天氣轉冷，相信誰都希望任何時候均藏在被窩中，不願起床。尤其是一眾受到 失眠 困擾的人士來說，真心希望黎明不要來。為了令大家能在晚上易於入睡，並能夠一覺睡至天光，提供快速入睡Tips，並提供甜夢好物推介！

快速入睡Tips 1: 美軍2分鐘睡眠法

由於其時正值二戰時期，戰場上的士兵精神壓力非常巨大，為了讓士兵不會因睡眠不足及疲勞過度而出錯，因而研發出這套快速入睡的方法，步驟如下：

1. 閉上眼睛，放鬆面部肌肉，包括下顎、舌頭及眼周周圍，呼吸放緩
2. 放鬆膊頭，然後讓整條手臂完全放鬆
3. 深呼吸，稍微屏住，然後緩緩呼出
4. 放鬆雙腿肌肉，大腿、小腿及腳踝完全放鬆

放鬆後約1至1分半鐘後，盡量清空腦海思緒，並幻想以下的畫面（3選1）就可以很快入睡

• 幻想自己躺在湖面平靜的獨木舟上，頭頂是藍天白雲，維持10秒鐘
• 幻想自己身處完全黑暗的房間中，躺在黑色的天鵝絨吊床上，維持10秒鐘
• 在腦海裡默念：「唔好諗野、唔好諗野、唔好諗野…」持續10秒鐘。

《Relax and Wn: Championship Performance》一書指出只要經過6星期的時間，此套睡眠方法成功率可達96%，因壓力而失眠或睡眠不足的市民值得一試！

甜夢推介: 台灣 GUTNAP 顧眠 無憂枕 (11月30日寄出)

【GUTNAP 顧眠，好生活】

夜夜好眠是現代人追求美好生活的必要條件，而枕頭支撐力不足、透氣性差、頸部空隙過大等都是影響睡眠品質的主要因素。選擇一顆好枕頭，照顧你的睡眠，陪伴你度過美好生活！

創意之處

• 隱藏式切割設計，提供頭頸多點支撐結構
• 創新空氣導流，舒適不悶熱
• 高密度海棉支撐，側睡也安心
• 慢回彈記憶棉，完整吸收所有壓力
• 內附莫代爾枕套，親膚更透氣

快速入睡Tips 2: 遠離手機/光線

睡前玩手機、用電腦容易阻礙人體生成褪黑激素，使睡眠處於較淺狀態。且大腦如果持續惦記公事，大腦難以得到休息。所以於睡前減少電子產品的使用，亦避免於床上使用手機，免得刺激大腦，難以入睡。

甜夢推介: 台灣 CBD 輕鬆入眠 漢麻毯 套裝

【 CBD 漢麻毯讓你從此告別失眠！？】

失眠問題長期纏繞不少都市人， 我們從頭研究各種可能性，卻意外發現CBD的好。 這次，讓我們為你解決失眠問題，帶你進入醉夢境界以及讓大眾認識大麻，做CBD推廣的先驅者。

CBD（大麻二酚）是天然植物「漢麻」 (Hemp) 當中的主要成分，被廣泛運用在食用油、食品、化妝品當中，可做為抗憂鬱、情緒鎮定、止痛消炎及助眠的用途。CBD 並不會產生上癮或依賴的效果 ，也常被作為幫助放鬆和舒緩緊張的保養補充品。CBD並無精神活性作用及沒有被用作毒品濫用的風險 ，不屬危險藥物，亦不受《危險藥物條例》(香港法例第 134 章)管制。

快速入睡Tips 3: 4-7-8 吸呼法

1. 用4秒吸氣
2. 閉氣7秒
3. 用8秒呼氣

睡前做建議做10組，有助幫助身體入睡。醫生指由於478呼吸法的呼氣時間較長，能有助降低心跳率之餘，同時能放鬆身體。當身心進入一個舒適自在的狀態，自然會容易入睡。

甜夢推介: QuietOn 3 主動降噪抗鼻鼾耳塞(11月30日寄出)

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