便秘 和泄瀉 是中醫臨床常見病證，便秘是指排便次數減少( 每週排便 ＜ 3 次)，糞便幹硬難下，或糞質不幹但排便困難。中醫根據便秘的病因和發病機制的不同，將便秘分為腸道實熱（熱秘）、腸道氣滯（氣秘）、脾虛氣弱（氣虛秘）、脾腎陽虛（冷秘）、陰血虧虛（血虛秘）五種分型。

而氣虛秘，是臨床較常見的一種便秘，主要證候有：便秘，雖有便意，臨廁努爭，掙则汗出气短，便后乏力，面色㿠白，神疲氣怯，舌淡嫩，苔薄，脈虛。治法：益氣潤腸，代表方為黃芪湯，方中以具補氣較強功效的黃芪為主藥，白蜜除潤腸通便，還具益氣補中功效，當出現中氣下陷時可選用補中益氣湯。泄瀉，是指排便次數增多，糞便稀薄，甚至瀉出如水樣而言。

致泄瀉的病因病機主要有感受外邪，飲食所傷，情志失調，脾胃虛弱，腎陽虛衰多種原因致脾胃功能障礙，而脾胃虛弱型泄瀉在慢性泄瀉中較常見，臨床主要證候有：大便時溏時瀉，水穀不化，稍進食油膩之物，則大便次數增多，飲食減少，脘腹脹悶不舒，面色萎黃，肢倦乏力，舌淡苔白，脈細弱。

治法：健脾止瀉；代表方：參苓白術散。若久瀉不止，中氣下陷，出現脫肛，選用補中益氣湯。方中黨參、茯苓、白術，炙甘草為四君子湯，是健脾益氣代表方，補氣健脾功效明顯。

亦即是脾氣虛弱可產生便秘，亦可出現泄瀉，辨證上均要把握病機的關鍵脾氣虛弱，治療方法均是健脾益氣，因證型常有兼挾，便秘者健脾益氣又常與潤腸通便、助陽通便等治法配合；而泄瀉者健脾益氣又常以理氣、清熱、散寒、助陽、除濕止瀉等治法聯用。所以健脾益氣法是治療脾氣虛弱便秘或泄瀉的基本治法，對此中醫學有豐富的理論和臨床經驗記載，現代亦常被應用於臨床，解決相關的臨床問題。

[以上資料只供參考，若有疑問，請諮詢註冊中醫師為宜。]

黃志新

香港浸會大學中醫藥學院中醫臨床副教授

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相信不少女士都被 便秘 問題煩擾甚久，但時常因覺得尷尬，而不敢向人求救。不過，靚女都有大便的需要，早前 余香凝 經高人指點，學識2招改善便秘的有效方法，並拍片分享給大家。

不要過度依賴藥物酵素

余香凝指自己從小已有便秘問題，試過用多種方式嘗試解決，其中包括服食藥物，及不少人試過的日本酵素。日本酵素以拉肚子的方式協助排便，余香凝指的確可以即時改善便秘，但當停止服食後，便秘問題依然存在，認為是治標不治本。

改善便秘 第一招

經過高人指點，余香凝學識的第一個方法就是，早上起床第一時間飲一杯暖水，再空肚吃水果，其中包括百香果、奇異果、火龍果、香蕉、莓類水果，以及加薑減低涼性。由於分量較多，她建議大家可以將水果榨汁，若真的飲不下全部，可以留在午餐時繼續飲用。不過，因為水果含有不少果糖，為了減肥，她亦勸喻大家平日留意食物的含糖量，避免攝取過多糖份。

改善便秘 第二招

另一個方法是余香凝指自己在電視學到的，她指引致便秘的其中一個成因就是壓力，當你經常在意自己排便不順時，緊張情緒會引致腸道收縮，加劇便秘情況。余香凝指當大家一想到自己無法排便時，就大力深呼吸，並告訴自己「少少便秘沒甚麼大不了」，因為當你放鬆時，腸道會跟著放鬆，之後就能再次蠕動。

最後，每一個人的體質都不一樣，見效所需的時間都不同，但相比依賴藥品，相信用天然的方法改善問題會比較健康。

資料來源：[Jennifer Yu余香凝］我去到廁所啦！女生們一起解決便秘問題！

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一般都市人久坐不動 、 缺乏運動 ， 因此很多人都飽受便秘的困擾 ， 腰圍更會因為宿便而漲了一圈 ！雖然坊間流傳了不少排便偏方 、 瀉藥或者刺激性通便劑等等 。但最有效及成本低的方法 還是由生活及飲食習慣著手改善 ， 以下推介5種 通便食物 ， 可以促進腸道蠕動 、有助腸道暢通 。

通便食物1 ： 奇亞籽

奇亞籽一直是近年的大熱健康食品， 它含豐富膳食纖維、屬於高纖食品，因為容易帶來飽足感，常被視為有效的減肥食品。除此之外，它亦有助大腸蠕動、幫助排便的作用。

通便食物2 ： 番薯

番薯亦是經常被營養師推介的食物之一，其膳食纖維豐富，具有通便排毒、治療便秘 ，甚至能夠預防癌症。

通便食物 3 ： 奇異果

很多水果都對潤腸通便有一定程度的幫助 ， 但奇異果多次被專家及電視節目選為 「最強通便水果」 ，它的膳食纖圍高於一般水果， 除了幫助消化 、 有助排毒 ， 還有助舒緩腸激易症狀 。

通便食物4：西梅

西梅是 「天然瀉藥」 ， 含有不易被人體消化的山梨糖醇 ，促進腸道蠕動 ， 不論是西梅汁 、 西梅乾或新鮮 西梅都能夠產生輕瀉作用 。

通便食物5 ： 糙米

比一般白飯更具營養價值 ， 糙米同樣含有大量膳食纖維，能夠改善腸胃健康 ， 預防便秘及結直腸癌 。

圖片來源 ： Pixabay

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看診經常碰到 便秘 病人，男女老少都有，大多數人會非常自然地告訴你，在服用草本茶之類，可以保證每天有大便，受落之意溢於言表；其實 便秘 中醫來說原因大不同，小朋友多數是蔬菜水果不夠，或者多吃了熱氣食物；而老年人機能衰退，腸道無力，陰寒內結陽虛 便秘 不在少數；有些人是需要一個寬鬆的環境充裕的時間才可以完成大事，中醫歸結於氣機不暢；繁忙得沒有時間排便情況比比皆是，而女士 便秘 更多原因是津液不夠，血虛陰虛而治，實在非簡單草本、益生菌可以解決。

一：仙女飲食，津虧血少

一位大陸著名家族企業的繼承人，在美國讀書工作8年以後回國，體重差不多160多磅，發覺現實沒有像美國一樣對體重很寬容，制定一個所謂「健康計畫」；每天早上一杯橙汁，中午一份蔬菜沙拉，晚餐只喝點湯水；並要求她的中醫開藥保證她每天可以大便，吃得過少每天要大便自然要用很多促進腸蠕動和有瀉下作用的藥，這樣持續一年後體重已經降到130磅左右，欣喜非常，之後慢慢開始感覺乏力、感冒、面上長暗瘡、小病不斷；

父輩聲名顯赫，攜女北上工作時求診過不少京城國寶級名老中醫，組方遣藥效果並不明顯，其實她始終因為擔憂再度肥胖而不肯更改飲食習慣，每天只喝一點精華的汁、加一些蔬菜，主食很少，瀉藥的份量越用越重以維持排便，但身體卻越來越虛，睡眠不好，手腳冰冷而臉上暗瘡此起彼伏，感覺痛苦不堪，究其原因是飲食攝入太少，日久造成氣血不足，血虛肌膚失去濡養，故手腳冰冷，血虛繼而造成陰虛，陰虛火旺臉上易生暗瘡，口干咽干目干，大便乾澀，心失血養心煩失眠諸症疊出，此時已演變成身體內臟的嚴重虧損，實在非簡單食療可以解決。

二：養血養陰，增液行舟

中醫把津液缺少、血虛陰虛便秘形容為「無水停舟」，大便好像一條運行的船，在充足水分的腸道裡暢遊；很多女士節食，每天吃很少，人體氣血不夠，纖維素不夠，自然容易擱灘，解決的方法就是「增水行舟」，服用養血增液的生地黃、麥冬之類，而不只是八大杯水。

剛生完孩子的新產婦，由於大出血，或流了很多汗，腸道乾澀，很容易便秘，所以在南方就有送產婦核桃的習慣，一碗雞蛋紅糖核桃加酒釀的甜品，可以填補氣血，潤腸通便下惡露。其餘像桑椹、黑芝麻、松子、黑木耳、菠菜、百合、蜂蜜、當歸、首烏均有養血通便作用；白蘿蔔、海帶、無花果、杏仁、花生都是便秘的好選擇。

三：定時排便，約定習成

在便秘的治療中，除了要飲足夠的水，配合多纖維素飲食，中醫辯證分型治療外，最關鍵是要養成定時排便習慣，方法是選擇一個自己能完全支配的固定時間，如早上剛起床或晚上沖涼前；如在早上就先喝一杯開水，然後坐在廁所，努力如廁，解不出來也要努力，一般不超過半個小時，一二周以後就可以養成定時排便習慣。之後只要一杯水落肚，腸蠕動增加，廁所上一坐，條件放射，大便就會順勢而下。

三： 枸杞果仁茶：

枸杞子20粒，杏仁核桃碎半湯匙，加蜂蜜少許，沖飲

聯繫當前疫情之下，每日大便通暢顯得由為重要，中醫認為新冠肺炎是「疫毒」，保持大便通暢利於毒有出路，長期吃含有瀉下性質的藥茶會取代並廢掉你原本的腸道功能，所以針對便秘病因階段性對症治療和養成定時排便習慣是解決便秘的根本方法。

汪慧敏 醫學博士
香港中醫學會會長
全國第四批名老中醫專家學術經驗繼承人（何氏婦科第五代弟子，何嘉琳師傳）

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近年 麒麟果 人氣急升，擁有「燕窩果」之稱，具備排毒、美顏及抗氧化功效。雖然價格較高，但仍大受一眾女性歡迎，連網民都認證其通便作用，不過專家提醒麒麟果不是每個人都適合食用，有3種人就不宜進食過量，以免適得其反。

號稱「水果界燕窩」 具凍齡排便功效

麒麟果屬於低熱量高纖維的水果，具備豐富的維他命C、維他命B2及蛋白質，對潤腸通便有很大的幫助，排毒效果比火龍果更顯著。

另一方面，麒麟果含有天然抗氧化成分的花青素及多酚，抵擋傷害身體細胞的自由基，因此有抗衰老和預防慢性疾病的作用。

3種體質的人不宜過量進食

早前有網民在討論區分享吃掉一個麒麟果後肚瀉的經歷，形容它與瀉藥無異。

其實每個人的體質都不一樣，不過專家亦不建議每日都吃麒麟果，一星期吃一個已經足夠，而以下3種人更不宜進食過量。

01 糖尿病患者

麒麟果屬於大型水果，每個約有130卡路里，相當於兩個水果的份量，而且甜度高，糖尿病患者要多加留意，不要一整個吃。

02 經期女生

由於麒麟果是寒性水果，正值經期的女生不宜進食，以免造成行經不暢，加劇經痛。

03 脾胃較弱的人

脾胃較弱、容易腹瀉及腸胃敏感的人都不適合吃太多。若有排便困難的人士，一星期吃一個已經有幫助。

圖片來源 ： Pixabay、Wikimedia Commons、 Needpix

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不少打工仔，長時間出街搵食、缺乏運動，久而久之導致便秘問題！坊間對於 改善便秘 方法眾說紛紜，做運動、冥想等等，不過打工仔又未必能抽出額外時間！有外國營養師就建議，透過食療 改善便秘 效果極佳，更能由內而外解決宿便問題！想促進腸道健康，就要買定以下食物了！

高纖食物通便一流

健康網站Prevention就便秘問題向加州消化系統疾病醫學博士Ashkan Farhadi查詢，表示由內而外 改善便秘 問題最有效，多攝取高纖維食物亦能刺激消化系統。換句話逆 ，只要透過進食合適食物，便解決排便問題，繁忙打工仔，絕對值得一試。

01.西梅乾

博士首推西梅乾，如果想得到更好效果，他表示將西梅乾泡水一晚再食用更理想。此外，註冊營養師Jessica Cording，解釋西梅乾含有大量纖維，而且梅子有豐富的山梨糖醇，能達到軟便效果，可刺激消化系統。

02. 奇亞籽

近年大行其道的奇亞籽，被不少明星捧為減肥恩物，皆因微少的奇亞籽卻含豐富纖維量，Jessica 表示奇亞籽能將排泄物凝結，更易透過消化系統帶出體外。難怪不少明星都會upload各式各樣的奇亞籽布丁food porn！

03.咖啡

咖啡去水腫、利尿的說法，相信大家不會陌生，營養諮詢網站Appetite for Health註冊營養師Julie Upton表示，只要一杯咖啡的咖啡因，就能促進腸道蠕動，能幫助排便。想上廁所的朋友，可以試試飲咖啡呢！

04.木瓜

加州消化系統疾病醫學博士Ashkan Farhadi同樣大讚木瓜的通便功能，皆因一個中型木瓜的纖維量就有近5g，此外木瓜亦含鈣、鎂和鉀，營養豐富。

05.梨

註冊營養師Jessica Cording盛讚梨同樣是通便一流的水果，皆因梨子高纖，而且可溶性纖維含量較高，有助排便。

資料來源：Prevention
圖片來源：photoAC、pixabay

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出外用餐，食飽飽後除了會打嗝，過多一會更會情不自禁想放屁！放屁實屬人體正常運作的表現，不過又響又臭就難免尷尬！其實放屁多寡及味道，多與主食的食物有關，不過亦可能受飲食習慣及腸道疾病影響，想知自己 放臭屁 原因，就要留意以下事項！

長期 放臭屁 注意！

屁的主要成分為氮氣、氫氣、二氧化碳等，不過隨著飲食習慣及疾病，都會影響腸道積聚的氣體數量。健康網站Medical News Today早前就放屁進行報導，歸納出6個 放臭屁 原因。如果閣下長期 放臭屁 ，那便要及早作身體檢查。

01. 食物不耐症

與食物過敏不同，食物不耐症乃因吃下某種食物，導致出現不適的反應，不過與免疫系統和抗體無關，主要由消化系統引起。 放臭屁 是食物不耐症常見的徵狀，想改善的話，不妨到診所進行檢查，請醫生找出避免 放臭屁 的食物便可。

02. 高纖食物

雖然對身體帶來大量益處，不過高纖食物其實需要更長時間分解及發酵，過程中亦會產生惡臭氣體，當中某些高纖食物含有獨特氣味亦會導致腸胃脹氣，包括：生菜、西蘭花、蘆筍及大蒜等，會使人釋出臭屁，故出外用餐時不妨多留意。

03. 西藥

不知大家有沒有發現，生病時放的屁都會特別臭！西藥會否引致便秘仍是未知數，但可以肯定的是，西藥抗生素會容易產生臭屁，皆因抗生素在消滅細菌時，會從中殺死腸道消化中的益菌，令消化道失衡，從而產生多餘的氣體。

04. 便秘

有便秘經驗的朋友，相信更能明白放臭屁的感覺，腸道因糞便堆積、無法排出，以致發生臭味、腹脹及不適，必須要好好正視問題！

05. 細菌感染

消化道主要負責將食物分解成營養，然後吸收到血液中，過程中產生的廢物，便會通過結腸排出。當消化道中的細菌水平變得不平衡，便容易導致細菌感染，病徵包括腹部疼痛、腹瀉、發燒、嘔吐等。

06. 大腸癌

大腸癌的癌性息肉或腫瘤，可於腸道形成阻塞，導致腸內積聚氣體，加上大腸癌會引發便祕，讓糞便在腸內累積、發酵，形成臭屁，建議50歲以上人士，應每年進行腸道檢查，及早預防相關疾病。

資料來源：Medical News Today
圖片來源：pixabay、photoAC

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