健康早餐 - 新城健康＋ https://metrohealthplus.hk/tag/健康早餐/ 都市人壓力大容易積勞成疾，加上近年疫情影響，大眾健康觀正悄然發生改變，《新城健康+》主張從預防入手，透過不同形式的專業健康資訊，提醒大眾將不良健康因素控制於預防層面，遠離亞健康！ Tue, 26 May 2020 09:10:00 +0000 en-US hourly 1 https://metrohealthplus.hk/wp-content/uploads/2023/03/cropped-3ann_MH_square512-32x32.png 健康早餐 - 新城健康＋ https://metrohealthplus.hk/tag/健康早餐/ 32 32 減肥事半功倍！ 健康早餐 必備5種食物推介 https://metrohealthplus.hk/7926/%e5%81%a5%e5%ba%b7%e6%97%a9%e9%a4%90-%e9%a3%9f%e7%89%a9-%e6%be%b1%e7%b2%89-%e8%9b%8b%e7%99%bd%e8%b3%aa/ Thu, 30 Apr 2020 13:23:39 +0000 https://content.metroradio.com.hk/?p=7926 選擇健康的早餐非常重要，不應該因為趕時間上班便草草解決。今次就介紹 健康早餐 需要補充的營養，讓大家在家中都可以準備得到！

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很多人為了配合減肥餐單，會在早餐攝取多一點營養，以減少午餐及晚餐的份量。所以選擇健康的早餐非常重要，不應該因為趕時間上班便草草解決。今次就介紹 健康早餐 需要補充的營養，讓大家在家中都可以準備得到！

01 澱粉類主食

很多人因為節食瘦身的關係而避免吃澱粉質及碳水化合物，但要記住減少吃不等於完全不吃！

健康早餐
控制好攝取的份量才是關鍵，儘量在早餐吸收一整天碳水化合物的份量，而晚餐則要避免。

因為澱粉質及碳水化合物為身體帶來熱量，這些食物在身體中會轉化為葡萄糖並提供主要的能量，例如麵包、燕麥片、意粉、番薯等，既有飽腹感又能維持身體正常運作。

健康早餐
要注意避免選擇一些精製的澱粉質，進食後會令到血糖急升。

02 蔬菜水果

蔬菜水果含豐富纖維及礦物質，對補充維他命及抗氧化亦有幫助，而早餐吃蔬菜可以幫助穩定血糖、排除宿便等等。

健康早餐
健康的早餐應該至少有一頂蔬菜或水果。

03 蛋白質

早餐要適當地補充蛋白質，對維持身體機能正常運作相當重要，很多健身人士為了提高身體的肌肉量，都會多吃一些蛋白質豐富的食物。

健康早餐
蛋白質、脂肪及碳水化合物都是身體必備的營養素。

而攝取足夠的蛋白質可以減輕飢餓感，並延長飽腹感的時間，達至瘦身效果，因此早餐最好有蛋類、奶類、豆類食物或少量肉類。

健康早餐
多攝取蛋白質可穩定血糖及降低體脂肪。

04 高纖食物

近年流行「高纖飲食」，建議大家在早餐加入高纖維食材，可預防便秘及各種慢性疫病，例如五穀雜、燕麥片、堅果等。

健康早餐
大家可以在牛奶中加入燕麥片並攪拌，在加入水果食用。

05 高鈣食物

缺鈣會導致腰痠背痛，因此上班族要把握早上的補鈣時機，在早餐時選擇三文魚、乳酪、豆漿或低脂牛奶等食品。

健康早餐
女生多攝取鈣質可減輕經前症候群的症狀。

圖片來源：Pixabay

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