做家務 - 新城健康＋ https://metrohealthplus.hk/tag/做家務/ 都市人壓力大容易積勞成疾，加上近年疫情影響，大眾健康觀正悄然發生改變，《新城健康+》主張從預防入手，透過不同形式的專業健康資訊，提醒大眾將不良健康因素控制於預防層面，遠離亞健康！ Sun, 05 Apr 2020 05:02:06 +0000 en-US hourly 1 https://metrohealthplus.hk/wp-content/uploads/2023/03/cropped-3ann_MH_square512-32x32.png 做家務 - 新城健康＋ https://metrohealthplus.hk/tag/做家務/ 32 32 大忙人必做10個 簡單運動動作 ｜冇時間做運動必睇 https://metrohealthplus.hk/6423/%e5%a4%a7%e5%bf%99%e4%ba%ba%e5%bf%85%e5%81%9a10%e5%80%8b-%e7%b0%a1%e5%96%ae%e9%81%8b%e5%8b%95%e5%8b%95%e4%bd%9c-%ef%bd%9c%e5%86%87%e6%99%82%e9%96%93%e5%81%9a%e9%81%8b%e5%8b%95%e5%bf%85%e7%9d%87/ Sun, 05 Apr 2020 05:01:41 +0000 https://content.metroradio.com.hk/?p=6423 美國癌症協會（American Cancer Society）早前就建議10個 簡單運動動作，與其說是 簡單運動動作，倒不如說是生活小習慣更貼切，務求讓大家利用空檔累積運動時間。

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長時間坐著工作、沒時間做運動，都是不少都市人的通病！萬事起頭難，要大家的起心肝做運動猶如天荒夜譚，美國癌症協會（American Cancer Society）早前就建議10個 簡單運動動作，與其說是 簡單運動動作，倒不如說是生活小習慣更貼切，務求讓大家利用空檔累積運動時間，大忙人必睇！

成人每周最少進行150分鐘運動

美國癌症協會提出，適度規劃運動時間，能有效減低罹患癌症機會，並建議成人每周最少應做150分鐘中等強度運動，或75分劇烈運動，將以下10項 簡單運動動作 培養成習慣，大家便不需額外騰出時間做運動。

抽不到時間做運動？明嘅，一於記下 簡單運動動作 。

01. 工作前後行樓梯

上班及下班後，可以多行樓梯，少搭電梯，不要忽視這個小動作，這有助累積運動量。

嫌行樓梯傷膝頭哥，不妨在下班後加插一段散步時間代替。

02. 將車泊遠一點

其中一個 簡單運動動作 ，就連駕駛者都啱用！如閣下常以駕駛代步，不妨將車泊在距離目的地遠點的距離，增加走路的機會。

將車泊遠點，已經足以成為其中一個 簡單運動動作 。

03. 提早一個站落車

如果閣下經常乘搭交通工具，亦可以提早一個站落車，去程及回程都這樣做，亦能累積運動量。

乘搭公交時提早下車，也是累積運動量的好時間。

04. 計劃日程

要外出購物的話，不妨先將清單寫低，然後集中在同一區完成，務求透過步行將所需品一一買好。

寫下購身清單，整理一下鋪頭位置，盡量於安排同區進行，用腳一步步完成。

05. 飯後散步

要養成飯後散步的習慣，即使是下午茶，食飽後坐著倒不如爭取時間散散步。

行公園亦是周末消磨時間的好活動。

06. 睇電視做運動

下班後，不少人回家都會看電視，其實邊看電視，邊做伸展運動都是好選擇，或者可以訂下新規矩，廣告時段需要站起拉筋。

即管在床上看電視，也不望拉拉筋，鬆一鬆。

07.煲電話粥

煲電話粥、Facetime時間都可以考慮落街散步時進行，記得要到公園內進行，留意四遭環境免生意外。

盡量爭取時間做運動，煲電話粥亦是黃金機會。

08. 多做家務

做家務都是低成本的家務，清理書房、拖地、買送時到幾間鋪頭價格，一舉兩得！

執屋是所有都市人都經常忽略的環節，勤執屋，累積運動量吧！

09. 在興趣清單上增添運動量

如閣下會打籃球，不如多帶幾個籃球，增添執波機會；又或者陪同小朋友參加活動時，可到附近公園或練習場地走走。

其實到公園走一趟，不少大媽更會帶攜呼拉圈及在公園跳繩，只要你敢做就可以。

10. 旅行時加入運動元素

旅行難免暴飲暴食，因為安排旅遊時，可加入運動環節，如到酒店泳池游泳，或利用酒店的健身室，或者加入一些戶外水上活動，都是不錯方法。

水上活動是不少旅人都會體驗的活動之一，好處還可以打卡，一舉兩得。

資料來源：American Cancer Society
圖片來源：photoAC、pixabay、freepik

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