都市人經常捱更抵夜，夜瞓、失眠、睡眠不足、睡眠質素差，這些都是常話吧！這個時候，就發現自己的熊貓眼毫不留情地展現出來。黑眼圈會讓人看起來精神不佳，疲憊勞累，去除黑眼圈一直以來都是美容護膚上的一大熱話。其實熊貓眼是日積月累的問題，消除黑眼圈不可能一步登天，到底怎樣可淡化黑眼圈呢？今次就教大家三大秘訣，讓你好好減退黑眼圈。

冷敷青瓜

青瓜切片冷敷雙眼是經典水療美容法，可以緩解導致浮腫和黑眼圈的炎症。美國皮膚科專家發現，青瓜中含有葫蘆素、牡荊黃素、葒草素和異金雀花素等多種抗氧化劑。黃瓜中含有豐富的維生素C和維生素K，亦能有效幫助淡化黑眼圈。

做法簡單，先將青瓜冷藏，因為冷敷可以收縮血管和收緊皮膚。再將青瓜切片，放在眼睛上，敷大概15分鐘。

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起床·睡前眼部按摩

其實起床以及睡前是做眼部按摩最佳時間，塗完眼霜後，可以順時針輕輕進行簡單的眼部按摩，按摩約五分鐘，長期堅持按摩，有效促進眼周的血液循環，加速眼霜吸收，達致減退眼部色素效果。

以下示範幾個眼部按摩的簡單步驟。但要注意：眼部皮膚薄弱，按摩過程需要超級輕力，輕輕的按、慢慢的按，切勿過度拉扯！

步驟1：食指和中指放在眼底，由眼頭內至外，輕輕打細圈，喚醒眼部肌膚。

步驟2：雙眼眼頭與眉頭之間對上位置，有一穴位叫「攢竹穴」。此位穴可緩和眼睛浮腫，舒緩眼睛疲勞。利用中指，指壓上下輕輕移動，即可接觸到一些細筋。

步驟3：利用食指輕輕按住眼底，然後露齒笑（這時，會感覺眼底肌肉會跳動）帶動眼部血液循環。

步驟4：利用食指和中指，於眼尾「太陽穴」位置，以指壓方式，首先輕度壓迫緩慢用力，最後在充分加壓，可即時為眼睛帶來清爽感覺。

不要捱夜

大部分都市人的黑眼圈都是因為睡眠不足造成的，減退黑眼圈問題，最好的方法就是早睡，只有改變不良的生活習慣，才能真正的去除黑眼圈。

很多人問到底幾點睡比較好呢？我建議大家11點前就要睡覺，睡足八個鐘就最好了。女人真的不要捱夜，要是黑眼圈找上門，皺紋也有機會變得越來越多吧！

Jordi Leung
化妝美容達人
身兼化妝、美容師一職，考獲多個專業化妝、美容認可證書。
愛美山系Mama Jordi

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各位絲打，有沒有發現明明臉不大，下巴卻多了雙層贅肉？雙下巴並非胖子的專利，不少瘦子也身受其苦。究竟雙下巴是怎樣煉成的呢？平時有甚麼簡單的小運動可以減雙下巴？今次就教大家5個緊致下巴的小運動，持之以恆，定可打造小V臉！

四大雙下巴成因

雙下巴成因大概分為以下四個因素。

1.年齡增長
隨著年齡的增長，皮膚開始失去彈性，這可能使皮膚鬆弛，從而可能導致雙下巴。
2.遺傳
基因亦有可能在產生雙下巴的過程中發揮作用。如有皮膚鬆弛或雙下巴的家族史，其他成員有更大機會出現雙下巴。
3.姿勢不正確
不良的姿勢會削弱頸部和下巴的肌肉。隨著時間的，這可能會導致雙下巴，因為當肌肉不被使用，周圍的皮膚便會失去彈性。
4.飲食習慣
雖然體重增加並非造成雙下巴的主因，但絕對有助雙下巴的形成。高卡路里、加工食品和不健康的脂肪攝入，也可能導致體重增加，產生雙下巴。

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練習前先做熱身動作

與做任何運動一樣，進行減雙下巴練習前，熱身是非常重要，可以避免受傷。

首先頭部畫圓熱身，大家可按以下步驟：

1.活動頸部，請向前低頭，順時針旋轉頭部。

2.打幾圈後，以相反方向旋轉，相同的動作用於拉伸下頜。

3.輕輕向左伸展下巴，然後向前、向右，之後再回到向前位置。每個位置保持1至2秒。

減雙下巴練習，正式開始！

現在肌肉已準備就緒，可以正式開始減雙下巴運動了。

V臉動作一：抬頭向天花板吹口哨

慢慢抬頭往天花板方向延伸，讓脖子的皮膚完全將開，沒有皺褶，嘴唇從閉合狀態到吹口哨的嘴形。過程不用快，每組維持5秒慢慢「延伸脖子」，做四組。

V臉動作二：嘴巴張開笑

用力將嘴角張開，左右撐到最大，只要可以感受到喉嚨的位置被抽緊，那就代表動作執行正確。每組維持5秒，做四組。

V臉動作三：舌頭往前伸

舌頭往前完全打直，向外伸到極致，感受整個脖子的肌膚被向上拉扯，想像皺摺已經消失。過程不用快，每組維持5秒鐘，做四組。

V臉動作四：抬頭向上伸展

一邊手托著下巴慢慢向上抬起，並且延伸肌肉；而另一邊手則放在鎖骨位置，固定抬頭的幅度，以免受傷，動作維持30秒。

V臉動作五：搽面霜按摩脖子

準備小量面霜。可以用揉捏的手法，針對脖子左右兩邊的肌肉。之後左右手交叉，由上而下帶到脖子的肌肉，達到舒緩、放鬆的效果，按摩大約30秒。

連續3-4星期做上述五組動作，能增強深層頸屈肌的力量，你會感覺到下巴更為緊緻，或其線條亦有所改善。但想長期改善雙下巴問題，就要多注意平日的姿勢，改善使用電腦、手機的不良姿勢。

Jordi Leung
化妝美容達人
身兼化妝、美容師一職，考獲多個專業化妝、美容認可證書。
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不論男或女，「 經痛 」都是一個聞風喪膽的詞語。男士們會因為伴侶 經痛 而受氣，女士們亦會因 經痛 而感到困擾，嚴重甚至會影響到日常生活。究竟月事來潮之時出現 經痛 是否正常？當中又是因為什麼原因？今集啤梨、思敏、李思欣以及婦科張凱晴醫生於新城知訊台節目《痛症必BYE》的環節中，與大家了解 經痛 的成因以及治療方案。

什麼是 經痛 ？長期 經痛 可能是子宮內膜移位　

經痛 又稱痛經或月經絞痛，是女性月經來潮期間出現的疼痛。經痛通常在月經來的時候開始。

婦科張凱晴醫生拍指經常性嚴重 經痛 ，影響日常生活，便可能有子宮內膜移位症！子宮內膜異位在臨床上的主要症狀是 經痛 、不孕和性交疼痛，這三個問題深入女性的日常生活，甚至影響婚姻品質。子宮內膜異位也是婦科中最複雜的疾病，是婦產科醫生揮之不去的夢魘，因為它是最不容易治療的良性腫瘤，會到處沾粘，四處流竄，治療之後又很容易復發。張醫生建議持續性嚴重經痛，應立即看醫生，及早治療！

止痛藥越早吃成效就越好？

當遇上經痛，醫生建議發痛日可服用止痛藥，盡量服用一至兩天！服用止痛藥不超過三天對身體不會有太大影響。 經痛藥需要醫生處方嗎？一般在市面買止痛藥，對一些輕微的痛症會有幫助。但當遇到嚴重痛經，未必能完全止痛，而且還會有副作用。自行購買的飛處方止經痛藥，可能內含發炎止痛成份，有機會引起腸胃不適和腸胃出血等情況。

常做有氧運動 能減輕經痛痛楚

經痛 的其中一個因素是前列腺素急增。子宮內膜的剝落出血令身體內的前列腺素大量分泌，引起發炎，子宮便會劇烈收縮而疼痛。思敏分享自己的親身經歷，當常做有氧運動， 經痛 情況有所改善。張醫生指多做運動，令血液循環變好，更有效加速身體帶走前列腺素從而舒緩經痛的情況。

而使用暖水袋也有助舒緩經痛！過去曾有一些醫學研究，暖水袋與坊間一些常用的止痛藥比較，同樣一樣有效！ 吃過止痛藥後，在用上暖水袋效果會更加明顯。

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手腳刺痛是神經痛警號！醫生教授日常生活預防小貼士｜全民必Buy – 痛症必BYE

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相信疫情下大家都知道做運動增強抵抗力的重要性，不知道大家習慣穿著什麼做運動呢？今集全民必Buy內的思家瑜樂環節由前DJ Kawaii代啤梨班，趁著全女班，思敏同Kawaii決定同大家討論女性的運動裝扮 – Sport Bra ！

思敏問到Kawaii平時在家運動會穿著什麼， 其實不少人在家都是以居家的裝扮做運動，Kawaii也一樣，甚至會穿著睡衣！即使自己在家中做運動不用在意外觀打扮，不過其實還是穿著運動專用的裝扮比較好。

最近行山成為大熱，不少人行山都會「打卡」，上載穿著運動Bra Top大晒身材的照片，但其實Sport Bra靚之餘，都有保護作用。Sport Bra的質地和支撐度跟一般內衣不同，因為運動時動作幅度較大，穿著合適的Sport Bra可以保護胸部。

挑選適合的尺碼亦十分重要，才可以確保Sport Bra可以發揮其保護作用。另外，布料都要注意，盡量要挑選吸汗透氣的，不要人造纖維布料，因為吸水性差，汗會留在布料表面，容易有臭味。

Sport Bra有分為不同運動適用的：

低強度支撐的Sport Bra肩膀的帶較幼，胸墊位置沒有固定，可自己調節，穿著亦會較方便輕鬆，適合瑜珈等伸展型運動，身體不會有太多搖晃。

另外，中強度支撐的Sport Bra肩膀的帶較粗，胸前和腹部的覆蓋較多，適合緩步跑、跳舞、踩單車，動作幅度較大的運動。

最後是高強度支撐的Sport Bra，粗帶設計，彈性較少，可以很好地固定胸部形狀，承托力較好，適合高強度運動，例如短跑、負重訓練、打籃球 力量型且有爆發力的運動。

新城知訊台 逢星期二《全民必Buy》節目時段內「思家瑜樂」繼續教大家運動中找快樂！

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