假肚腩 - 新城健康＋ https://metrohealthplus.hk/tag/假肚腩/ 都市人壓力大容易積勞成疾，加上近年疫情影響，大眾健康觀正悄然發生改變，《新城健康+》主張從預防入手，透過不同形式的專業健康資訊，提醒大眾將不良健康因素控制於預防層面，遠離亞健康！ Wed, 15 Dec 2021 05:08:18 +0000 zh-HK hourly 1 https://metrohealthplus.hk/wp-content/uploads/2023/03/cropped-3ann_MH_square512-32x32.png 假肚腩 - 新城健康＋ https://metrohealthplus.hk/tag/假肚腩/ 32 32 做1個月放鬆胸肌動作手踭緊貼門邊KO 假肚腩 https://metrohealthplus.hk/43646/%e5%81%9a1%e5%80%8b%e6%9c%88%e6%94%be%e9%ac%86%e8%83%b8%e8%82%8c%e5%8b%95%e4%bd%9c%e6%89%8b%e8%b8%ad%e7%b7%8a%e8%b2%bc%e9%96%80%e9%82%8ako-%e5%81%87%e8%82%9a%e8%85%a9/ Wed, 15 Dec 2021 05:08:16 +0000 https://metrohealthplus.hk/?p=43646 如果身體擁有不良姿勢，可致寒背，當身體重心向前，便容易出現所謂的「 假肚腩 」。那時就算多紀律地節食或做運動，依然減不掉肚腩！之前兩期分別介紹兩款可鍛鍊背部肌肉的動作，到了最後一期，則分享一款只需用手踭緊貼門邊，便可改善姿勢的動作，同樣亦可告別 假肚腩 。

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如果身體擁有不良姿勢，可致寒背，當身體重心向前，便容易出現所謂的「 假肚腩 」。那時就算多紀律地節食或做運動，依然減不掉肚腩！之前兩期分別介紹兩款可鍛鍊背部肌肉的動作，到了最後一期，則分享一款只需用手踭緊貼門邊，便可改善姿勢的動作，同樣亦可告別 假肚腩 。

假肚腩

動作介紹：放鬆胸大肌

不良姿勢可致寒背，當身體重心向前，腹部就易凸出，便出現所 假肚腩 。進行針對放鬆繃緊胸肌的動作，有助改善姿勢，持之以恆便可告別 假肚腩 。

做法：

1.選擇門邊位置，雙腿前後分開站立在門邊旁，一邊手臂彎曲並將手踭緊貼門邊。

2.前臂與地面垂直，身體往前傾，感受胸大肌部位伸展。維持15~30秒休息。

此動作兩邊交替做，每邊3-5次。

假肚腩
陳詠儀提供圖片

建議每週做3次，大約4-6星期，應可慢慢告別 假肚腩 。


陳詠儀

美國Precision Nutrition認証營養教練
英國VX球國際二級教練
英國Global VX運動大使
香港VX球代表隊成員
美國NASM伸展教練
LES MILLS CORE認證教練

圖片來源：Pexels、Unsplash

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]]> 背肌動作KO 假肚腩 用毛巾1個月拉出美背 https://metrohealthplus.hk/43619/%e8%83%8c%e8%82%8c%e5%8b%95%e4%bd%9cko-%e5%81%87%e8%82%9a%e8%85%a9-%e7%94%a8%e6%af%9b%e5%b7%be1%e5%80%8b%e6%9c%88%e6%8b%89%e5%87%ba%e7%be%8e%e8%83%8c/ Wed, 15 Dec 2021 03:40:31 +0000 https://metrohealthplus.hk/?p=43619 已很有紀律地節食或做運動，但仍有肚腩？有可能是 假肚腩 所致！不良姿勢可致寒背，當身體重心向前，腹部就易凸出，便出現所謂的「 假肚腩 」。上期跟大家分享過一些 假肚腩 的成因，以及介紹一個改善情況的動作，今期再分享另一個動作。原來簡單的毛巾亦可用來練肌，一於看看以下的介紹。

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已很有紀律地節食或做運動，但仍有肚腩？有可能是 假肚腩 所致！不良姿勢可致寒背，當身體重心向前，腹部就易凸出，便出現所謂的「 假肚腩 」。上期跟大家分享過一些 假肚腩 的成因，以及介紹一個改善情況的動作，今期再分享另一個動作。原來簡單的毛巾亦可用來練肌，一於看看以下的介紹。

假肚腩

動作介紹：Bent Over Towel

未開始動作Bent Over Towel前，大家先要準備一條毛巾。透過拉扯毛巾這動作，有助鍛鍊背部肌肉。

做法：

1.雙腳分開站立至約髖的闊度，膝部微曲，臀微微向下坐，保持腰背挺直，由髖關節部位以上的身驅往前微傾。

2.雙手伸直，掌心向上，握着毛巾兩邊約肩膀闊度，兩邊手感到扯力。

3.手屈曲將毛巾拉近腹部，胸部有擴展的感覺，背部有收緊感覺，注意雙手緊貼身驅兩側，並在手伸直時吸氣，手屈曲時呼氣。

此動作重複做12-15次。

假肚腩
陳詠儀提供圖片

只要有耐性，告別 假肚腩 應不是難事。建議每週做3次，大約4-6星期，應見效果。下期再分享最後一個改善 假肚腩 的動作。


陳詠儀

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]]> 不良姿勢可致 假肚腩 背肌動作1個月練出美背 https://metrohealthplus.hk/42128/%e4%b8%8d%e8%89%af%e5%a7%bf%e5%8b%a2%e5%8f%af%e8%87%b4-%e5%81%87%e8%82%9a%e8%85%a9/ Wed, 15 Dec 2021 03:05:32 +0000 https://metrohealthplus.hk/?p=42128 如果已很有紀律地節食或做運動，但仍然覺得肚腩與你常在，不妨看看有否忽略一樣東西——你的姿勢？或許寒背在影響着你，可能是肚腩凸出的原因，亦即是所謂的「 假肚腩 」。今次一連三期教大家如何鍛鍊相關肌肉，從而趕走 假肚腩 。

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如果已很有紀律地節食或做運動，但仍然覺得肚腩與你常在，不妨看看有否忽略一樣東西——你的姿勢？或許寒背在影響着你，可能是肚腩凸出的原因，亦即是所謂的「 假肚腩 」。今次一連三期教大家如何鍛鍊相關肌肉，從而趕走 假肚腩 。

假肚腩

假肚腩 是這樣煉成的

有些人修身時著重修練腹部線條，希望減走肚腩，或有機會忽略了背部。在鍛鍊腹部肌肉的同時，也需要注意強化背部肌肉。背部肌力不足，對身體的支撐不足夠，加上都市人經常使用手機、電腦等，或造成姿勢不良，導致出現寒背的情況。

此情況致身體重心向前，容易造成腹部凸出，亦即是「 假肚腩 」。所以運動時需要同時注意強化背部肌肉，讓背部肌肉的肌力足以支撐身體，減少腹部凸出，保護脊椎之餘，讓整個人看起來更加纖瘦。

假肚腩

動作介紹：Prone Cobra

了解過 假肚腩 的一些成因後，相信大家都很心急想知道如何告別討厭的 假肚腩 。今期首先介紹一組簡易動作Prone Cobra，有助鍛鍊背部肌肉。

做法：

1.俯卧，面向地下，收緊臀部。

2.心口輕輕提起。

3.手往後伸，掌心向外推離身體，手指公指向天。

4.收緊肩胛骨。

5.保持下巴向外收。

保持此動作20-30秒，重複3-4次。

陳詠儀提供圖片

想告別 假肚腩 ，必須要有耐性，持之以恆進行相關動作，大約做4-6星期，每週3次，應見效果。下期再分享其他改善 假肚腩 的動作。


陳詠儀

美國Precision Nutrition認証營養教練
英國VX球國際二級教練
英國Global VX運動大使
香港VX球代表隊成員
美國NASM伸展教練
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