合作性運動 - 新城健康＋ https://metrohealthplus.hk/tag/合作性運動/ 都市人壓力大容易積勞成疾，加上近年疫情影響，大眾健康觀正悄然發生改變，《新城健康+》主張從預防入手，透過不同形式的專業健康資訊，提醒大眾將不良健康因素控制於預防層面，遠離亞健康！ Fri, 22 May 2020 07:13:19 +0000 en-US hourly 1 https://metrohealthplus.hk/wp-content/uploads/2023/03/cropped-3ann_MH_square512-32x32.png 合作性運動 - 新城健康＋ https://metrohealthplus.hk/tag/合作性運動/ 32 32 避免 舞蹈性創傷 3人合作性運動考肌肉協調｜原來生活好快樂 https://metrohealthplus.hk/12052/3%e4%ba%ba%e5%90%88%e4%bd%9c%e6%80%a7%e9%81%8b%e5%8b%95%e8%80%83%e8%82%8c%e8%82%89%e5%8d%94%e8%aa%bf-%e5%8e%9f%e4%be%86%e7%94%9f%e6%b4%bb%e5%a5%bd%e5%bf%ab%e6%a8%82/ Tue, 12 May 2020 11:45:14 +0000 https://metrohealthplus.hk/?p=12052 跳舞力求擺動身體，一不留神容易增加關節及肌腱受傷的風險，形成 舞蹈性創傷 。

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跳舞力求擺動身體，一不留神容易增加關節及肌腱受傷的風險，形成 舞蹈性創傷 。不想跳出痛症？由《原來生活好快樂》「運動魔法」嘉賓物理治療師Wing Sir及香港男子組合BOP 天堂鳥解答舞前熱身問題，及示範合作性運動。

全身Warm Up好重要

Wing Sir指，Warm Up可分為兩部分：首先讓全身溫度提升，可進行帶氧性運動，如跑步、游泳、大字跳、原地踏步（約5分鐘）；然後進行伸展運動，舒張肌肉，令自己反應更快、更靈敏之餘提高肌肉協調能力，避免 舞蹈性創傷 。

不同舞步有沒有不同Warm Up動作？

有的，一般可以從伸展運動中入手。跳舞前的伸展運動可先進行大路一點的動作，例如舒張二頭肌、三頭肌等；或者如舞步下肢動作較多，便可以側重大腿二頭、四頭、小腿等。一些特別的舞步需要大量膊頭的動作，就需要更多針對性的動作Warm Up。

合作性運動要一樣體型？

如果身高體重相約，進行合作性運動當然最好；一般可分為幾人合作做同一組動作，或幾人輪流做不同動作，可訓練舞者協調性和合拍度。

3人合作性運動

一、3人背對背站立
二、進行類似深蹲動作
三、做完以上深蹲動作，可挑戰圖中進階版

想了解更多運動貼士？每逢星期五早上9點至9點半，新城知訊台《原來生活好快樂》時段內「運動魔法」，主持們都會找來專家為聽眾帶來健身、運動知訊，記得不要錯過！


圖片來源：photoAC、BOP 天堂鳥 Facebook

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