預產期為10月尾的　倪晨曦　(Elva)，雖然佗B但手腳仍然好纖瘦！正當大家心感疑惑，到底如果做到肥肚不肥人呢？Elva便公開　孕婦膳食　餐單給各位準媽媽作參考～ 懷孕時要控制體重必須合理安排飲食份量和營養，並配搭適量的運動。來一起看看　孕婦膳食　的三大重點吧！

孕婦膳食　重點１　
懷孕初期重點吸收葉酸　助胎兒大腦發展

於懷孕初期，　倪晨曦　不會特別攝取過多的份量。因為，孕婦體重增長過多會增加產後肥胖和患高血壓的機會。懷孕初期，營養主要提供胎兒大腦和器官的發展，所以　倪晨曦　建議準媽媽多吃一些有利於大腦和身體發育的食物，例如葉酸。
葉酸能減低胎兒出現腦部與脊髓的先天性神經缺陷，促進胎兒的腦部神經發育。而且衞生署也建議孕婦在懷孕初期的三個月,服用葉酸補充劑,減少胎兒出現脊柱裂的情況。

那麼吃什麽才有葉酸呢？
葉酸可在許多深綠色蔬菜裡攝取包括：
菠菜　蘆筍、蕪菁、小白菜、萵苣、抱子甘藍、花椰菜；
水果包括：例如木瓜、香蕉、蜜瓜、西柚、士多啤梨、橙，第四是已添加葉酸的粟米片、早餐穀物食品；

所以倪晨曦的早午餐都有葉酸的水果，例如香蕉和少量穀類食物，包括白麵包和葡萄乾麵包。

晚飯也葉酸蔬菜例如小白菜。

孕婦膳食　重點２　
懷孕中期重點吸收鈣質　幫助胎兒骨骼、牙齒發育

到懷孕中期，胎兒的體重會逐漸增加，而且主力發育胎兒器官和骨骼。倪晨曦　會進食大量富含鈣質的食材，如奶製品、小魚乾、綠色蔬菜、黃豆製品（如豆腐、豆乾、豆漿）等，以天然食材為補鈣的首選為佳。

所以　倪晨曦　懷孕中期的早午餐有豆漿和豆腐等鈣質食材，有助胎兒骨骼發育。

孕婦膳食　重點３　
懷孕後期重點吸收鐵質　減少產後貧血

產婦生產時可能流失大量的血，為了保障準媽媽的安全，　倪晨曦　建議孕婦在懷孕後期盡量吸收更多鐵質。鐵質可預防孕婦患上缺鐵性貧血和減少產後貧血。

那麼吃什麽才有鐵質呢？
雞蛋、果仁、種子和乾豆類；
深綠色的蔬菜：菜心、芥菜、白菜、西蘭花、芥蘭、菠菜；
加入了鐵質的早餐麥片和全麥麵包；

倪晨曦　懷孕後期的早午餐有雞蛋和麵包，當然還有素食者最愛的合桃果仁，絕對值得推薦！

控制體重小貼士

其實懷孕時期不需要吃雙重份量的食物， 因為孕婦體重增長或吸取過多糖份會增加產後肥胖和高血壓的機會 。所以各位準媽媽只要保持健康飲食，按照不同懷孕時期吸取所需的營養物 ，寶寶便能健康成長！

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