令人更容易感到孤單。下面的一些自我經歷，有可能令人感到 孤獨 的情況：
1.失去伴侶或挈親、與伴侶分開
2.因為需要顧及作為單親家長或監護人的角色，而難以維持自己的社交
3.退休後與工作伙伴失去聯絡
4.年紀漸大不能獨自外出
5.孤身處於異地
6.去到異地時，成為當地的少數族裔人士
7.在社交活動上被排擠，例如因為金錢問題和行動不便等
8.備受歧視或標籤，例如殘疾、性別、種族和性取向等
9.曾經歷過性虐待或身體虐待的人在與人交流時會感到困難

內心持續出現 孤獨 感

除上述的自我經歷外，亦有些人的 孤獨 感是一種持續來自內心深處的感受。他們可能覺得自己不被愛、不應該被愛，或是感到沒甚自信。就算與身邊的人的社交狀況有所改變， 孤獨 感亦不會消失。

他們之所以會從內心而來的「 孤獨 感」，可能因為兒時被忽略，而導致現在抱有不被愛的感覺，亦可能因為害怕受傷害，而在關係中有意或無意地將自己抽離。亦有可能是其他不同原因。他們各有不同的反應面對 孤獨 感，有的可能會十分抗拒獨處，並不斷強逼自己參與社交活動。有的選擇獨自逃避問題，拒絕與一群與自己不合的人相處。有的嘗試透過濫用酒精或藥物去逃避 孤獨 感和社交場合。

如何醫治 孤獨 病

對於大部分人來說，只要透過參與不同社交場合，增加自己與他人的社交互動，便可以克服心中的 孤獨 感。不過如果你的 孤獨 感並非源自社交關係，或許需要運用其他方法。例如有些人因為無法與外界聯繫（connect）而產生 孤獨 感，便應嘗試循序漸進與外界再次溝通，而較簡單而有效的第一步，就是聯絡相熟的人。

「我已經盡了力與身邊的人交流，但仍得不到心目中想要的社交聯繫，點算好？」、「我都幾依賴社交，來排除 孤獨 感，所以獨處時都會感到彷徨，怎麼辦？」如果你有上述問題，建議可學習獨處。期間只要你要專注地做一些自己真正感興趣的事，如旅遊、烹飪等，便會享受到活動帶來的快樂，令獨處生活也過得很安心。

孤獨 感可能導致焦慮和抑鬱等心理健康問題，亦跟一些較罕見的心理問題（如精神分裂症等），有所關聯。如果心理健康持續出現問題，應盡快找醫生傾談。

資料來源：Mind Hong Kong

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