劉建榮 - 新城健康＋ https://metrohealthplus.hk/tag/劉建榮/ 都市人壓力大容易積勞成疾，加上近年疫情影響，大眾健康觀正悄然發生改變，《新城健康+》主張從預防入手，透過不同形式的專業健康資訊，提醒大眾將不良健康因素控制於預防層面，遠離亞健康！ Mon, 05 Oct 2020 02:07:50 +0000 zh-HK hourly 1 https://metrohealthplus.hk/wp-content/uploads/2023/03/cropped-3ann_MH_square512-32x32.png 劉建榮 - 新城健康＋ https://metrohealthplus.hk/tag/劉建榮/ 32 32 落枕 2大成因！使用不同枕頭會弄巧反拙？｜原來生活好快樂 https://metrohealthplus.hk/18989/%e8%90%bd%e6%9e%95-2%e5%a4%a7%e6%88%90%e5%9b%a0%ef%bc%81%e4%bd%bf%e7%94%a8%e4%b8%8d%e5%90%8c%e6%9e%95%e9%a0%ad%e6%9c%83%e5%bc%84%e5%b7%a7%e5%8f%8d%e6%8b%99%ef%bc%9f%ef%bd%9c%e5%8e%9f%e4%be%86%e7%94%9f/ Wed, 30 Sep 2020 02:34:17 +0000 https://metrohealthplus.hk/?p=18989 一覺醒來便發現頸梗膊痛，頸部轉到某個角度都有拉扯繃緊的感覺？相信大家對於這些感覺並不陌生，就是 落枕 。 落枕 多數持續一星期內就會康復，如果一星期後仍有繃緊的狀態，有機會是關節問題。

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一覺醒來便發現頸梗膊痛，頸部轉到某個角度都有拉扯繃緊的感覺？相信大家對於這些感覺並不陌生，就是 落枕 。 落枕 多數持續一星期內就會康復，如果一星期後仍有繃緊的狀態，有機會是關節問題。今集由《原來生活好快樂》「運動魔法」嘉賓物理治療師Wing Sir分析 落枕 的成因及注意事項。

落枕2大成因


頸梗膊痛的影響造成日常生活的不便，但原來未必完全是與落枕有關，落枕有分兩大類︰肌肉及關節，想知道如何分辨？看看Wing Sir教大家以下的方法。


肌肉造成的頸痛


肌肉造成的頸痛


由肌肉造成落枕的原因，例如︰右撇子的人長時間維持相同姿勢及使用右手工作，右手頸旁的肌肉相對比左邊較繃緊，而且睡覺時多壓著右邊的肌肉，令血液循環不佳，肌肉因而繃緊，因此一早起床便發現有落枕的情況出現。

伸展運動


多數只會持續數天至一星期不等，但只要做一些伸展運動或熱敷患處，可以緩解疼痛及舒緩繃緊的肌肉。


關節造成的頸痛


而痛楚持續超過一星期的話，有機會是關節問題，可能是關節被卡住，而引致錯位，肌肉為了保護已錯位的關節因而變得繃緊，令患者不再大幅度的郁動，但多數患者遇到繃緊的肌肉時會更加郁動，希望可以拉鬆，但隨時弄巧反拙。

物理治療


Wing Sir建議因關節錯位而造成落枕的患者應接受物理治療或配合一些手法舒緩關節，可減輕痛楚。痛楚的嚴重程度是視乎有多影響日常生活，如果落枕但可繼續工作，嚴重程度較輕；相反，痛到肌肉未能承托頸部，則需要尋求醫生的幫助。


注意事項

選用不同高度的枕頭加劇頸部的問題


不少人認為落枕必定與枕頭有關，因而購買不同高度的枕頭，一不舒服就更換另一種高度的。但Wing Sir指出這種做法加劇頸部的問題，因為當患者關節有移位的問題出現，但是不停更換枕頭即代表你需要不同的枕頭幫你調節頸部，而不停作出變化，這樣沒有從根本改善頸部問題。


正常的頸椎形態是，從側面看是呈輕微的弧形，而每節關節均有少許空間，而且肌肉亦富有彈性，但隨著年紀及慣性動作，使肌肉過度繃緊。患者需要有恆心從根本著手改善，回復關節肌肉本身應有的功能，幅度如頸部左右轉動160度，以及側擺的話，耳朵向膊頭方向，約60至70度才算正常。


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想了解更多運動貼士？每逢星期五早上9點至9點半，新城知訊台《原來生活好快樂》時段內「運動魔法」，主持們都會找來專家為聽眾帶來健身、運動知訊，記得不要錯過！

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]]> 在家玩 虛擬運動遊戲 原來危機四伏｜原來生活好快樂 https://metrohealthplus.hk/18604/%e5%9c%a8%e5%ae%b6%e7%8e%a9-%e8%99%9b%e6%93%ac%e9%81%8b%e5%8b%95%e9%81%8a%e6%88%b2-%e5%8e%9f%e4%be%86%e5%8d%b1%e6%a9%9f%e5%9b%9b%e4%bc%8f%ef%bd%9c%e5%8e%9f%e4%be%86%e7%94%9f%e6%b4%bb%e5%a5%bd%e5%bf%ab/ Fri, 18 Sep 2020 04:41:41 +0000 https://metrohealthplus.hk/?p=18604 電子虛擬運動遊戲愈來愈盛行，吸引了不少男女老幼玩家，邊玩遊戲邊做運動，不用到健身室也可以鍛練，但同時會容易忽視熱身及舒緩運動，有機會增加受傷機會。

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近日在家工作，電子 虛擬運動遊戲 愈來愈盛行，吸引了不少男女老幼玩家，邊玩遊戲邊做運動，不用到健身室也可以鍛練，但同時會容易忽視熱身及舒緩運動，有機會增加受傷機會。今集由《原來生活好快樂》「運動魔法」嘉賓物理治療師Wing Sir教授玩電子 虛擬運動遊戲 注意事項。

在家玩虛擬運動遊戲原來危機四伏


現時在家工作，又不能上健身室或戶外做運動，遊戲設計商就看準時機，推出電子虛擬運動遊戲，而運動量也很高，不過暗藏危機，以下是物理治療師Wing Sir教大家一些注意事項及建議，做運動也要注意以下兩點︰


應穿著鞋做運動

應穿著鞋做運動


在家做運動多數在軟墊上、或赤腳，如果做一些靜態性的運動都可以，如瑜珈；但進行牽涉彈跳運動的話，建議應穿著鞋做運動作保護。運動鞋除了有吸震功能之餘，亦可承托雙腳，而且鞋底的橡膠可與地面產生摩擦力，這就可以防滑。


而扁平足患者，內側足弓會下塌，本身足弓的肌肉不足以承托身體，而跳動時筋膜的拉扯情況較嚴重，甚至患有筋膜炎。

地板選用摩擦力較強的膠質物料


而且健身室的地板選用摩擦力較強的膠質物料，防滑度比家中的地板相對高。


選用合適保護軟墊

選用合適保護軟墊


保護軟墊主要分兩款，一款是薄身軟墊，平常做瑜珈時做運動使用的，可以赤腳或穿著有膠質的有趾襪在上面做靜態運動，令抓地性能較高。而另一款是厚身軟墊，面積較大，容許用家在上面做彈跳運動，有些品牌的軟墊甚至可以浮在水上，讓用家在墊上做運動。


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]]> 揭開 風濕痛 之謎！原來低氣壓是誘因？｜原來生活好快樂 https://metrohealthplus.hk/18174/%e6%8f%ad%e9%96%8b-%e9%a2%a8%e6%bf%95%e7%97%9b-%e4%b9%8b%e8%ac%8e%ef%bc%81%e5%8e%9f%e4%be%86%e4%bd%8e%e6%b0%a3%e5%a3%93%e6%98%af%e8%aa%98%e5%9b%a0%ef%bc%9f%ef%bd%9c%e5%8e%9f%e4%be%86%e7%94%9f%e6%b4%bb/ Fri, 11 Sep 2020 02:09:54 +0000 https://metrohealthplus.hk/?p=18174 經常聽到老人家說︰「打風落雨，風濕關節就痛，準過天文台」，他們所指的「 風濕痛 發作」其實是關節炎？由《原來生活好快樂》「運動魔法」嘉賓物理治療師Wing Sir為大家講解 風濕痛 的成因及治療方法。

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經常聽到老人家說︰「打風落雨，風濕關節就痛，準過天文台」，他們所指的「 風濕痛 發作」其實是關節炎？由《原來生活好快樂》「運動魔法」嘉賓物理治療師Wing Sir為大家講解 風濕痛 的成因及治療方法。

揭開風濕痛之謎


風濕是中醫的說法，其病症與關節炎相似，即是關節位置勞損而有發炎跡象，但關節問題不再只在於骨或韌帶，而是關節囊。多數是在坐得久、早上起身時或刮風下雨的情況出現。


關節囊的作用是分泌滑液，起潤滑作用，可減少關節面軟骨之間的摩擦。由於關節囊是包著關節骨或韌帶，只要任何關節上的勞損退化或損傷，關節囊亦首當其衝受到影響。當壓力大或有勞損，磨擦或壓力傳到該部位，便會產生痛的感覺。


低氣壓是關節炎的誘因

低氣壓是關節炎的誘因


多數受關節炎影響的患者也指出刮風下雨時，便出現關節痛，其實是因為當天氣較差時，氣壓會下降，若關節囊是受損的話，患者體內的液體便會透過關節軟骨，滲入軟骨下形成水囊，而軟骨下的骨骼相對較多神經線，當壓力大或有勞損，磨擦或壓力傳該部位，便會產生痛的感覺。


為何有患者醫好後，仍出現關節痛？

為何有患者醫好後，仍出現關節痛？


物理治療師Wing Sir表示不少人認為沒再感受到痛楚就當是醫好了，但很快就故態復萌，其實關節只是短暫性康復。Wing Sir指出以物理治療的理念下，盡力恢復本來應有的功效才算是康復。


治療方法


熱敷痛處

熱敷痛處


如上述提及，關節炎患者受低氣壓影響，使血液循環不良，可以熱敷到該部位，或者在熱水中加上鹽浸腳，增加離子成份，令肌肉舒鬆，有助血液循環，以作舒緩作用。


按摩大腿

按摩大腿


另一舒緩促進膝蓋血液循環的方法，就是按摩大腿，效果就如泵血到膝蓋。


腳跟滑動

腳跟滑動


Wing Sir建議患者做一組腳跟滑動的動作，可以令肌肉得以伸展，先在床上仰面躺著，雙腳伸直，然後屈曲起一隻腿的膝蓋，緩慢地再伸直，到另一條腿重覆做以上動作，每日至少做一分鐘或以上。


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