Neflix熱播日劇《今際之國的有栖》第二季成為熱話，其中由山下智久加盟飾演「梅花K」絕對有加持！山下智久在劇中擔任遊戲關主梅花K，是位「裸體藝術家」，在劇中大曬肌肉，而山下智久如何維持完美身材的秘訣也成為討論熱話之一，山下智久也毫不吝嗇，向大眾分享個人健身及健康飲食清單。

今年37歲的山下智久出道已逾25年，累積作品數不勝數。出道多年曾是偶像組合Four Tops團員、NEWS隊長，更擔當過許多日劇男主角，成為許多民眾心目中的克美男神，更是日本人公認的「國寶級帥哥」，打入「日本10大好身材男星」殿堂。

帶著粉絲們的高度期待和注視，山下智久對自我要求亦是極為嚴格，經常在社交平台分享健身影片，不定時分享自製健康食譜，與粉絲們分享維持及保養男神身材的方法。

山下智久 有氧＋重訓清單1

在進行運動之前，山下智久會先進行20分鐘的有氧運動，當作熱身來練心肺功能和肌耐力；再通過不同器材輔助進行各式重量訓練，訓練肌肉、肌耐力，讓肌肉線條逐點逐點雕琢成形。

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‧跑步機：20分鐘
‧背部下拉訓練(Pull-down)： 三組，一組12下
‧引體向上(Pull Up)：三組，一組12下
‧反向飛鳥(Reverse Fly )：三組，一組12下
‧站姿滑輪划船彎舉(Seated Cable Curls )：三組，一組12下
‧啞鈴胸推(Dumbbell Chest Press)：三組，一組12下

山下智久 有氧＋重訓清單2

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‧跑步機：20分鐘
‧腿推(Leg Press)：三組，一組12下
‧硬舉(Deadlift)：三組，一組12下
‧下拉三頭肌(Triceps Pull-down)：三組，一組12下
‧背向滑輪三頭肌伸展(Triceps Extension) ：三組，一組12下
‧肩上推舉(Shoulder Press) ：三組，一組20下
‧攀繩訓練機垂直拉繩(vertical rope pull)：三組，一組拉30秒

山下智久 伸展＋核心訓練清單

當山下智久做完大量重訓及體能訓練之後，他亦不忘花點時間讓肌肉伸展及放鬆。山下智久會做一些居家伸展運動，並會利用瑜伽滾筒、筋膜按摩球等健身工具來幫助放鬆肌肉、預防運動傷害。這個步驟不僅能化解肌肉的緊繃感，也能避免運動後的乳酸堆積造成不適，減少肌肉疲累痠痛程度。

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利用瑜伽滾筒、筋膜球分別針對小腿、大腿外側來回滾動，能夠達到按摩的效果；除此之外，亦可以配合滾輪運動做伏地挺身和仰臥起坐，進行腹部核心肌群的強化。

山下智久 規律有氧運動

除了日常到健身室健身運動之外，山下智久也喜歡在晚間慢跑和游泳。規律的有氧運動除了有助鍛煉身體，運動後也會感到神清氣爽，消除壓力。

山下智久 飲食原則

山下智久曾經分享過，他在嚴格進行飲食控制時，每天攝取的熱量會控制在1200大卡，同時執行無鹽飲食法，避免加工食品，幾乎都攝取原型食物，來減輕身體負擔，也能幫助健身增肌減脂效果。

為了讓肌肉線條在鏡頭前更明顯，他對自己的飲食控制非常嚴格，例如之前他在電影《明日之丈》出演拳擊選手，他努力將體脂從14%降到5%，體重更從62公斤減至53公斤。不論是胸肌、腹肌、背肌、二頭肌還是人魚線都十分完美！

山下智久 自製維他命水

在山下智久眾多分享的食譜中，他的自家製「維他命水」食譜是最備受討論的熱門貼文之一。山下智久分享自己每天都會喝一杯維他命水，有助養顏美容。

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其中，檸檬含豐富維生素C，能幫助消化、提亮氣色；而橙內含的果膠成分可與脂肪及膽固醇結合，促進膽固醇排出體外；藍莓富含花青素，是天然的抗氧化劑，能防止紫外線對皮膚的傷害，並保持肌膚的年輕和活力，加上藍莓的熱量極低，有助燃脂，堪稱「21世紀的維他命」。

材料＆做法：將橙、檸檬切片後，與藍莓一起放入飲用水中，冷藏至少8小時後即可飲用，喜歡香氣更足的人也可以加入拍碎後的薄荷葉增添風味。

想擁有男神般的身材，快跟山下智久一起做做看吧！

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減肥燒脂是終生課題，涉及對健康和身形體態等自我管理。然而都市人的飲食習慣高鹽、高鈉、多油……如何控制飲食，降低攝取卡路里，為心血管健康做好長遠打算？

低卡飲食適合哪些人？

想短期內達到瘦身效果的人，患有高血壓﹑高血脂或糖尿病患者都適合進
行低卡飲食法。

低卡飲食重點減少熱量攝取，主要提供低於每日身體所需熱量和營養均衡的飲食，避免攝取零食及甜膩、油炸、油煎、油酥等高熱量食物。建議
每日卡路里攝取量應在800-1,500卡之間，攝取比例以高蛋白質食物為主。

低卡飲食只吸收蛋白質就夠？

有研究指出蛋白質能夠助我們有更持久的飽足感，相對碳水化合物或脂肪，蛋白質需要更長的時間分解，在修身的角度，可減少因飢餓而進食的機會。攝取較多的蛋白質能促進肌肉合成，肌肉有助燃燒卡路里，也有助提升我們的運動表現，所以蛋白質對修身有其重要性。

但蛋白質不宜進食過量，因為蛋白質代謝過程會產生毒素，當肝臟功能正常時，便可以輕易將氨代謝，一旦蛋白質攝取過量，對肝腎的負擔大，需要使用更多的能量來消耗，肌肉亦會消失。根據食安中心建議，蛋白質攝取量應為人體每天所需能量的10%至15%。別忽略其他營養要素的攝取。

戒澱粉質有助提升減肥效果？

不少人士視澱粉質為減肥剋星，平時會減少甚至避免任何澱粉質，不吃麵包！不吃飯麵！亦有人追捧「晚餐不吃澱粉」的飲食態度。然而，減肥成功關鍵在於飲食習慣，而非戒食澱粉質，再者戒食澱粉質會對健康構成深遠影響，說不定令體重有增無減。

事實上，當我們進食澱粉質得到飽肚感後，就不會再進食其他零食或食物，變相會較為健康，所以進食澱粉質並非致肥的關鍵。在飲食上，建議盡量以原型食物為主，即食物原貌並從未經過加工，例如選擇薯仔而非油炸薯條﹑選擇肉片而非香腸。

挨餓才能減肥成功？

別以為不吃東西餓着肚子，身體攝取不到任何食物，一定容易瘦下來！我們的身體有基礎代謝需要，飢餓時身體會藉由減慢新陳代謝來保持燃料，甚至身體太餓開始大吃大喝，結果挨餓變成增磅。反而適當的進食，可滿足身體基礎代謝需要，有助消脂，亦更好地控制體重。

針對減人士，有哪些飲食建議？

點擊查閱《護心營養指南》閱讀減肥迷思全文。

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很多人在減脂、減肥期間都會刻意戒掉澱粉質 ，認為進食澱粉質 或碳水化合物是減肥大忌。 澱粉質真的是減肥剋星嗎？減肥又是不是一定要挨餓節食才能有效果呢？

碳水化合物是甚麼

碳水化合物是人體所需的三大營養素之一。有一些人以為碳水化合物就等如 澱粉質 。碳水化合物是總稱， 澱粉質 是碳水化合物的其中一種，另外糖、纖維等也是碳水化合物類別的。

簡單來說，我們身體在進食碳水化合物後，血糖會上升，最後都會在體內轉化為葡萄糖供給身體細胞能量，以維持身體日常運作。身體有過多的葡萄糖時，就會被轉化成為脂肪儲存起來。這或許會是一般人誤以為進食碳水化合物就是脂肪的元兇的原因。

澱粉質的作用

葡萄糖供給身體細胞的能量，有着很重要的角色，如果缺少了這個部份，我們身體的運作都會受影響，特別是腦部，腦部的能量來源都是葡萄糖，會讓身體容易感到疲倦。

同時，脂肪燃燒的效果亦有所影響。所以攝取適量的澱粉質有助身體有足夠能量。適量的澱粉質會有助我們減肥。只要我們懂得選擇合適的澱粉質進食。

健康有益的澱粉質

以原型食物（Whole Food）為主，即接近食物原貌、非加工的食物，就像選薯仔，不選薯條；選肉片，不選香腸；選堅果，不選堅果棒等，因為前者為原型食物，後者是經過加工的。

原型食物卡路里一覽表

然而對於都市人，或許不能在每一餐外出用膳的時候都找到所有原型食物的配搭。經常外出用餐甚至會過分攝取高油、高卡、高鈉的食物，以下的茶餐廳常見食物卡路里一覽絕對幫到你！

點擊查閱《護心營養指南》，了解全部茶餐廳常見食物卡路里。

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很多人在修身期間都會刻意戒掉 澱粉質 ，認為進食 澱粉質 或碳水化合物是修身大忌。 澱粉質 真的是 減肥 剋星嗎？

碳水化合物是甚麼

我們要搞懂碳水化合物是甚麼，碳水化合物是人體所需的三大營養素之一。有一些人以為碳水化合物就等如 澱粉質 。碳水化合物是總稱， 澱粉質 是碳水化合物的其中一種，另外糖、纖維等也是碳水化合物類別的。

簡單來說，我們身體在進食碳水化合物後，血糖會上升，最後都會在體內轉化為葡萄糖供給身體細胞能量，以維持身體日常運作。身體有過多的葡萄糖時，就會被轉化成為脂肪儲存起來。這或許會是一般人誤以為進食碳水化合物就是脂肪的元兇的原因。

澱粉質 的作用

葡萄糖供給身體細胞的能量，有着很重要的角色，如果缺少了這個部份，我們身體的運作都會受影響，特別是腦部，腦部的能量來源都是葡萄糖，會讓身體容易感到疲倦。

同時，脂肪燃燒的效果亦有所影響。所以攝取適量的澱粉質有助身體有足夠能量。適量的澱粉質會有助我們減肥。只要我們懂得選擇合適的澱粉質進食。

想身形有好看的線條，除了減脂，另一方面要有增加適量的肌肉。適量的負重運動有助身體增加肌肉，在此，碳水化合物有着重要的角色，它能夠幫助細胞進行修復，同時促進肌肉合成，身體並不能夠只靠單一攝取蛋白質來增加肌肉。在碳水化合物不足時，蛋白質會被分解去頂替碳水化合物，為身體提供能量，在此情況下，蛋白質便不能夠發揮它原本修復肌肉的作用。

健康有益的 澱粉質

哪些是健康有益的 澱粉質 ？以原型食物（Whole Food）為主，即接近食物原貌、非加工的食物，就像選薯仔，不選薯條；選肉片，不選香腸；選堅果，不選堅果棒等，因為前者為原型食物，後者是經過加工的。

另外減少精製 澱粉質 ，如白飯、麵包、粉麵等，取而代之可選糙米、全穀類、蕃薯、南瓜等，都是理想選擇。

陳詠儀

美國Precision Nutrition認証營養教練
英國VX球國際二級教練
英國Global VX運動大使
香港VX球代表隊成員
美國NASM伸展教練
LES MILLS CORE認證教練

圖片來源：Pexels、Unsplash、Freepik

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健身室重開，各位熱愛健身的朋友又是時候再操肌！大家休息完一段時間，再戰Gym Room當然要準備好增肌減脂。不少健身愛好者都會在健身時沖泡乳清蛋白粉飲用，因其蛋白質易於被人體吸收，有助增加肌肉質量與力量。飲用乳清蛋白粉再結合力量、阻力訓練，即可提升人體肌肉組織，更可改善身體組成參數（body composition parameters），同時更能增加人體的新陳代謝。今次來為大家推介6款乳清蛋白粉，同時iHerb亦都有多款乳清蛋白粉可供選購，想入手的朋友更可採用新城獨家iHerb折扣優惠碼「CVL4390」，到iHerb入手更可享5%折扣！

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乳清蛋白粉推介1：Xtend, Pro，分離乳清蛋白，岩漿巧克力蛋糕，5 磅（2.3 千克）

說明

• 含天然香料
• 純分離乳清蛋白°
• 25 克蛋白質*
• 7 克支鏈胺基酸*^
• 天然風味
• 膳食補充劑
• 世界知名的支鏈胺基酸品牌‡
• 經 NSF 測試認可
• 經 Informed-Choice.Org 認可 – 受體育界信任
• 無麩質

官方修復品牌狀元

快速復原是促進肌肉生長的關鍵。在過去的 10 多年來，XTEND® 始終致力於向全球消費者提供優質肌肉復原營養產品。XTEND® PRO 了支鏈胺基酸和高純度分離乳清蛋白，有助於加快肌肉復原，減少肌肉流失和促進肌肉生長。每份熱量低於 150 卡，且碳水化合物含量低至幾克，作為一款加強型支鏈胺基酸蛋白質營養產品，XTEND® PRO 在市場上獨領風騷。

要想達到快速增肌和加快肌肉復原等效果，您需要通過日常飲食和營養補充劑攝入足夠的優質蛋白質。XTEND® PRO 採用的分離乳清蛋白是高純度、高生體可用率的優質蛋白質，能夠助您實現鍛鍊目標。XTEND® PRO 還加入了支鏈胺基酸成分，有助於加快肌肉復原。每份 XTEND® PRO 含 25 克蛋白質和 7 克支鏈胺基酸，是一款不可多得的優效產品。

服用 XTEND® 時以獲得更好的效果：

• 鍛鍊前 -XTEND®能量
• 鍛鍊中 -XTEND®原版產品
• 鍛鍊後 -XTEND®PRO

每日與任何 Xtend® 品牌產品結合使用，即使在休息日也是如此，以幫助您盡可能地修復體能。

*每份。

^分離乳清蛋白和添加胺基酸共含 7 克全支鏈胺基酸。

分離乳清蛋白中含純乳清蛋白。

‡基於 2004 年至今所有 XTEND® 品牌支鏈胺基酸產品的全球累計銷售額。

建議的使用方式

作為膳食補充劑，取一份放入 8 盎司水或您喜歡的飲品中，攪拌均勻。如果當天需要進行鍛鍊，訓練後飲用。如果當天沒有鍛鍊安排，早上起床後飲用。堅持每日使用效果更佳。

其他成份

即溶乳清蛋白質分離物（分離乳清蛋白、向日葵卵磷脂）、（鹼化）可可粉、L-亮氨酸，天然調味料、L-纈氨酸、L-異亮氨酸、瓜爾豆膠、鹽（氯化鈉）、三氯蔗糖、黃原膠、安賽蜜。

含：牛奶。

定價：$807.12

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乳清蛋白粉推介2：NOW Foods, 運動型，乳清蛋白分離物，原味，5 磅（2,268 克）

說明

• 蛋白質粉
• 含支鏈氨基酸
• 25 克蛋白質
• 無大豆
• 無類固醇
• 猶太潔食認可乳製品
• Non-GMO
• 無人工甜味劑 – 無阿斯巴甜 – 無三氯蔗糖 – 無安賽蜜
• Informed Sport – 我們信任，您信任
• 清真
• GMP 質量保證

Now® 分離乳清蛋白是一款優質蛋白，具有生物可利用性且易於消化。乳清蛋白具有天然支鏈氨基酸。Now® 分離乳清蛋白是活躍人士的理想選擇。

乳清蛋白被認爲具有高生物學價值 (BV) 的任何蛋白質來源 – 必需氨基酸含量高於牛肉，牛奶，酪蛋白或大豆。

建議的使用方式

每日加入 1 平勺本產品至 8 盎司的冷水，牛奶，或您喜歡的果汁中。攪拌或混合。

其他成份

分離乳清蛋白、向日葵卵磷脂 (<1%)。

含牛奶。

生產時未添加酵母、小麥、麩質、大豆、玉米、蛋類、魚、甲殼類水生動物或木本堅果成分。生產本產品的 GMP 設施還加工其他含此類致敏原或成分的產品。

定價：$602.47

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乳清蛋白粉推介3：ALLMAX Nutrition, 經典 AllWhey，全乳清蛋白，巧克力味，5 磅（2.27 千克）

說明

• 潔淨配方，運動員可放心使用 – 無違禁品
• 科學 – 創新 – 品質 – 效果
• 早/晚 – 任何時間 – 前/後
• 30 克優質蛋白
• 僅採用純乳清蛋白
• 美味的乳清蛋白質粉
• 專享營養來源：乳清蛋白
• 經試驗室測試和認可、保證
• 經測試無麩質
• 0 毫克反式脂肪
• 蛋白質補充劑
• 天然和人工調味料
• 已通過違禁品測試
• Informed-Choice.Org – 受體育界信任
• 經試驗室測試 – 每批產品
• 經 cGMP 認可的設施
• 猶太潔食乳製品

CLASSIC ALLWHEY^®：全蛋白，全乳清，追求品質，配方純淨！

CLASSIC ALLWHEY^® 由優質濃縮乳清蛋白和分離乳清蛋白混合而成，每份（46 克）含 30 克蛋白質，本產品已通過各項必要測試，品質保證！ALLWHEY 致力於為廣大顧客提供純淨全蛋白營養；所有產品均由純乳清蛋白製成！

品質上乘的純乳清蛋白，味道可口，營養豐富。營養美味的蛋白質。DEMAND CLASSIC ALLWHEY^®！

味道可口的純正蛋白質營養

全新優質 CLASSIC ALLWHEY^® 乳清蛋白營養補充劑，為您提供更加美味的健康營養！經過 50 多次版本測試，我們終於選定了五種優選口味。AllWhey 高級蛋白採用了先進的調味技術，讓蛋白質的味道變得跟現做的霜淇淋奶昔一樣美味可口。AllWhey 即溶蛋白營養，為健康生活加分！

優尚營養

選購蛋白質營養補充劑時，人們往往會“貨比三家”，希望找到性價比較高的潔淨產品。相比之下，其他競品的蛋白質含量甚至只有本產品的 50%。只要運用每份含量和總蛋白質含量做簡單計算即可得出答案。查看其成分，其他產品往往含有劣質非乳清蛋白來源成分。ALLWHEY^® 之所以勝人一籌，是因為其蛋白質含量高達 30%，營養價值豐富，讓廣大顧客買得放心，用得開心！

ALLWHEY^®：使用效果至關重要

CLASSIC ALLWHEY^® 是名副其實的全乳清配方產品！ALLWHEY 全然不含劣質非乳清蛋白來源成分。它不含非蛋白質胺基酸，聲明的每克蛋白質都是真正的蛋白質！ALLWHEY 含特優級乳清蛋白，有助於高強度訓練後加快肌肉復原。研究顯示，訓練後攝入更多蛋白質有助於肌肉快速復原。營養更佳，效果更好！

潔淨配方，運動員可放心使用 – 無違禁品

本產品無 WADA 明令禁止的成分。這是獨立的協力廠商進行市場隨機測試來驗證的。

建議的使用方式

混合 1 圓勺（46 克†）與約 8 盎司（250 毫升或 1 杯）的水或低脂牛奶混合並請搖勻。

†沉澱和/或濕度會讓密度產生自然變化，因此，這些值是近似值。使用前請搖勻產品。本產品按重量出售，每份量按“乾重”計。

其他成份

純乳清蛋白混合物（交叉流動超濾濃縮乳清蛋白、交叉流動微濾分離乳清蛋白）、可可粉、天然和人工調味料、椰酪 [椰子油、可溶性玉米纖維、酪蛋白酸鈉、卵磷脂（向日葵）、二氧化矽]、膠混合配方（纖維素，黃原膠）、海鹽、三氯蔗糖、乙醯磺胺酸鉀、卵磷脂（大豆）。

致敏原警告：含牛奶（乳清），大豆，椰子。生產本產品的設施還處理蛋類、花生、木本堅果、魚類、甲殼類動物和甲殼類水生動物產品。

定價：$712.87

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乳清蛋白粉推介4：Optimum Nutrition, Gold Standard，全乳清蛋白，極限牛奶巧克力，5 磅（2.27 千克）

說明

• 24 克蛋白質
• 有助於塑造和保持肌肉
• 5.5 克支鏈氨基酸**
• 幫助耐力與修復‡
• 肌肉支撐與修復
• 天然和人工調味料
• 分離乳清蛋白
• 主要來源
• 違禁物質檢測
• 無人工生長荷爾蒙
• 正宗的高級營養產品
• 無麩質
• 經 Informed-Choice.Org 認可 – 受體育界信任
• 全部來自乳清的蛋白質
• 蛋白質粉飲品混合

為什麼選擇金標準全乳清™？

• 每份含 24 克高品質蛋白質，有助於塑肌。
• 乳清分離蛋白 (WPI) 是主要成分，進一步將碳水化合物和脂肪“分離”出來。
• 11 克天然必需氨基酸（EAAs）支援肌肉修復。
• GOLD STANDARD® 的蛋白質品質，始於 1998 年，為全球超過 20 億人在鍛煉後修復體力提供了動力。

力量訓練，運動表現，積極的生活方式

30 多年來，在 90 多個國家和地區，Optimum® Nutrition 一直被公認能夠提供更高品質的運動後修復能量、運動前能量和運動中營養。在精選原料供應商之後，每種成分都經過測試，以確保具有出色的純度、效力、成分。我們堅持更高要求的生產標準，所有這些都是為了讓你能夠釋放你體內的全部潛能。

**天然氨基酸

‡隨著時間的推移，定期進行抗阻訓練

建議的使用方式

32 克 – 約 1 勺乳清蛋白質粉

6-8 盎司 – 冷水、牛奶或其他飲品

30 秒 – 攪拌、搖動或混合直至溶解

為獲得上佳效果，請在鍛煉後 30-60 分鐘混合，或者在均衡的高蛋白飲食中把它作為一種隨吃零食。

對於健康的成年人而言，每日攝入足夠蛋白質滿足日常蛋白質需求，並結合高蛋白食物和蛋白質補充劑，作為平衡飲食和運動計畫的一部分。

GOLD STANDARD 100% WHEY™ 是為特大的混合度與優質飲用性而設計。

其他成份

蛋白質混合物（分離乳清蛋白、濃縮乳清蛋白、乳清肽）、可可粉（經堿處理）、天然和人工調味料、卵磷脂、奶精（葵花籽油、麥芽糊精、改性食品澱粉、磷酸氫二鉀、磷酸三鈣、生育酚）、鹽、乙醯磺胺酸鉀、三氯蔗糖、乳糖酶。

含：牛奶和大豆。

定價：$788.08

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乳清蛋白粉推介5：Dymatize Nutrition, Elite 全 Whey Protein, Strawberry Blast, 5 lbs (2.27 kg)

說明

• 蛋白質 25克
• BCAA 5.4克
• 亮氨酸2.3克
• 51份
• 禁用物質測試+不含谷蛋白
• 天然和人造香料
• Dymatize 漂亮的運動營養
• 使用Dymatize

典型氨基酸配方**

每份總共含25克氨基酸

支鏈氨基酸比例2:1:1，5.5克 – 47%必需氨基酸(EAAs): 11.8克

亮氨酸2.7克 – 為什麼是亮氨酸？亮氨酸是直接參與啟動肌肉蛋白合成的支鏈氨基酸。

其它EAA – 6.3 g

谷氨酸鹽 † 4.4 g – 27% 條件必需氨基酸 (CEAA): 6.8克

谷氨酸鹽很重要？是的！穀氨醯鹽在劇烈鍛煉後有助於肌肉修復。

其它 – 2.4克

非EAA 6.5克 – 26% – 非必需氨基酸 (Non-EAA): 6.5克

為什麼是非必需和必需？非必需氨基酸是肌肉的基本構成要素！

** 所有氨基酸均天然存在於蛋白質中。按份計量。

† 包括谷氨酸

知情選擇 ── 受運動員信賴

知情選擇是品質保證計畫，證明含有知情選擇標誌的所有營養補充劑和/或成分已通過環球級體育反興奮劑實驗室 LGC 的禁用物質測試。

每份含量

• 25 克蛋白質
• 140 卡路里
• 3 克碳水化合物
• 2 克脂肪
• 2 克糖
• 5.5 克支鏈氨基酸
• 2.7 克亮氨酸

Elite酪蛋白有助於使您的肌肉保持氨基酸 – 肌肉蛋白質的構成要素 – 的穩定來源。

無論您是正在準備進行艱苦鍛煉，或正在從高強度訓練中修復，或只是想要增加您的蛋白質攝入量，Elite 100% 乳清蛋白是隨時都可享用的漂亮的蛋白質。

快速消化、快速吸收，100% 乳清蛋白。

Elite 100% 乳清蛋白讓您的鍛煉髮揮極大效果。每份Elite 100% 乳清蛋白。每份Elite 100% 乳清蛋白含有25克利於快速消化和吸收的優質乳清蛋白，包括乳清濃縮蛋白、乳清分離蛋白和乳清肽，以幫助甚之至嚴苛的運動和健身目標。

Elite 100% 乳清蛋白的上越品質利用錯流微濾加工方法，以保留乳清蛋白和乳清蛋白微粒（如 α-乳清白蛋白、β-乳球蛋白、精華白蛋白和抵抗球蛋白）極重要的肌肉構築屬性。Elite 100% 乳清蛋白由內部研髮科學家配製而成，仔細選取符合高品質標準和規格的材料。

Elite 100% 乳清蛋白風味由內部研髮而成，所以每次您享受一份 Elite 100% 乳清蛋白奶昔時都感覺它們非常美味。將它作為您辛苦工作和風險的一種放縱的獎勵。

真正科學&品質

Dymatize 蛋白質是基於極新科學研製而成的，並在大學研究和精英專業訓練設施中進行測試。Dymatize蛋白質粉總是在GMP和運動認可設施中生產的，意味著所有成分和極終產品經過嚴格的測試和驗證，是清潔和安心的。它們通過 Informed-Choice 的禁用物質測試，運動員們可放心使用。

Dymatize 蛋白質理念

每份中所聲稱的蛋白質100%來源於高品質的、純正的、完整的蛋白質。我們不是 amino spike。

*來自乳清蛋白分離物的100％蛋白質。

建議的使用方式

易混合配方。將一勺（含）產品加入6-8盎司 (180 ml-240 ml) 的水、牛奶或您極喜愛的飲品，混拌均勻。在鍛煉之前享用，或在鍛煉後 30 分鐘內或任何您想要優質高蛋白飲品時使用。

其他成份

乳清蛋白混合物（乳清蛋白濃縮物，乳清蛋白分離物，水解乳清蛋白濃縮物），天然和人造香料，大豆卵磷脂，甜菜粉（顏色），樹膠混合物（纖維素膠，黃原膠，角叉菜膠），鹽，檸檬酸，乙醯磺胺酸鉀，三氯蔗糖，甜菊醇，糖苷（甜葉菊）。

包含：牛奶和大豆。

定價：$573.50

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乳清蛋白粉推介6：Muscletech, Nitro-Tech ，全乳清黃金，雙重濃郁巧克力，5.03 磅（2.28 千克）

說明

• 幫助修復
• 加強瘦肌肉
• 無麩質
• 肽+ 分離物的主要來源
• 天然調味料
• 膳食補充劑

每份

• 24 克蛋白質
• 5.4 克支鏈胺基酸*
• 4 克谷氨醯胺和前體*

突出的分離乳清蛋白肽

二十多年来，开创性的 Nitro-Tech® 配方接受了所有挑战，仍然是有史以来特强大的蛋白质之一。现在，Nitro-Tech® 金级品牌乳清蛋白质粉继续提供高标准，证明我们每天均在不懈地推动科学和人类潜力的极限。这种超全、快速吸收和快速消化的蛋白质以乳清蛋白肽和分离物为特色，经过科学设计，幫助快速修复，帮助您练出更多瘦肌肉，训练效果更明显。

加優效量和肌肉

Nitro-Tech® 金級品牌乳清蛋白質粉建立在研究和前端科學的基礎上，在這裡，我們的激情遇上您的潛力。這種速效配方提供了5.4 克BCAA 和4 克谷氨醯胺以及乳清蛋白前體，為肌肉提供了高水準運動所需的能量。

明確清潔蛋白質

清潔簡單。每勺提供24 克超優質乳清蛋白。Nitro-Tech® 金級品牌乳清蛋白質粉採用優越的冷微濾工藝，保證品質更高。畢竟，重要的是裡面有些什麼。試一試，您就知道有何不同了。

保證顧客對味道感到滿意

多年來，MuscleTech® 品牌一直與世界高級風味企業合作，用每勺Nitro-Tech® 金級品牌乳清蛋白質粉給顧客帶來令人愉快的味覺體驗。因此，當您的目標非常接近，可品嚐到本產品時，一飲而盡吧。保證您會喜歡。

*來自乳清蛋白

建議的使用方式

將 1 份（1 勺）與 6 盎司冷水或脫脂牛奶混合於搖杯中。在正餐之間以及運動前後使用。使用前請完整閱讀標籤，並按照提供的說明進行操作。

其他成份

分離蛋白和肽混合物（乳清肽、分離乳清蛋白、分離乳清蛋白 97%）、濃縮乳清蛋白、鹼化可可、大豆/向日葵卵磷脂、鹽、天然和人工調味料、膠混合物（纖維素膠、黃原膠、角叉菜膠）、二氧化矽、乙醯磺胺酸鉀、三氯蔗糖。

含牛奶和大豆成分。生產本產品的設施還處理小麥、蛋類、木本堅果、花生、魚類、甲殼類水生動物成分。

含生物工程食物成分。

警告

可能產生沉澱。

不適合 18 歲以下人羣使用。孕婦/哺乳期女性，請勿使用。有健康問題者，或者即將開始任何飲食或運動計劃者，請諮詢醫生。放在兒童接觸不到的地方。

注意：僅將本產品用作食品補充劑。請勿用於輕體。

如果包裝破損，請勿使用。存放在陰涼乾燥處（60℉ 至 80℉）。

定價：$558.89

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*資料及圖片來源：iherb
*以上資料及圖片僅供參考作用

The post 健身| 健身室重開再操肌！增肌人士乳清蛋白點揀好？ appeared first on 新城健康＋.

相隔多月，健身中心及體育處所重開，有健身習慣人士立即回到健身室。走路本來有助鍛鍊肌肉，但許多人之前WFH（Ｗork from home），坐得多走動少，令肌肉逐漸收細，當要恢復正常運動時，肌肉關節未必能承受急增的運動量，有病人因此腰痛復發求診。

肌肉鍛鍊的動作種類

有位身高六呎三十歲男士，心急要鍛鍊腹肌，一回到健身室，便馬上做200下捲腹，過度訓練之下，加上鍛鍊姿勢不恰當，終觸發腰痛。

他身型健碩，終於可繼續每天到健身室的習慣，於是花上很長時間健身，為了令八塊腹肌再現，斜腹肌和背肌通通都有鍛鍊。他非常注重捲腹動作，即是向心收縮，使肌肉中心點縮短距離。要保護腰椎關節，其實需要做等長收縮的核心肌肉運動，當鍛鍊腹肌時，肌肉並無轉變長度的動作才是理想。

生酮飲食3大注意事項飲食不當可致命

運動鍛鍊要輕量

檢查他的脊椎，發現腰肌肉位置有紅腫、熾熱和痛，代表有肌肉拉傷，幸而情況不算很嚴重，經治療後可繼續做較輕量的鍛鍊。久休後要回復正常運動量，不適宜一下子急增，講求體態的健身人士宜請教專業人員意見。

全身脂肪率忌過低

此外，他對自己身型很有要求，希望全身脂肪率控制在10%左右，所以不停操練，欲求將多月來累積的脂肪消滅。不過將脂肪率調得過低並非有助健康，因為脂肪是身體製造荷爾蒙、免疫系統細胞的其中一個主要原料，一般成年男士，理想的脂肪率是14%至20%，他這樣過於操練，反而會令身體機能變差。

素食臨床營養學家及脊醫王俊華

香港脊醫學會
脊骨神經科博士
香港註冊脊醫
美國註冊臨床營養學家

圖片來源：Unsplash、Freepik

其他健康資訊

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由1月初開始，隨着疫情日趨嚴重，社交限制措施收緊，大家似乎與一切娛樂、消閒活動要暫時Say Goodbye，但是運動這一環，是不能沒有到健身室便將它閒置一旁。其實安在家中，亦能透過一些簡單的器具，進行肌肉訓練。今次小編為大家提供3個居家運動tips，以及好物推介，讓大家在家仍能保持運動量!

居家運動tips 1：自製簡單訓練器材

不少到健身室進行健身運動的朋友，會習慣在健身房進行動力訓練，如在家沒有啞鈴的話，亦可以利用家中具有重量的物件，如﹕裝滿水的水樽、麵粉、米之類的物件，用環保袋包好，做成一個適合自己重量的器材，來進行肌肉訓練。

好物1：韓國 Beaurit 普拉提工具組 & TOPPING 按摩組 (4月20日寄出)

一套多元化的簡單器材，可以配合不同動作及肌肉訓練，在家運動怎能缺少?!

【Beaurit 普拉提工具組】

為韓國知名普拉提講師 Sol 親自參與研發的新生代產品。擁有普拉提機械同等功能，輕便好收納、操作好簡單！

早晨基礎拉筋按摩開啟美好一天、睡前做做小運動好入眠，從入門普拉提到進階高階普拉提動作，自己在家也能​鍛練核心肌、矯正體態完美身材，通通都適用。

跟著 Sol 老師動起來，隨時隨地跟著做，輕鬆擁有健康體態！

HK$ 140 – HK$ 1,155

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居家運動 tips 2 ﹕ 切忌運動量過大

因為在家運動，沒有時限，這會令不少人會進行過量的訓練，一日3次，甚至更多的運動。這無形中會令身體難於適應，在家運動亦要適可而止，一時間進行大量的運動，或會令肌肉不勝負苛，造成反效果。

好物2：美國 OYeet Nex Pro 小鋼砲筋膜按摩槍 – 深灰色 (現貨發售)

貨號： A-OYE-AAGY

過去運動完想用按摩槍放鬆，會不會時常遇到這些問題?

好的按摩槍都好貴？按摩的力道總是不夠深層？按摩的方式很單一？用兩下沒電？外型受限制，攜帶不便？

來自美國的OYeet推出一款極輕量，充滿「力」與「美」的筋膜槍，帶給你不一樣的按摩體驗！

創意之處

• 美國募資破千萬，榮獲德國紅點設計獎
• 8種獨家專業按摩頭，照顧每個肌群
• 高震幅3500轉，強弱震幅自動循環
•  5 段紓壓模式，專業循環按壓
• 航空級鋁材雙軸，持久耐用

兩年保固 | 深灰色

HK$1,380

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居家運動tips 3：運動後勿忘拉筋

拉筋不僅能增加身體的柔軟度，還能放鬆緊繃的肌肉，運動習慣的人，做些拉筋伸展，不僅能讓肌肉線條更好看，還能減緩肌肉痠痛的症狀。其實不論是否有進行運動，亦最好保持拉筋的習慣，因為拉筋可保持身體的柔軟度以及活動量，而且在家安坐太久，或許會引致腰酸背痛，拉筋絕對能舒緩這個情況。

好物3：Terra One Pro 微電流肌肉按摩器 (3月22日寄出)

【超輕便微電流按摩神器！】

小編每天下班後都會覺得肌肉特別酸痛不舒服，亦有時會因為手機使用過度、生理期、落枕等引發肌肉痠痛。而這部Terra One Pro 微電流肌肉按摩器就有效地舒緩各種肌肉痠痛，輕巧隨身，可安靜隨處使用。

創意之處 

• 舒緩肌肉酸痛
• 使用低週波和微電流技術
• 居家上班都可使用
• 可使用於多個部位
• 輕巧隨身

HK$ 1,059 – HK$ 1,189

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*資料及圖片來源：Searching C、漁農自然護理署
*以上資料及圖片僅供參考作用

The post 在家抗疫 | 運動無彊界! 居家運動由自製簡單器材開始 appeared first on 新城健康＋.

疫情持續，健身室 、美容院等，均要關閉14天，生活似乎又要跌入長期安坐家中的日子。平時一星期會到健身室 做運動 至少3次的小伙子，更苦不堪言，鍛練肌肉不能就此斷纜。所以小編為大家提供數個解決妙法，希望身處蝸居 的健身小伙子可以渡過難關。

解決妙法1﹕橡筋帶

健身室 的器材主要分為負重及帶氧2種，明白在家訓練難以跟健身室比較，但至少能保持肌肉的鍛鍊。健身橡筋帶可以說是蝸居訓練的恩物，橡筋易於收納，而且能有不同的重量選擇，不論男女也適合。

好物1 : Exerbell 超強負重摺疊水壺鈴 (現貨發售)

負重是鍛練肌肉的最佳方法，但身處蝸居，不想添置又重、體積又大的啞鈴的話，這件好物絕對是必備之選。

【厚度只有3cm但可以負重14kg的壺鈴？！】

疫情期間大家都想辦法在家運動，保持身體健康。不少重訓健身器材要不是被搶購一空、就是價格太昂貴，體積太大可能家裡也不太方便擺。壺鈴、啞鈴是居家健身的熱門選項，所需空間小、價格不貴，動作確實的話，短時間就能達到很好的運動效果；缺點是，10 幾 kg 的重量若不慎掉落、砸傷地板或腳趾，那可就麻煩了。Exerbell 超強負重摺疊水壺鈴，是一款可用水、沙子填充的壺鈴，完全壓扁時，厚度僅有 3 cm，裝滿水重達 10 kg、裝沙則可達 14 kg，水的流動性還可以為健身過程帶來不同挑戰，加強肌肉穩定性的鍛鍊。如此方便的健身器材， 讓大家無論在家或出門，在哪都能展開鍛鍊。

創意之處

• 水沙鍛練 —— 將水或沙子裝進 Exerbell，原本的布袋搖身一變，成了可用來鍛鍊核心肌群、增加耐力的壺鈴
• 牢固封口 —— 產品的帶扣部分相當牢固，製作時也加強了關鍵部位的縫接，因此可承受更高的重力
• 柔軟布料 —— 雙層結構拼成的柔軟布料，不只袋體耐用度提升，同時更兼顧了舒適觸感
• 摺疊收納 —— 體積能縮到非常輕薄，扁平摺疊的厚度僅 3 cm，隨身帶著走也方便

HK$ 399

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解決妙法2﹕ Tabata

Tabata 運動全名是Tabata間歇訓練，最初是日本競速滑冰頂尖教練入澤孝一用來訓練國家代表隊的鍛鍊法。後來由日本運動專家田畑泉(Tabata Izumi)博士將其科學根據發表國際論文而發揚光大，運動名稱並以田畑泉的姓氏Tabata命名。

Tabata講求在短時間內進行高強度的間歇訓練，將肌肉操到極限，模式是：運動20秒，休息10秒，做8個循環，一共4分鐘。而大部份動作所需的空間不多，只需要一張瑜珈蓆便可，相信蝸居朋友們，亦可以嘗試在家中進行。

好物2 : 韓國 Tangram SmartRope Donut 智能空氣跳繩 (現貨發售)

跳繩是消脂最高的帶氧運動之一，跳繩10分鐘，所消耗的熱量等於跑步1小時，而且與跑步相比，跳繩對關節的刺激較小。而且能夠訓練到全身的肌肉，跳繩時會用到腹部來穩定身體，用腿來跳躍，用肩膀和手臂來轉動繩子。住所樓底不夠高？家中雜物多，沒有足夠空間？ 這全都不再是問題。

【隨時隨地，想跳就跳！】

跳繩運動的好處多多，可以快速燃脂、有氧運動、更能幫助兒童發展，然而傳統跳繩容易受到場地限制，在家中總是打到天花板、桌椅，不然就是絆到腳導致跌倒。

SmartRope Donut智能空氣跳繩，省去了傳統繩長，搭配智能計算跳躍次數與APP紀錄運動日記，讓你打破各種場所限制，不論室內屋外、隨時想跳就跳！

創意之處

• 打破傳統跳繩設計，不受繩長限制
• APP紀錄運動日記，有效幫助減肥燃脂
• 磁力感應技術，精準計算每一跳
• 耐用矽膠材質，安全更穩定平衡
• 多種運動模式，孩童大人都適用
• 好友連線比賽，玩樂同時幫助健康

HK$ 429

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解決妙法3 ﹕吸收足夠蛋白質

健身/鍛鍊腹肌期間，我們需要大量的蛋白質去建造與修復肌肉，同時，蛋白質能加速脂肪的代謝作用及減少飢餓感。在家自煮期間，不妨多注意蛋白質吸收。根據世界衛生組織建議，一般成年人的每日蛋白質需求在0.8 – 1.0克／公斤體重之間。

好物 3: Motus Orbit+ 智能負重呼拉圈 (現貨發售)

不要以為呼拉圈只是孩童的玩意，其實呼拉圈透過在腰間扭動瘦身。扭動時，以腰部大塊肌肉為中心，帶動背肌與腹肌，充分運用周圍的深層肌肉。同時，雙臂的高度、雙腿的角度與扭轉的速度則影響呼拉圈運動的強度。

【唔會跌但又練到肌肉既呼拉圈？！】

Motus Orbit+ 將顛覆你對運動的感受，一個不會掉的呼拉圈，細膩造工極致享受。令你同一時間訓練30組核心肌肉，加上可調節式設計，任何腰圍人士都合用，美國設計，專利軌道設計昇華運動時的順暢，簡單易用，配合上磁力計算器令你輕易紀錄，達成你的每日指標，精準記錄每一次的運動圈數、時間及卡路里消耗。特強耐用設計，安全性高，讓你隨時隨地想玩就玩。

創意之處

• 大小調節 —— 16組可組件可調節大小，適合不同腰圍人士使用
• 負重鍛練 —— 負重球加上呼拉圈，讓你同一時間訓練30組核心肌肉
• 順暢軌道 —— 專利軌道設計，扭動時更順暢更寧靜，運動時更得心應心
• 精準計算 —— 磁力計算器令你輕易紀錄，達成你的每日指標，精準記錄每一次的運動圈數、時間及卡路里消耗

HK$ 599

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*資料及圖片來源：Searching C、漁農自然護理署
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