其實很多人都知道，現在很多疾病都不一定與年齡掛勾，如果生活習慣不良，不論你是年輕與否，很多身體毛病都會接踵而來，例如是：吸煙、酗酒、生活紊亂及缺乏運動等等。

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去年有一則比較傷心的新聞，就是台灣藝人懷疑因先天性 心臟病 而猝死，如此突發的事情，很多時都與遺傳或先天的結構有所影響，並不像一般退化或勞損情況般有預防對策。

適當的心臟訓練運動 可預防 心臟病

當然，如果本身有已知的先天性疾病，就應該由相關專業人士作適切的診治及處理；如果本身沒有任何先天性疾病，又擔心日後有心血管疾病的機會，筆者認為，以心臟訓練運動作為一種預防，可以說是比較有效的方法。

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計算出你的目標心率

提到心臟訓練，大家都會聯想到跑步、游泳等等的心肺運動，但如何知道怎樣的運動強度才適合自己呢？其實坊間有很多不同的計算方法，如目標心率或指定的運動百分比等，而且這些方法都有不同的工具輔助，例如是運動手錶或是心跳帶，只要輸入你的年齡在裝置上，它就可以為你計算出你的目標心率或是運動百分比等等。

筆者認為，如果平常比較少做運動， 但是又想透過運動來保持心臟健康，其實運動的時候，心率維持在某個百分比已經足夠，坊間有些算式如：卡氏公式指，將220減去年齡再乘以60至80%就已經可以促進身體健康，例如是一位30歲的朋友想做運動維持健康，他的目標心率大概是220-30乘60-80%，因此，他的目標心率大概是每分鐘114至152次左右。

現時量度運動強度的工具非常普遍，而且技術非常成熟，它可以偵測到你的心跳，再根據你輸入的數據，即時計算出你當時的運動強度；有些手機軟件還可以按照你輸入的一些數據，例如是身體脂肪比例、體重及身高等等，為你跟進你的運動進度，非常方便，而且通過數據化的檢視，能讓訓練更有系統及容易達到理想成效。

筆者希望透過這事件，為大家帶出一個訊息就是雖然有些事情無可避免，但是，當知道有些事情其實可以預防的時候，就要盡量抽時間去做好預防功夫，尤其是現在的運動工具這麼方便，希望大家即使再忙碌也好，每天都能夠抽些少時間做運動，減少發生不幸事情的機會。

最近筆者及團隊設計了「猿人操」，鼓勵大家多活動身體而設。

周錦浩
亞洲運動及體適能專業學院(AASFP) CEO /
課程總監、註冊物理治療師

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