夜尿 - 新城健康＋ https://metrohealthplus.hk/tag/夜尿/ 都市人壓力大容易積勞成疾，加上近年疫情影響，大眾健康觀正悄然發生改變，《新城健康+》主張從預防入手，透過不同形式的專業健康資訊，提醒大眾將不良健康因素控制於預防層面，遠離亞健康！ Wed, 15 Apr 2020 09:15:17 +0000 en-US hourly 1 https://metrohealthplus.hk/wp-content/uploads/2023/03/cropped-3ann_MH_square512-32x32.png 夜尿 - 新城健康＋ https://metrohealthplus.hk/tag/夜尿/ 32 32 成晚冇覺好瞓！5招 改善夜尿 問題 https://metrohealthplus.hk/8140/%e6%94%b9%e5%96%84%e5%a4%9c%e5%b0%bf-%e5%b0%bf%e9%a0%bb-%e5%a4%b1%e7%9c%a0/ Sun, 05 Apr 2020 06:15:27 +0000 https://content.metroradio.com.hk/?p=8140 其實夜尿頻繁，成因除了是身體毛病之外，亦源於很多生活細節，大家可以從以下7招著手 改善夜尿 問題，從此就可以一覺瞓天光！

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夜尿問題會影響睡眠質素，一整晚去2-3次廁所，非常困擾。其實夜尿頻繁，成因除了是身體毛病之外，亦源於很多生活細節，大家可以從以下5招著手 改善夜尿 問題，從此就可以一覺瞓天光！

01 夜前別喝太多水

儘量別在睡覺前兩小時內吸收太多水分，在晚上8時後減少攝取液體，並在睡覺前去一次洗手間。

改善夜尿
睡前兩小時別喝太多水，口乾的話沾一口就好。

入睡後因為強烈的尿意而中斷睡眠，應該紀錄每日的飲水量和如廁次數，嘗試減少喝水，觀察情況有沒有改善。

改善夜尿
若晚上要去超過兩次小便，就要正視夜尿問題了！

02 改善腳部水腫

腳部水腫的人因為液體在下半身滯留，在睡覺時水分就會進入血管，因而增加需要排出體外的尿量。

改善夜尿
導致夜尿頻繁其中一個原因是腳部水腫。

因此，建議大家在睡前可以做一些消除腳部水腫的運動，例如抬腳、腳部拉伸運動等，改善夜間去洗手間的情況。

改善夜尿
睡覺時抬腳、做拉伸運動可幫助消除腿部水腫。

03 減少喝咖啡因及酒精飲品

由於含咖啡因、酒精飲品利尿，儘量在日間攝取咖啡因，亦可以改善失眠問題。

改善夜尿
咖啡、濃茶或酒精飲品都會利尿。

若打算在晚餐聚會與朋友們小酌一杯的話，亦要注意不應該與就寢時間太過接近。

改善夜尿
很多人都認為飲酒可以幫助入眠，但其實效果有限，甚至會造成夜尿問題。

04 熱水浸腳

早前有日本節目《健康原因知多D》，指在黃昏時間使用攝氏40至60度的熱水泡腳浸腳約10分鐘，可以改善夜尿問題。

改善夜尿
浴足約10至15分鐘，可去水腫、改善夜尿。

05 改善作息時間

淺睡的人常因為睡眠中斷而心思思想去廁所，其實淺睡亦是造成夜尿的成因之一。

改善夜尿
很多人因為失眠、淺睡而整晚都心思思想去廁所。

因為當身體進入深層睡眠時，膀胱體會放鬆，所以括約肌緊縮會令到尿意下降，但是淺睡時身體則不能放鬆，尿意便會產生。

改善夜尿
改善作息時間，規律地早睡早起、睡前不要使用手提電話可以改善淺睡問題。

圖片來源：Pexel、健康原因知多D

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