在職場中，適度的壓力往往可以激勵我們更專注和提高工作表現，然而當壓力過高時，情況便會截然不同。過大的壓力會對個人造成負面影響，使工作表現下降，甚至引發情緒健康問題。以下提供多種拆解方式，幫你舒緩工作上的情緒健康問題。

了解情緒健康問題成因

精神科專科醫生黃信銘指要拆解問題，首先要了解導致情緒健康問題的成因，導致壓力過高的直接因素之一是工作量過高，當工作量超過個人可承受的範圍時，容易引起焦慮、疲憊和無力感，從而影響情緒健康。此外，在缺乏理解和支持的工作環境中，員工容易產生人際關係問題，從而影響情緒健康。當同事間或上司對員工的支持不足時，員工可能會感到壓力倍增，長期下來會導致情緒問題。另一個香港打工仔常常面對的就是OT或需假日工作，無論是經常加班、輪班工作還是通宵工作，都會影響個人休息和放鬆時間，特別留意在疫情之後，居家工作成為一種常態，但這種工作模式容易模糊工作與休息的界限，反而無法獲得有效的放鬆和休息。

香港的職場狀況，與以上提及的問題成因相當吻合，黃醫生提到2021年東華學院、香港心理衞生會的一項調查研究，香港有超過六成的打工仔表示自己感到「過勞」或經歷「燃燒殆盡」(burn out)，約四分之一的打工仔更出現明顯的焦慮或抑鬱症狀。這表示在一家中型或大型公司中，若有100名員工，可能有25人面臨情緒健康問題，顯示香港的情緒健康問題不容忽視。

調整生活方式有助舒緩壓力

雖然黃醫生指日常生活中的情緒的波動是正常的，但當負面情緒如焦慮或抑鬱等持續存在，並且影響到日常生活時，就需要引起注意。例如，工作時無法集中注意力、缺乏動力上班，甚至逃避上班，這些都是情緒健康問題的警號。如果懷疑自己情緒健康受損，可以參考網上的自我檢測問卷，例如香港醫院管理局的測評工具，初步幫助大家判斷情緒狀況的嚴重程度。如果發現情緒問題持續兩週或更長時間，應考慮尋求專業的心理評估和治療。

不過黃醫生也指出一般輕微的職場壓力，透過調整生活方式往往已經可以作出改善，例如安排一些能夠放鬆心情的活動，如運動、社交活動等等，都可有效舒緩壓力。他認為情緒健康正正源於沒有時間放鬆自己，所以更加不要以沒有時間為藉口，要有意識地安排時間進行放鬆活動，制定明確的目標並努力達成。如果發現同事有情緒問題，黃醫生建議大家給予同事一定的空間和表達支持態度，例如告訴對方有什麼需要幫助，可以隨時提出，但要避免用說服或講道理的方式和他們溝通，例如提出其他人比你更糟糕等等，可能會讓對方感到不被理解，反而會弄巧反拙。

公司可積極推廣精神健康知識

事實上，不少公司近年都關注到員工的情緒健康並給予更多關注，一些公司提供的醫療保險，甚至已包含精神健康治療，是個好的開始。而HR部門在員工情緒健康中也可以扮演更積極角色，例如推廣精神健康知識，幫助管理層和員工了解如何預防情緒健康問題，包括讓管理層意識到工作環境中的壓力來源、建立良好的溝通渠道，以避免員工感到孤立無援等，都有助改善職場情緒問題。

情緒健康問題是香港職場中一個不可忽視的挑戰，黃醫生指工作上不要給自己過多壓力，必要時學會尋求他人幫助。始終工作不是一個人的事，有時需要與他人合作，共同解決問題，學會在適當時機與他人溝通合作，就可以減少壓力，大大減低職場情緒健康問題。

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香港人出名壓力大！新城健康＋推出新節目「醫+直播」，繼續全方位守護大家的健康。今集主持人JC與精神科專科醫生張正平探討近年全城熱話——精神健康。年關難過年年過，尤其來到年尾，相信很多上班族都應該很忙，一忙就容易積累壓力。但生活不可以沒有壓力，究竟我們該如何與壓力共處？

何謂壓力？

何謂壓力？精神科專科醫生張正平指出，醫學上並沒有一個很清晰的定義，但是一 般而言，當我們面對一些問題或者一些挑戰的時候，在處理的過程中，卻產生一些心理或者身理的反應，這就是壓力。「臨床上發現很少人因為單一件事情，就弄到壓力爆煲、情緒失控。通常都是因要要面對不同的壓力，並一直累積下來，最後他們接受不了，導致情緒飽受煩擾。」

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壓力有好有壞

很搏、很捱得是香港人的寫照，亦經常想做好一點，那我們豈不是有很大壓力、精神生活大受影響？

張醫生指出，壓力有好有壞這兩個方面。適當的壓力其實是一個推動力，讓我們做得更好、更  容易專注在所做的事情上，想試一下，考試時如果你不感到壓力，可能便不去溫習，只顧着做一些很休閒的事，自然會影響到考試的表現。但是如果壓力過了身體可以承受的水平時，就會出現俗稱的「Burnout」，情緒可能會比較不穩定、身體也可能出現一些徵狀，如頭暈、頭痛、心痛又或者周身不舒服。 如果是短期的壓力，相關的身體徵狀可能很快就過去了，反而長期的壓力則影響深遠。

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紓緩壓力3個注意位

相信不少人跟主持人JC一樣，曾出現過張醫生所提到心悸等情況，但卻沒想到原來跟壓力扯上關係，究竟我們該如何改善精神健康？

張醫生表示，一旦情緒出現狀況時，首先大家要理解到相關情況其實是很正的，然後踏出求助的第一步。「透過了解患者遇到的困難、壓力，希望他們理解到可能因是不同來源的壓力，而致情緒困擾。有些問題可能短時間未能解決，建議他們做些放鬆自己的練習，或者安排 一些活動、細藝、嗜好等，讓他們專注並減壓。」

除了選擇適合自己的減壓方法外，張醫生提鶝大家還要留意以下3個細節。

1.接受壓力程度人人有異

實際上每個人接受壓力的程度都有不同，向醫生尋求協助的人士是否代表抗壓能力特別差？張醫生指出，有時這類人士絕對不是抗壓能力差，反而很多時抗壓能力很高，只不過因為壓力有累積的特性，當一直累積到某個位置，就真的超過了他們可以接受的程度，以致壓力爆煲。

2.減壓活動

減壓方法有很多，當中有動也有靜。動態方面主要運動，靜態方面有呼吸練習、冥想、看書、聽音樂或者約朋友進行社交活動，張醫生建議一個比較簡單方法，就是腹式呼吸練習，就算返工期間，只要抽三、四 分鐘便可，讓自己有個休息的空間。最好有四至五個不同類型的活動，以便適應不同天氣環境。

3.減壓時間

出現壓力才做減壓活動？這想法大錯特錯，在一些輕微或著不是太大壓力的時候，就需要規律地進行相關的減壓活動，效果會更加理想。張醫生以橡筋作比喻，如果橡筋持續被拉扯的話，自然容易斷裂，但如果橡筋間中放鬆一下，就可以保持一個彈性。減壓也一樣，如果我們可以持續地融合更多不同的挑戰或者困難，抗壓壓力自然強，所以減壓活動不要等到很大壓力時才做。

醫生也有壓力爆煲的時候

跟很多人一樣，張醫生基本上每天都很多事情要處理，經常面對很多不同外在壓力，有時差不多爆煲的時刻。「那時我會跟自己說：『有壓力是正常的』，在零壓力的狀態下，就沒有推動自己做得好。但要留意自己的壓力會否處於爆煲的狀態？希望自己可以保持比較適當的壓力水平，讓自己做得好一點。所以每天我都會安排『Me time』，聽聽音樂、看看書、做做運動。」

除「Me time」外，他亦會安排親子時間。「星期六會抽多些時間跟小朋友一起玩、一起聊天，跟他們出去玩其實是一件開心的事情。應將盡量分開工作和家庭的時間，或者工作和私人的時間，對紓緩壓力有一定的幫助。」

家長如何幫孩子減壓？

近年學生的情緒健康響起警號，家長該如何避免悲劇的發生？張醫生坦言，小朋友也有機會面對壓力，源頭主要來自學校及家庭，有些十幾歲的青少年也開始有情緒病。「家長怎樣去開解他們？良好的親子關係有其重要情，如果彼此關係良好，小朋友自然願意將自己不開心的事情或者遇到的困難，跟家長分享。其實有時孩子把問題說出來，壓力已經會縮小了很多，縱使家長可能未必一定幫他們處理到相關事情。必須強調一點，家長和小朋友相處要重質不重量。」

生活總有壓力，只要掌握合適的紓壓方法，任何困難也可迎刃而解！

圖片來源：Pexels

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香港人生活節奏快，加上各種各樣的生活壓力，讓我們容易患上情緒問題。作為全世界節奏最快的城市之一，我們每天都在趕趕忙忙中渡過，不知不覺累積壓力。由鬧鐘響起開始，趕起床梳洗、趕巴士、趕返工、趕工作死線，基本上我們的神經都處於長期緊張狀態，很難有時間放鬆一下。那到底有什麼保健方法可以讓我們從緊張的生活中抽離一下、暫離壓力？以下將會為大家介紹兩個方法。

舒緩緊張的自然療法1：各式寧神花茶

當你走進咖啡店，有沒有發現近乎所有咖啡店都有售賣寧神花茶？一般這些咖啡店都會找到洋甘菊、薄荷葉、薰衣草等等植物泡成的花茶？這些花茶一般有一個共通點，就是當中的植物性化合物，例如洋甘菊內的 bisabolol、薰衣草內的 linalool、以及薄荷葉內的 rosemarinic acid，都能夠和腦內化學物 GABA 產生相互作用，延長 GABA 在腦細胞內的逗留時間，從而產生出安寧及舒緩的效果。

這些寧神花茶還有一個好處，上述的物質也有護膚的作用，例如 bisabolol 就常用於按摩精油，因此飲用這些花茶，可以達至寧神和護膚的雙重功效，難怪深得女士們的歡迎。

舒緩緊張的自然療法2：保健品 Kava Kava

Kava Kava 於一般保健市場比較少見，因此大家對它並不熟悉。這種草本植物一直在歐美盛行，它含有一種獨特的草本化合物卡瓦內酯 Kavalactone, 可以直接作用於中樞神經，直接減慢訊息的傳導，讓我們的情緒能夠放鬆。

和上述各種花茶一樣，Kava Kava 也能針對 GABA 系統作出影響，和花茶不同的是，Kavalactone 並不是讓 GABA 延長逗留時間，反而是讓 GABA 接受體更活躍，令GABA 更易發揮寧神功效，因此 Kava Kava 可以和花茶分別視為兩種不同的保健品，兩者可以相互配合，從而提升寧神功效。此外，Kava Kava 還可以一抑制正腎上線素的吸收，減輕身體的壓力反應。Kava Kava 還有一個獨特之處，就是能針對電壓門控鈉通道 （VGSC) 作出抑制。VGSC 是細胞膜上的通道，負責控制神經訊號的傳播，透過抑制 VGSC 可以讓神經的活性降低，減慢神經的傳輸，從而達至寧神的效果。

根據以上資料，一般人都會希望忙裏偷閒喝杯下午茶，減慢生活節奏之餘，亦飲杯花茶寧神養顏。不過，不是所有都是人都有喝杯花茶的閒情和時間，那麼 Kava Kava 保健品就是一個很好的選擇了。

中港大學保健專家學者
香港理工大學醫療科學博士
本地大學護理學系助理教授
香港護士管理局註冊護士
加拿大心理學會認可心理治療師

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近期接二連三發生有關照顧者的悲劇！繼上月秀茂坪邨一對中年智障兄弟，被揭發因年邁母親留院期間，懷疑在缺乏照顧下餓死的事件後，昨晨（10月5日）疑揭發一宗患抑鬱症及曾中風的媽媽，因照顧智障孖仔而壓力爆煲，前晚疑持刀刺傷兩名兒子後，自殘刺腹的慘案。照顧者壓力沉重，社會該如何支援他們？早前展開的「齊撐照顧者行動」，相關措施陸續推出，以紓緩照顧者的壓力。

照顧者的7大支援

1.關愛隊的地區角色

近年有不少關於照顧者的悲劇，引起全城關注，特別是在照顧者如何提供適切的支援。早前爆發秀茂坪邨中年智障兄弟悲案後，特首李家超曾就該事件作出回應，重申政府重視照顧者的支援，有責任向有需要的隱蔽個案提供援助。當中他提到關愛隊及區議員在地區的角色，特首相信他們能在相關地區幫助有需要人士，尤其是未必主動的求助者。

2.設立照顧者支援專線

由社署委聘東華三院營辦的24小時照顧者支援專線182183，於9月26日凌晨零時起投入運作，30條專線由專業社工接聽，他們熟悉長者、殘疾人士和家庭服務，並接受了多場訓練，包括接聽技巧、情緒輔導和危機處理等。
社署總社會工作主任蕭建香表示，專線社工會留意高危個案。「若社工留意到照顧者出現不利他們繼續照顧的因素，例如情緒波動、健康出現問題等，經評估後，會在當事人同意的情況下上門探訪。上門後，社工留意照顧者的健康狀況、家中情況和支援網絡等，以便跟進。」
專線也為有需要的長者和殘疾人士配對暫託服務，並為有經濟困難的照顧者提供交通津貼，協助他們護送有需要的長者和殘疾人士接受暫託服務。

3.津貼增加至$3,000

10月1日起，關愛基金下四項經濟援助計劃正式恆常化，包括「為低收入家庭護老者提供生活津貼計劃」、「為低收入的殘疾人士照顧者提供生活津貼計劃」（兩項照顧者津貼計劃）、「嚴重殘疾人士特別護理津貼計劃」及「為獲聘於有薪工作的高額傷殘津貼領取者提供津貼以聘請照顧者計劃」，主要目標是支持低收入家庭中的護老者和殘疾人士照顧者。
2項照顧者津貼計劃的每月津貼額會由$2,400增至$3,000；「嚴重殘疾人士特別護理津貼計劃」的每月全額津貼會由$2,000增至$2,500；「為獲聘於有薪工作的高額傷殘津貼領取者提供津貼以聘請照顧者計劃」的每月津貼額為$5,000。

4.強化暫託服務

社署今年年中已完成優化長者和殘疾人士空置宿位查詢系統，以便照顧者可使用同一系統尋找合適的日間和住宿暫託服務。

5.設「與照顧者同行」計劃

社署自2018年10月起舉辦「護老同行」計劃，為前線物業管理人員提供簡單培訓， 讓他們懂得如何辨識及協助有需要的長者和護老者，以及掌握區內福利服務的資訊，以便在有需要時利用社區資源支援長者居家安老。社署由今年10月起，該計劃涵蓋至殘疾人士，並更名為「與照顧者同行」 計劃，為期3年。

6.增照顧者資訊網

今年11月將推出「照顧者資訊網」，以方便照顧者獲得全面和最新資訊。

7.1萬張主題公園門票答謝照顧者

社署9月底起舉辦感謝照顧者活動，通過安老和康復服務單位向長者和殘疾人士的照顧者派發一萬張海洋公園門票。

但願各界齊心合力，為照顧者提供更多合適的支援，讓悲劇不再發生。

資料來源：香港政府新聞網

圖片來源：香港政府新聞網、Pexels、Unsplash、香港海洋公園網站

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開學壓力實在不容忽視！不少研究指出本港青少年的精神健康狀況備受關注，其中香港心理衞生會進行一項有關青少年精神健康狀況調查發現，逾75%有輕度或以上程度的焦慮，當中25%更已達到中度或嚴重的焦慮水平。如何協助受情緒困擾的青少年紓緩壓力？作為他們主要尋求對象如同學、朋友及家人等，又可以提供怎樣的情緒支援？

壓力中的青少年

香港心理衞生會近期進行的「青少年精神健康狀況調查2023」發現230名年齡介乎11至29歲之間的受訪者中（84.4%是中學生），超過75%展示了輕度或以上程度的焦慮，當中25%受訪者已達到中度或嚴重的焦慮水平。調查還揭示約有17％的受訪者在情緒困擾時不會尋求他人的幫助，而對於會尋求幫助的青少年來說，主要的尋求對象是同學和朋友（38.2%）以及家人（31.7%）。以上發現突顯了促進青少年精神健康，以及朋友和家人在提供情緒支援方面的重要性。

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壓力處理三步曲

開學是不少學生的一大壓力，為避免輕生等不幸事件的出現，希望可以參考「開學減壓三步曲」，加強對開學的適應。

1.第一步「感受自我」。請細心感受一下自己的情緒狀況，如發覺開學後有明顯的負面變化，如「成日都唔開心」、「好多擔心」、「玩開嘅野都唔想玩」及「咩都唔想做」等，請盡快進行第二步「搵人呻下」。

2,第二步「搵人呻下」。不論是家人、朋友、同學、老師或社工，只要是可信任的人，都可以將感受分享一下。問題未必可以立即解決，但過程可以是十分療癒，而且有助自己更有效地去處理問題。

3.第三步「心流時刻」。分享過後，希望每天可以塑造感覺舒適安逸的時刻，如與朋友相聚、做運動、聽音樂等等，短至10數分鐘亦可，總之每天都會有片刻享受生活的感覺。

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壓力管理：三方有責

青少年飽受精神健康挑戰，儘管政府已持續採取各種措施提高大眾對精神健康的認識，但社會需要更多特別針對青少年精神健康的資源及服務，因此蘇黎世香港與Z蘇黎世基金會和香港心理衞生會特意合作推出為期3年的「CHILL LAB超正常研究室」計劃，透過與學校、青年中心和社區三方的合作，多角度與年輕人接觸，並產生正面影響。

計劃所提供的青少年情緒體驗館揉合AR、VR以及真人圖書館，透過有趣遊戲，以切合青少年特性的體驗式學習方法，提升他們對精神健康的知識。當中，真人圖書館讓青少年可以向經歷精神健康挑戰的復元人士自由提問，釋除他們心中對精神健康的疑問，亦有效提升他們對心理健康及復元人士的關注及接納，減低相關污名及歧視，締造共融的社區。下圖為蘇黎世保險（香港）行政總裁許金桂（右）及香港心理衛生會助理總幹事（服務）黃敏信（左）透過VR體驗，了解時下青少年面對的情緒難題的情況。

由於家人和師長是青少年其中一個主要的傾訴對象，他們於促進青少年精神健康的工作上十分重要， 因此計劃將為家長和老師提供培訓，以促進跨代溝通，強化他們於社區上扮演著青少年精神健康守門人的關鍵角色，持續為有需要的青少年提供情緒支援，好讓他們遠離壓力，以身心健康迎接校園生活。

香港心理衞生會

圖片來源：《那年盛夏我們綻放如花》劇照、香港心理衞生會

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疫情期間，較多時間困在家中，感到有點悶，壓力得不到適當紓發，從中醫角度，如何分析情緒對健康的關係？此外，以下更會分享3款相關食療，讓大家飲出好心情。

常大怒可傷肝

笛卡兒曾經說過：「我思故我在。」可見，一個人的想法可以影響到他的身體、他的生活。一個人的態度可以影響他的行動。

經常鬱悶在家中，家嘈屋閉，收入減少，一家三口日對夜對，難免產生碰撞，壓力得不到釋放，影響了身體。

中醫學認為：人的意識受到心的影響，功能就受到五臟的調節，小怒小憂無事，經常大怒可傷肝，使肝氣過盛而臉紅頭痛；相反肝血少，肝氣盛，也容易受到怒氣的影響。

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哪些食材可紓緩情緒？

香港人經常問有無韭菜？原來韭菜，以及蔥、生薑、蒜苗、香菜、薄荷、荊芥、蘇葉等辛散類蔬菜，對於鬱鬱不悶的人，有助肝臟疏泄的作用。

肝火盛，心煩口苦的人需要清熱除煩類的蔬果。當中有芹菜、苦瓜、西紅柿、絲瓜、蘿蔔、黃瓜、茄子、馬齒莧、萵苣；芒果、柚子、香蕉、羅漢果、桑椹、奇異果等。 對於心煩易怒，口苦，口乾，口臭，大便乾結的人，可以經常食用。

脾胃虛弱的人就比較適合補益脾胃類，如山藥、百合、胡蘿蔔、南瓜、紅薯、花菜、黃豆芽、菜心、無花果、橄欖等。尤其是山藥，平補肺脾腎三臟，無論虛症、實證均可應用。 這些食物可以通過調理脾胃，顧護脾胃防止肝鬱乘脾導致的脾胃不和，保護後天之本。

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紓緩情緒食療推介

1.玫瑰花茶：適合氣鬱體質

材料：玫瑰花10克
做法：加入適量清水及玫瑰花煮沸約5分鐘，熄火後，加入少許蜂蜜即可飲用，可重複用開水泡服。
功效：疏肝解鬱
服用須知：肝火熾盛者不宜服用，花粉過敏者慎用。
用法：一人量，每日分2次服完。

2.麥芽青皮茶：適合氣鬱胃脹者

材料：生麥芽30克、青皮10克
做法：四碗水，先浸藥30分鐘，煑沸，調文火煎35分鐘。
功效：主治肝氣鬱結，橫逆犯胃引起的兩脅脹痛，飲食無味等症。
服用須知：產婦及哺乳期間不可服用。
用法：分早、晚內服。

3.安神湯：適合心情神不守舍的體質

材料：丹參10克、茯神40克、紅棗6粒（去核）、柏子仁10粒、炒酸棗仁20克、瘦肉8兩
做法：四碗水，先浸藥30分鐘，煑沸，調文火煎35分鐘。
用法：一人量，每日分2次服完。

只要在多方面保持良好的習慣，總可慢慢走出焦慮不安的情緒，遠距壓力。

註冊中醫師施德享

部分圖片：Unsplash、Freepik

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梁朝偉最近以白髮型爆現身韓女團NewJeans《Cool With You》MV，成為網絡熱話！其實白頭髮於黑髮中亦特別顯眼，不要以為年紀大了才會出白頭髮，有些人因遺傳因素，也可能提早在二十多歲已見大量白髮，有些女士在生寶寶後開始長白髮，亦因為現代人壓力大、用腦過度、營養不均衡，造成白頭髮出現的時間愈來愈早、愈來愈多。

白髮位置vs內臟健康

頭部有不同的經絡及對應的反射區，所以白髮生長的位置可反映內臟健康。白髮長在前額通常為脾胃失調。前額屬於陽明經，主要跟脾胃有關，陽明氣血衰弱，則頭髮變白。

白髮長在兩鬢，即耳旁的部位，代表肝膽不足。兩鬢，主要跟膽有關，由於肝膽互為表裡，關係密切，所以跟肝也有關係，而肝主藏血，所以兩鬢長白髮主要因為肝血不足。

白髮長在頭頂與後腦，是由陽氣或腎氣不足引起。頭頂是督脈、任脈經過的地方，任督二脈跟腎關係最密切。後腦勺對應的反射區是膀胱經，而膀胱和腎氣的盛衰，是有密切關係的。

脾胃虛寒者宜吃薑

脾胃虛寒的人應減少食冰冷之品，平時可多吃薑、大棗。生薑性溫，具有散寒溫胃的功效，大棗則甘溫益氣。

肝血不足者要補血補氣

肝血不足患者注意飲食要清淡，可多吃八寶粥、蓮子粥、蓮子心茶、玫瑰花茶、山楂茶等，補血的同時要注意補氣。

頭頂、後腦勺生白髮吃甚麼？

頭頂、後腦勺長白髮的人，除了要補氣血，還要注意補腎，平時可多吃枸杞子、黑芝麻、黑豆、桑椹、黑糯米等食物。

白髮vs情志關係

中醫認為白髮也與情志關係很密切。青少年出現白髮，一是有家族遺傳史，二是後天性的，由於精神緊張壓力過大、過度的悲傷、過於焦慮引起的。後者造成白髮是「可逆轉」的，通過營養和情緒的調節，有充足的睡眠，減少壓力，是可以得到改善的。

按摩頭皮可以幫助改善血液循環，防止白髮。平時可以用手掌、手指或梳按摩頭皮，每日早晚各1次，每次3-5分鐘。

註冊中醫師劉芷寧

圖片來源：《Cool With You》MV截圖、Pexels

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經常處於壓力大和緊張心神不寧的病人， 絕對會影響身體的健康，患病的人更加心神不寧就形成惡性循環！大家都經歷過突如其來的壓力，例如參加公開試、考車、又或者小時候彈琴公開表演等，通常都會驚到腳震。這是因為身體感受到強大的壓力， 令到皮質醇釋放出來再加上交感神經系統激發， 會令到心跳手震、呼吸急促、心跳加速， 更甚者會覺得肌肉無力，通通是壓力大到身體受不了的反應。

在西醫來說，經常壓力大 ，身體的皮質醇會長期偏高。 皮質醇長期偏高會引起， 心跳加快 ，影響睡眠 ，增加肥胖的可能。另外，皮質醇偏高會直接影響淋巴細胞的免疫力，減低身體的對抗病毒和癌症的能力。 所以即使在西醫學也認識到精神狀態，如何透過神經系統和荷爾蒙系統直接影響身體的免疫力。

當然以上只係一個簡化版，實質的影響是非常複雜的。 總而言之，長期壓力大 ，絕對會損傷身體的免疫力。

在中醫來說長期壓力大的人屬於肝氣盛。 正常有病人問我什麼事肝氣，肝氣其實就是人身的Turbo 。

例如工作需要爆發小宇宙便會用肝氣。 人一旦緊張又或者嬲怒，身體便會動用這個肝氣；但長期緊張的人肝氣相對旺盛， 甚至自己控制不了。 肝氣旺盛的人， 症狀有經常：

‧登大隻眼(fight and flught response, 經常要留意周圍環境作出轉變)
‧經常坐立不安
‧容易發脾氣
‧產生頭痛頭暈等生理症狀

長期肝氣旺盛， 肝經络循行的地方會出現問題。以癌症來說 ，乳癌，卵巢癌和男性的前列腺癌， 也是肝經循行嘅地方。 所以呢三種腫瘤的病人特別多緊張神經症狀。 我通常勸解他們一定要平復心情， 放鬆自己否則 對病情有影響。 另外肝氣盛的人，會影響關節產生各種關節痛的疾病。

有讀者留言問如何用中醫藥調理減低容易緊張壓力大的問題。 問題問得非常好。 正如上面所講即使面對同一件事情 ，好多時不是事物本身真的影響那麼大而是自己如何 ，思考和面對事情對自己影響更大。

在中醫來說， 要平復肝氣， 有很多種不同嘅治療方法， 中醫一般看病人的體質去定方案。 可以用養肝血養肝陰， 可以用鎮肝安神的方法。 當然歸根究底 可以說 腎陰強， 肝氣才能完全平復。 中醫所講滋水涵木法。 所以治療緊張的人去到尾段如何能夠Maintain, 其實關鍵在於補腎。

所謂腎藏志， 腎氣強自然志氣強。 志氣強的人一般生活有方向較少產生緊張。 即達到能夠處變不驚的狀態。 之前我也寫過凡是有宗教信仰 ，懂得祈禱， 又或者進行冥想的方法。 這些方法都可以定志， 志定則腎強。 所以一般經常緊張的人我都鼓勵他們要有宗教信仰。( 呢一段講中醫醫理其實非常複雜， 好難簡單講得明。 總之明就明，唔明就黎明)。

另外經常接觸一些癌症病人的家屬都有過度緊張嘅情況。 其實這也可是理解的。 特別是剛剛確診病人的家屬，好多時家屬的緊張和憂慮畀病人本身更加大。

但要留意假如家屬過度的緊張，反過來會影響病人的情緒病人情緒緊張，對治療和免疫力亦有負面的影響。 現在網上資訊很多 ，不少病人經常看youtube上網做資料搜習。 但網上的資訊真偽和水準參差很嚴重。 病人和家屬可以參考一些信譽好的NGO 或其網站獲得最佳的資訊和幫助。

病人的家屬通常最緊張是煲什麼湯水、怎麼靈芝雲芝。 有網上買一堆保健產品。 這些不是不重要 ，但我經驗看來最重要是保持積極求醫的心態。 要保持樂觀和積極的心態！

另外真的要相信醫生。 說到尾要還的關係最重要是信心和信任。 看見有些病人家屬不斷周圍求醫，來診的時候也會露出懷疑。也有一些是因為不同的屋企人各有不同的意見，病人反而在中間 ， 變成一個磨心。 家屬之間的共識最為重要，否則對於病人的治療和康復弊多於利。所以有時我會叫特別緊張的家人避免在網上 看更多的資訊。 通常病人開始治療以後看到病情有進展， 家屬的心就會變得定好多，常這個時候治療都進入正軌。

面對嚴重的疾病 ，心情難免有起伏忐忑， 但始終要記住，mind over matter. 有啲時候過度緊張反過來令到事情變得更糟糕。( 比喻像被獅子追 ，緊張嗰度跑唔郁， 後果不言而喻）

人定可以勝事物。

蘇子謙醫生
‧註冊中醫師
‧臨床腫瘤科專科醫生
‧香港大學名譽臨床助理教授
‧著作有《中西醫治癌手記》

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