疫情日益嚴峻，限聚令仍然收緊至2人，所有餐廳只能2人一檯，晚市禁堂食，很多餐廳都選擇關閉不營業。因應情況，不少公司都採取輪流上班制，不少上班族都可以在家工作。雖然在家工作對打工仔來說較方便和舒服，但家中有不少誘惑，容易分散集中力，降低工作效率。

在家工作如何保持身心健康 學會4招心情自然好

規劃工作和休息時間

在家很容易變得懶散，如果你的上班時間是早上9點至下午5點，中午1點吃午餐的話，在家工作也需要嚴格執行。另外你可透過制定詳細的時間表，好好規劃當天的工作，設立每個工作的Deadline，令自己必須在限時內完成工作，提升工作效率。

不要在床上工作

床是睡覺放鬆的地方，如果工作和休息的地方一樣，有可能影響睡眠，在休息的時間也容易想到工作，身心難以放鬆。而且在床上工作，容易分心，無時無刻都想睡覺。

設定屬於你的工作空間

建議在家中找到固定的工作區域，可以是在書房﹑客廳某處，或一張工作枱，可以的話盡量靠近窗戶，讓自己感受到與外面世界的連結，營造在公司工作的環境。

保持工作日的作息時間

在公司上班時間定時，上班族大多都是朝九晚五，所以很容易地將生活和工作分開。在家工作容易打亂作息時間，建議將生理時鐘調節，維持固定睡覺和起床時間。

換上外出衣服

在家穿著睡衣容易因為感到放鬆而帶來惰性，有可能會因為太舒服就跑回床上睡覺。建議換上出門才會穿的衣服，令自己感覺進入上班狀態，更容易集中工作。

更多文章 :

The post 在家工作容易分心？ 5招你提升工作效率 appeared first on 新城健康＋.

疫情肆虐，學生停課在家學習，不少上班族在家工作，盡量避免外出，在家下廚機會更多，其實要計劃一日三餐的餸菜頗廢心機，同一味餸重復太多容易厭？由早餐開始，小編為你整理《快手早餐》系列多個食譜，為你的早餐增添新意思！

熱門健康食材配搭

蛋餅蛋卷系列

立即點擊，瀏覽更多營養餸菜食譜

立即點擊，瀏覽更多營養餸菜食譜

多士三文治系列

茶碗蒸系列

立即點擊，瀏覽更多營養餸菜食譜

The post 快手早餐｜使用營養食材 簡單步驟為一天充電 appeared first on 新城健康＋.

新冠疫情 肆虐，不少人已經改為 在家工作，以減低感染風險。正所謂你不找麻煩，但麻煩仍會找上你，皆因 Omicorn 傳播能強，而且病徵輕微，感染初期或許跟普通傷風感冒相似，實在似是防不勝防。今次小編為大家提供3個居家抗疫tips，加好物推介，以行動跟大家共同抗疫！

居家抗疫 tips 1：保持空氣流通

近日天氣急降，加上整天下着雨，不少人會把窗戶完全關上，以作保暖。其實在疫情之下，應該盡量令室內空氣流通，甚也應該把窗微開，確保能有新鮮空氣進入屋內。

居家抗疫 好物1：Realy COVID-19 Antigen快速測試套裝

疫情持續蔓延，去檢測中心又多人到「打蛇餅」。想快點知道結果？用這個快速測試套裝就可以了，免去排隊節省時間，避免排隊時人群聚集感染風險，準確度更逹96%或以上。

創意之處

• 識別早期感染病毒檢測​
• 採集鼻液樣本檢測
• 10分鐘快速測試
• 置信度高達96%
• 快速檢測，易於操作
• 無需使用任何儀器，可目測解讀
• 單獨檢測，便於攜帶

HK$178 – $498

▶️▶️▶️立即購買

居家抗疫 tips 2 ﹕ 回家後徹底消毒

雖然在家工作減少外出，但總不能全天，甚至數天把全家人關在室內，至少丟垃圾也是要出家門吧。出外不是問題，問題是回到家中後的善後措施。洗手這個基本動作，相信大家是知道的，但仍有不少物品要進行消毒，例如：出外時所穿着的衣服、鞋履、手機、所用的袋，一切一切在外使用過的物件，均要消毒一次。不能直接清洗的物件，可利用火酒或消毒紙巾清潔一次，以策安全。

居家抗疫 好物2：airDefender手提量子霧化槍套裝

明白不是每一樣物件，回家後便能立即清洗，例如：外出時所穿的羽絨大衣，便不能水洗，所以一部能進行消毒，又不傷物質的霧化槍，便成為家中必備的好物。

-全港唯一經英國VRS ISO17025：2017實驗室測試確認於乾涸塗層上能有效殺滅COVID 19 (SARS Cov 2)達99%以上
-榮獲SGS國際權威認證成分環保無毒及
1.眼部【0】刺激性
2.皮膚【0】敏感
3.皮膚細胞【0】滲透毒性
4.吸入【0】風險
5.口服【0】毒性
-德國權威實驗室ENVIROR測試證實：抗冠狀病毒；SGS多份測試報告證明：抑制病毒病菌生長達99.9%，包括H1N1、大腸桿菌、猩紅熱、金黃葡萄球菌及李斯特等。

創意之處 

• 5分鐘內可大範圍覆蓋
• 輕盈,女性都可單手手持:少於2磅
• 可充電持久電池：1-4小時連續霧化
• 不會殘留、快速乾透、適合多種不同地方使用
• 屋企，辦公室、汽車(7天)防疫
• 殺滅99%COVID-19及細菌病毒

HK$668

▶️▶️▶️立即購買

居家抗疫 tips 3：以忌觸摸口鼻

切密以為小編跟大家說笑，雖然街上所有人均戴上口罩，但抗疫意識低的人士仍不少，例如﹕在街上把口罩拉低來喝一口手搖飲品、又或是先整理口罩，再搓眼睛等… 這些是抗疫的高危動作。大家必需要謹記，觸摸自己之前，必需要把雙手消毒，在外時切忌把口罩拉低，如有需要的話，可把其中一邊的橡筋鬆開，以免雙手接觸口罩外層，增加感染風險。

居家抗疫 好物3：VMax – H1便攜紫外光消毒筆（品牌直送）

透過向細菌、病毒等微生物照射紫外線，破壞微生物機體細胞中DNA（脱氧核糖核酸）或 RNA（核糖核酸）的分子結構，令其DNA鏈斷裂、核酸和蛋白質無法形成，造成生長性細胞死亡和再生性細胞死亡，從而達到殺菌消毒的效果。 其中以波長為253.7納米的紫外線殺菌消毒效果最佳。紫外線殺菌的特點是無需添加化學藥劑、無抗藥性、無二次污染。

-便攜式摺疊設計，節省空間，可隨時在所需區域進行消毒
-便攜式風格，易於攜帶和使用。 適用於家庭，旅行，商業，醫療保健行業
-UV-C燈有助於消除細菌，病毒，黴菌等，使您的生活遠離細菌
-用於日常生活的產品，筷子，勺子，餐具，電話聽筒，書桌，衛生間，公共場所，汽車等，不含有害細菌病原體。將您的房間，壁櫥和家用電器放在“無毒菌”的消毒環境中
-使用保護安全開關，如果設備向上轉動，UV-C燈將自動關閉
-可用4顆AAA電池或Micro USB電纜供電

HK$398

▶️▶️▶️立即購買

現只須輸入優惠碼「metro」即可以新城獨家5%折扣優惠購買！

*資料及圖片來源：Searching C、漁農自然護理署
*以上資料及圖片僅供參考作用

The post 抗疫 | 在家工作 都怕中招？三大居家抗疫貼士 appeared first on 新城健康＋.

疫情嚴峻，每日確診數字恍如幾何式的倍增，為大幅度減低社交距離，不少人又展開 在家工作 的生活。疫情下，無論進行家居清潔、在家用膳等次數都有所增加，再加上 在家工作 的話，一家人多了時間一起留在家中，少不免會有磨擦，究竟如何保持身心健康，亦可促進家庭良好關係？

1.訂定工作時間表

保持規律的日常生活，有助穩定情緒，所以 在家工作 時，必須訂定工作時間表，清晰地列明每天的工作及休息時間，不但有助舒緩壓力，對提升工作效率亦有莫大幫助。

2.分開工作與家事

專心工作才可減少犯錯和提升工作效率，但 在家工作 時，有否偶爾被家事弄到分心？或者被家人（尤其是小朋友）所騷擾？建議每天安排不同時段處理工作和家庭事務，以免一心二用，影響工作效率，亦增加精神壓力。同時亦要讓家人了解清楚自己的工作時間表，以減低彼此之間不必要的爭拗。

3.如何共享家中資源

香港地少人多，大人要 在家工作 ，小朋友也可能要在家學習；大人想煲劇，小朋友亦想看卡通片……同一屋簷下的同一時段，如何容納每位家庭成員的不同需要？

為免引起不少必要的家庭衝突，事前要共同商量家中的資源和設備分配，例如安排工作或學習空間，並整合各人使用電腦、洗手間或看電視的時間，這樣也有助子女學習與人合作和協調， 促進他們的社交關係發展。 

4.營造家庭時光

家人永遠是我們最強大的後盾，無論在外面遇到怎樣的風浪，家人總是默默守護著我們，良好的家庭關係，有助我們減壓。疫情期間，出現了很多生活新常態，有時甚至令人感到無形的精神壓力，彼此間的包容和提點就更加重要。

相對之前的日子， 在家工作 時，與家人有更多接觸的機會，少不免增加了磨擦，除了多與家人溝通，更不妨趁著一家人留在家中的時光，一起分享家務、進行鬆弛練習或適量運動，既可增進感情， 又可減壓和保持身體健康。

疫情總有一天會過去，但家人卻永遠守護在你左右。

資料來源：衞生防護中心

圖片來源：Pexels、Unsplash、Freepik

其他健康資訊

The post 在家工作 如何保持身心健康學會4招心情自然好 appeared first on 新城健康＋.

疫情反覆，有公司讓員工 在家工作 ，減少同事群聚，有位三十多歲女士求診，表示公司給她選擇，為方便照顧兒子於是留家工作，不過，家中沒預留充足空間辦公，要拿著手提電腦在飯枱，或坐梳化，甚至坐床工作，長期低頭後引致肩頸不適，頭痛嚴重，檢查發現她 斜方肌 非常繃緊，需以脊醫手法幫助放鬆。

起初她只是肩頸出現酸痛感覺，後來發覺工作一整天，晚上便有偏頭痛，嚴重時更令她不能入睡，睡眠不足影響了第二日的工作效率。為她檢查頸椎發覺轉動幅度比正常少，轉向左右時會拉扯到兩邊斜方肌 （Upper Traps Muscle），有輕微「寒背」問題。

脊醫手法矯正頸椎

斜方肌 是由頭骨底部，經過背部肌肉和肩部，連接到肩胛骨和鎖骨，是人體五大肌肉之一，對於日常生活身體運作非常重要，其功能除了讓手臂活動起來之外，還包括了承載頭部重量與支撐的功能，可使頭部抬起和傾斜，並使雙肩抬起或穩定雙肩，也因此 斜方肌 極易積累疲勞，引發痛症。

都巿人長時間使用手提電話、坐在電腦前工作，假如沒有足夠拉筋伸展肌肉和關節，又或是本身患有上交叉綜合症，都會令 斜方肌 容易繃緊。由於位置連接頭骨底部，當過緊時就有機會出現肩頸酸痛，嚴重更會引起頭痛症狀。

女患者在家工作多月，沒有桌上電腦以手提電腦代替，頭部經常垂下前傾，不良姿勢令 斜方肌 長期拉扯過緊，肩頸不適之餘，終引致頭痛。經過數次治療包括超聲波消炎、放鬆肌肉，以及脊骨神經科人手矯正後 ，她的痛症有明顯改善，頭痛次數大幅減少。

適體能健身教練示範伸展

接受治療之外，還要留意日常姿勢，在家工作經常處於圓肩、頭向前傾這種導「寒背」的不良姿勢，想減少肩頸痛，可以每天抽時間做伸展運動。適體能健身教練蘇文朗示範以下的運動，有助放鬆肩頸肌肉，減低酸痛風險。

運動一

動作1：用身體把左手壓下，同時頭向右傾、右手從上方輕壓左耳，吐氣時左手向下出力伸展。

動作2：保持30秒後轉換另一邊，重覆5次。

運動二

動作1：前後腳分開站，手按住門框，大腿與地面呈45度角，身體保持直立，向前壓下，直到胸肌有明顯的拉扯感覺。

動作2：在保持身體的前後位置不變的前向下蹲，頭往相反方向轉，直到自己的極限然後深呼吸，吸氣時位置不變，呼氣時繼續向下蹲。

動作3：保持30秒後轉換另一邊，重覆5次。

運動三

動作1：雙手交叉合十，雙手同時往前推，頭部向下，感覺後背拉扯。

動作2：保持30秒，回到原位，重覆5次

王俊華
脊醫
脊骨神經科博士
美國註冊臨床營養學家

延伸閱讀

The post 在家工作 長期低頭用電腦 斜方肌 繃緊惹頭痛｜脊醫王俊華 appeared first on 新城健康＋.