都市人每朝拖住疲倦身軀返工，單靠咖啡醒神，長遠嚟講傷身又傷神，每日飲咖啡有機會導致上癮，習慣性攝入咖啡因後，如果突然停止攝入，容易出現頭痛、易怒和疲勞等症狀。醒神方法有好多種，每朝起身不妨用5分鐘做以下5款 瑜伽 伸展運動，放鬆緊繃的身體，用 瑜伽 叫醒大腦準備一整天的工作。

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5個 瑜伽 伸展動作

1. 嬰兒式 (Child’s Pose)

• 首先跪在 瑜伽 墊或床上，雙手打直高舉在頭頂。
• 吸氣將上半身往前傾，同時保持脊椎延長的動作。
• 將上半身完全趴在地面上，頭也輕靠在地面
• 停留3-5個呼吸後再慢慢起來。

2. 貓牛式 (Cat-Cow)

• 由桌面式開始，手腕與肩成一直線，盤與膝成一直線。雙手五指分開，壓實地面。膝頭太大壓力的話，腳趾可踩地。
• 吸氣時 (貓式): 腰沉下，頭慢慢向上。固定動作後，眼睛向天，盡量向上伸展頸部。膊頭盡可能打開（不要縮膊），頸部保持放鬆。
• 呼氣時 (牛式): 彎曲腰部向天，頭慢慢向下。固定動作後，眼晴看肚臍，盡量伸展後頸。肩胛骨盡量打開，下巴嘗試貼著咽喉。

3. 下犬式 (Downward-Facing Dog)

• 呈跪姿做準備動作。
• 雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下。
• 手腕根部與 瑜伽 墊保持平行，手掌須完全接觸 瑜伽 墊上，避免手腕承受太多壓力，維持3-5個呼吸時間。

4. 戰士一式 (Warrior I Pose)

• 身體挺直，雙腳併攏做準備。
• 身體轉向左邊，左腳向前跨出一大步。
• 左腳彎曲呈功箭步，身體重心略微靠近前腿。
• 雙手向上舉，擴展胸部，伸展上半身肌肉，維持這個動作三次呼吸。

5. 山式 (Mountain Pose / Tadasana)

• 雙腳併攏站立，雙手輕鬆擺在身體兩側，掌心朝向前方。
• 吸氣時，稍微將肩胛骨向上抬起，感覺肩胛肌肉緊縮。臉部肌肉保持放鬆，維持動作3個呼吸的時間。
• 呼氣時，從頭部放鬆肩胛骨，擴張鎖骨和拉長脖子；耳朵、肩膀、臀部和腳踝都應該在一條直線上。
• 最初練習時，可靠牆壁來保持身體的直線自然呼吸。

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頸痛是較為常見的都市痛症，對不少人造成困擾。若然頸痛會牽連到頭側或者內側肩胛骨等位置，則有機會是由於提肩胛肌出現問題。由於提肩胛肌主要負責控制頸部及肩胛骨的動作，一旦出現問題，除引致肩頸痛外，還可影響頸椎活動幅度等。究竟有甚麼運動可紓緩箇中不適？

提肩胛肌的位置

提肩胛肌位於頸部的側邊，由第一至四節頸椎的橫突出發，一直延伸至肩胛骨內側的上邊緣，主要負責控制頸部及肩胛骨的動作。

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提肩胛肌負責的肌肉動作有哪些？

當肩胛骨的位置被固定時，同側的提肩胛肌會負責頸部側彎或旋轉等動作。而當兩側肌肉同時發力時，則會控制頸部向後仰（如圖1）。

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另外，當頸部位置被固定時，提肩胛肌的收縮會令肩胛骨向上提起及向下旋動（如圖2）。

提肩胛肌過度繃緊？

平時有不少動作會導致提肩胛肌過度繃緊，常見例子包括：

1.習慣用單側肩膊揹背囊或者提舉重物
2.工作時習慣將頭頸側向一邊
3.辦公枱過高導致肩膊長期縮起

提肩胛肌過緊的影響

如果提肩胛肌過緊的話，可造成以下的影響：

1.頸椎的活動幅度會受限，尤其是側彎或後仰等動作。
2.由於這條肌肉連接著第一至四節頸椎，因而有機會誘發頸源性頭痛（cervicogenic headache）。
3.在肌肉繃緊的位置會形成肌筋膜激痛點（myofascial trigger points），痛感甚至會蔓延到肩膊及肩胛骨內側等位置（如圖3）。
4.單側肌肉過緊會導致出現「高低膊」。

紓緩方法介紹

平時有哪些方法或者動作可以幫助放鬆提肩胛肌？以下建議按壓放鬆。找出肌肉激痛點的位置，用手指按壓痛點，持續約20秒後再鬆開，重複5至10次（如圖4）。

運動示範者：CORES健衡物理治療及專項訓練中心復康導師羅龍（香港高等教育科技學院運動及康樂管理（榮譽）社會科學學士、十五人欖球一級教練（HKRU））

陳廣勁註冊物理治療師

香港註冊物理治療師
香港理工大學物理治療學（榮譽）理學士
香港物理治療師學會認可針灸資格

圖片來源：作者提供、網上圖片、Pexels、Freepik

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風濕發作，痛死人呀！老人家常說︰「打風落雨，風濕關節就痛，仲準過天文台！」近日回南天，潮潮濕濕的天氣，不少有關節痛舊患者更感到腰痛、頸痛等，亦所謂「風濕痛發作」。相信不少人受風濕所困擾，究竟它跟天氣有何密切關係？又有何紓緩的方法？

風濕vs關節炎

西方醫學並無「風濕」之說，風濕屬中醫的說法。物理治療師Wing Sir曾在電台節目中指出，風濕症狀與關節炎相似，關節位置勞損而有發炎跡象，關節問題不再只在於骨或韌帶，而是關節囊。多數是在坐得久、早上起身時或刮風下雨的情況出現。

關節囊的作用是分泌滑液，起潤滑作用，可減少關節面軟骨之間的摩擦。由於關節囊是包着關節骨或韌帶，只要任何關節上的勞損退化或損傷，關節囊亦首當其衝受到影響。當壓力大或有勞損，磨擦或壓力傳到該部位，便會產生疼痛的感覺。

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風濕是低氣壓惹的禍

為何多數受關節炎影響的患者也指出刮風下雨時，關節發紅、變腫、發熱和疼痛等所謂「風濕」的症狀會特別明顯或嚴重？原來是天氣惹的禍！當天氣較差時，氣壓會下降，若關節囊是受損的話，患者體內的液體便會透過關節軟骨，滲入軟骨下形成水囊，而軟骨下的骨骼相對較多神經線，當壓力大或有勞損，磨擦或壓力傳該部位，便會產生痛的感覺。同時亦由於關節變腫，或多或少限制關節的活動受限制，動作不靈活，甚至僵硬。

另外，有脊醫更指出，在這類天氣下，因腰痛頸痛而求診的個案均明顯上升，比平常高出三成。大家亦要留意，曾有關節傷患的人士更要小心，因為舊患特別容易復發。

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紓緩風濕的3大紓緩方法

在回南天期間，如何紓緩「風濕」的不適症狀？Wing Sir建議，以下3個紓緩方法。

1.熱敷

關節炎患者受低氣壓影響，使血液循環不良，引致相關部位出現痛楚，建議可以熱敷痛處，或者在熱水中加上鹽浸腳，增加離子成份，有助血液循環，以起紓緩作用。

2.按摩大腿

按摩大腿可促進膝蓋血液循環，亦有紓緩作用，效果就如泵血到膝蓋。

3.腳跟滑動

患者亦可進行一個腳跟滑動的動作，對伸展足部肌肉亦有一定的幫助。做法簡單，首先仰面躺在床上，雙腳伸直，然後屈曲其中一腿的膝蓋，緩慢地再伸直。轉另一腿重複動作，每日至少做一分鐘或以上。

不良姿勢是增加痛症的原因之一，所以保持良好姿勢有其重要性，同時亦要進行合適的伸展動作，有助放鬆肌肉和關節，應可減低「風濕」的風險。

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3.8婦女節快到！日前有一機構調查發現，95%本港婦女運動時間不足，未達世衛標準。眾所周知，恆常體能活動是健康之道，但如何把運動與工作取得平衡？其實日常生活中任何消耗能量的活動，均屬體能活動，而且就算簡單得如毛巾，亦可以變成紓緩腰痛的在家運動。

把運動融入生活中

研究指出，恆常做體能活動能為健康帶來莫大裨益，但究竟用多時間進行運動才較符合健康標準？世界衞生組織（世衞）建議，年滿18歲或以上的成人每星期進行至少150分鐘中等強度帶氧體能活動，或至少75分鐘劇烈帶氧體能活動，或相等於混合兩種活動模式的時間。

別以為穿上全套運動服裝跑步或去健身房才叫做運動，其實日常生活中任何消耗能量的活動均屬體能活動，不妨增加每天的體能活動量。對一些繁忙人士如雙職女性，如想得到體能活動對健康的好處，最簡單的方法就是把體能活動融入日常生活中。如何把運動融入生活中？不妨看看衛生署衛生防護中心以下給成人的建議。

1.乘坐公共交通工具時，可提早下車，步行至目的地；平日亦可多走樓梯，減少使用升降機或扶手電梯。
2.午膳後可外出散步或做少量伸展運動。
3.站起來聽電話，或在聽電話時原地踏步。
4.晚上可主動陪子女一起緩步跑或步行。
5.與家人、朋友一起編訂時間表，定期運動，如打羽毛球、乒乓球等，以培養做運動的興趣和習慣。
6.假日多安排一些老少咸宜的戶外活動，如到家樂徑步行、與孩子一起放風箏等。

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長期坐易腰痛

此外，我們還不應忽略一些日常物件，它們亦有機會轉型成為做運動的好幫手，改善一些上班族的痛症問題。

長時間坐着工作，上班一族容易肌肉繃緊，出現腰酸背痛。香港高等教育科技學院（THEi高科院）工商及酒店旅遊管理學院運動及康樂學系二級講師兼運動及康樂管理（榮譽）社會科學學士導師馮善明表示，其實簡單得如椅子或毛巾，亦是不錯的運動輔助工具，每天持之以恆進行相關合適的動作，便可有紓緩腰痛的效果。

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運動1.伸展腰部的椅子運動

以下請來馮善明親自示範兩款椅子運動。首先要準備一張安全可靠的椅子。

點做？利用椅子的手托輔助上身轉動，並固定身體。如沒有手托，也可將雙手放在胸口並轉動上身。你會感受到腰部有扭動伸展的感覺。

做幾耐？ 每個動作維持15至30秒，轉做另一邊，重複3次。

若沒有時間外出做運動，在家也可簡便地利用隨手可及的毛巾做伸展運動，會有即時紓緩腰背肌肉繃緊和酸痛的效果。

運動2.腰部橫伸展的椅子運動

點做？將其中一隻手固定在另一邊大腿上作為支點。另一隻手舉起，然後側向相反方向。你會感受到舉起手那邊的腰部有伸展的感覺。

做幾耐？動作維持15至30秒，轉做另一邊，重複3次。

運動3.紓緩腰痛的毛巾運動

至於另一款紓緩腰痛的毛巾運動，以下則請來THEi高科院運動及康樂管理（榮譽）社會科學學士學生陳志穎動作示動。首先要準備一條如圖長度的乾毛巾。

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點做？

1.將毛巾放置在繃緊的脊椎節，然後用雙手捉緊毛巾兩端、向斜上45度拉緊毛巾。

2.然後將身體慢慢向後彎，幅度不需要太大，剛好有腰部伸展感覺便可，維持1至2秒，然後回復原始姿勢。建議每日做3套，一套做5次。

但要留意的是，如果大家在後彎身體時感到刺痛感，或完成運動後感覺到「骨碰骨的不適感，便不太適宜進行此運動，有骨刺的患者亦需特別小心。

假肚腩變腰背痠痛？

不良姿勢可致寒背，當身體重心向前，腹部就易凸出，便出現所謂的「假肚腩」。除影響外觀，「假肚腩」亦有機會增加腰背痠痛的問題。

美國Precision Nutrition認証營養教練兼英國VX球國際二級教練陳詠儀建議，可用毛巾進行以下的動作「Bent Over Towel」，透過拉扯毛巾這動作，有助鍛鍊背部肌肉，減掉假肚腩。

運動4.減假肚腩的毛巾運動

點做？

1.雙腳分開站立至約髖的闊度，膝部微曲，臀微微向下坐，保持腰背挺直，由髖關節部位以上的身驅往前微傾。

2.雙手伸直，掌心向上，握着毛巾兩邊約肩膀闊度，兩邊手感到扯力。

3.手屈曲將毛巾拉近腹部，胸部有擴展的感覺，背部有收緊感覺，注意雙手緊貼身驅兩側，並在手伸直時吸氣，手屈曲時呼氣。

做幾耐？動作重複做12-15次。

大家不妨試試把焦點放在日常生活的活動提升，將運動融入生活中！

動作示範圖片來源：THEi高科院、陳詠儀

圖片來源：日劇《逃避雖可恥但有用》劇照、Pexels

其他健康資訊

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不足兩星期就是一年一度的跑界盛事——渣打香港馬拉松，相信各位跑手已經做好充足準備，在最後的階段，最怕就是受傷，令前功盡廢。很多人會因為訓練過多或不足而患上不同的傷患，所以今次與大家分享基本體適能的訓練理論。

如何準備長途耐力賽？

為慶祝第25屆渣打香港馬拉松，本屆馬拉松挑戰組之香港永久性居民參賽者如在以下指定時間內完成比賽，每人可獲相等於上屆10倍的獎金，共10,000港元正！男子完成時間少於3:00:00，女子完成時間少於3:30:00，即是跑手們稱為的萬金先生、萬金小姐。相信為挑戰萬金先生、萬金小姐已經做好充足準備。

在很多長途耐力賽的簡介會中，參加者往往只着重裝備的選擇、比賽飲食及伸展運動等，這些固然重要，如果想於比賽得到好成績，及減少受傷機會，最重要是付出，付出足夠時間正確地去訓練。

雖然不同的耐力運動有不同的體適能的特性，但最基本總離不開鍛鍊心肺適能和肌肉適能。心肺耐力依賴良好的心臟供血能力、肺、血管和肌肉細胞的攝氧能力等。另外，一個長時間而低強度的肌肉運動就極依賴良好的局部肌肉耐力及肢體的血液循環。那麼，要怎樣去訓練才能提升心肺耐力及肌肉的表現呢？

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肺適能和肌肉適能的4大基本訓練理論

1.適應期

一般人對新嘗試的運動都需要幾個星期，甚至幾個月的適應期，才能掌握該運動的特性、基本技巧及身體的協調性，所以在完全適應一項新運動之前，切勿使自己過份勞累或重複某一動作太多，埋下勞損性傷患的伏線。

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2.針對性原則

特定的訓練效果取決於特定的運動種類、訓練模式、強度、速度和技巧等。例如：游泳所訓練得來的心肺耐力不大顯現於跑步的表現當中。又或者以高速的短跑訓練得來的肌力不大配合長跑需要的肌力。換句話說，要長跑表現好，最重要就是多進行長跑的訓練。不過，現今的研究顯示，沒有足夠的肌力保護關節而長期重複做單一動作，很容易造成勞損，所以我們亦需着重肢體及腰腹肌肉的負重訓練。

3.（漸進）超負荷原則

每一種運動都要根據其特性漸進地提升訓練的強度、時間及頻密度，才能保持對身體的刺激，不斷地進步。中國人有一名言：「中庸之道」；這句話用來形容訓練量與身體適應性的關係非常貼切。其實每一次有效的訓練，都會對心臟及肌肉細胞造成一些輕微的撕裂或損耗，不過身體會對這些刺激作出反應，把相對的肌肉修復得更強壯，細胞內的物質及周邊的血管亦逐漸地改變成更切合該運動的特性。但一段時間過後，仍沒有新的刺激（訓練頻密度不夠）或刺激的強度不夠或沒有加大（訓練的強度、時間不足），體能表現就不會再有明顯的進步、甚至退步。

相反，若訓練量太大，大得身體接受不來，就會造成急性的受傷或慢性的勞損。訓練時一定要做到適時、適量、適當。最佳的訓練強度需介乎於個人最大攝氧量的60-80%或最大運動心率的65-85%。而訓練最初期每次運動時間約20-30分鐘，每星期訓練3至4天。在每星期完結時檢討一下，如沒有不尋常的身體不適，就可每星期增加10 %的總訓練量（訓練的強度×時間×頻密度）。所以，一個未經訓練的健康成年人，要安全地成功跑畢一個馬拉松，足足需要半年的時間去累積里數。

另外，如果想在某一特定距離賽（如10k）縮短自己的個人最佳時間，就再要配合其他訓練方法，例如間歇跑、變速跑、慢均速連續跑、越野速度游戰、轉變呼吸法或跑姿的訓練、不同的負重跑法等等。現不作詳述，反而一直被耐力賽運動員忽略的肌肉負重訓練，我一定要重申其重要性。其實，任何類型的運動都需要配合肌肉負重訓練，才能有效地保護關節、防止肌肉拉傷及活動動作變得更高效率及流暢。尤其是長跑類型的運動，如果沒有良好的臀大肌、臀中肌、四頭肌、股內側肌、腓腸肌、比目魚肌、脛骨後肌、腓骨長肌等的肌耐力，很容易引致不良跑姿及慢性勞損。還有鍛練腰、腹、胸、背的肌耐力，有助保持在身體疲倦時跑姿也不走樣，大大提升跑步動作的效率及流暢性，減少浪費不必要的能量。

一般肌耐力負重訓練的指引都建議使用最大負荷量之50至70%作為應負重量，做鍛練的動作時要流暢及配合該運動類型的速度，收緊要鍛練的肌肉約3秒， 然後放鬆；重複鍛練動作約20次，同一動作做1至3組。最理想同一組肌肉每星期可鍛練2至3天。鍛練形式可由固定的器械訓練做起，兩、三個月後逐漸加入可考驗腰腹穩定性和下肢負重的姿勢去鍛練肌肉，例如正確的箭步蹲負重訓練等。

4.調整期

在重要的賽事之前有條理地降低訓練强度及時間，再配合適當的比賽飲食，研究顯示，有助提升比賽表現達3%或以上。而背後的最主要原因就是給予久經訓練的身體有足夠時間完全復原，以及調整心情和策略去比賽。對於長跑類型的運動來說，一般指引調整期為一星期。

希望讀者們能細嚼以上論述的四大基本訓練理論的意義何在。

馬拉松比賽日準備清單

1.前一天晚上準備好翌日比賽裝備、號碼布及行李袋。
2.留意天氣報告，檢查所需用品。
3.帶備隨身飲用運動飲料或能量補充包。
4.在身體容易受摩擦的部位，如腳趾塗上凡士林作保護，減少出水泡；男士可在乳頭貼上膠布。
5.避免穿着新跑鞋及使用新裝備。
6.檢查跑鞋內墊是否藏有沙粒、碎石。
7.太陽帽及太陽眼鏡有助減熱和保護眼睛，太陽帽的物料需以輕及快乾為原則。太陽眼鏡要輕巧及防紫外光，選擇偏光鏡片可減少眩光。
8.當日早餐建議進食熱食，避免食奶類或油膩食物，以免身體不適應或引致腸胃敏感。
9.上線前去廁所，避免比賽期間要排隊等候廁所，影響成績。

何淑玲

健衡物理治療及專項訓練中心顧問物理治療師
香港中文大學運動醫學及社會科學碩士
香港理工大學物理治療學（榮譽）理學士
廣州中醫藥大學針灸學文憑
香港物理治療學會榮授針灸證書
美國國家運動醫學學會私人體適能教練證書
亞洲運動及體適能專業學院高級私人體適能教練證書
香港理工大學肌內效貼法證書
香港1a註冊物理治療師

圖片來源：作者提供、Pexels、Unsplash、Freepik、Flaticon

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腰痛是不少上班族面對的問題，有否想過大掃除都可以紓緩箇中的不適？毛巾是大掃除的必要工具之一，原來一條簡單的毛巾亦可以變成紓緩腰痛的伸展運動。此外，不良姿勢可致寒背造成「假肚腩」，透迥拉扯毛巾動作，亦可以拉出美背。以下看看相關專家的分享，趁過年前練出美態吧！

用毛巾紓緩腰痛

香港高等教育科技學院（THEi高科院）工商及酒店旅遊管理學院運動及康樂學系二級講師兼運動及康樂管理（榮譽）社會科學學士導師馮善明表示，不少打工仔長時間坐着，容易肌肉繃緊，出現腰酸背痛。若沒有時間外出做運動，其實在家也可簡便地利用隨手可及的毛巾做伸展運動，會有即時紓緩腰背肌肉繃緊和酸痛的效果。

這組運動尤其適合腰背部活動幅度低、容易出現特定脊椎位置繃緊或微痛的人，這些患者常彎腰坐，或多有椎間盤突出的問題。建議每日做三套，一套做五次。但要留意的是，如果大家在後彎身體時感到刺痛感，或完成運動後感覺到「骨碰骨的不適感，便不太適宜進行此運動，有骨刺的患者亦需特別小心。

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運動示範

以下請來THEi高科院運動及康樂管理（榮譽）社會科學學士學生陳志穎動作示動。

動作一：準備一條如圖長度的乾毛巾。

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動作二：將毛巾放置在繃緊的脊椎節，然後用雙手捉緊毛巾兩端、向斜上45度拉緊毛巾。

動作三：然後將身體慢慢向後彎，幅度不需要太大，剛好有腰部伸展感覺便可，維持1至2秒，然後回復原始姿勢。

用毛巾減假肚腩

已很有紀律地節食或做運動，但仍有肚腩？美國Precision Nutrition認証營養教練兼英國VX球國際二級教練陳詠儀表示，不良姿勢可致寒背，當身體重心向前，腹部就易凸出，便出現所謂的「假肚腩」。以下介紹的動作「Bent Over Towel」，透過拉扯毛巾這動作，有助鍛鍊背部肌肉，減掉假肚腩。

運動示範

1.雙腳分開站立至約髖的闊度，膝部微曲，臀微微向下坐，保持腰背挺直，由髖關節部位以上的身驅往前微傾。

2.雙手伸直，掌心向上，握着毛巾兩邊約肩膀闊度，兩邊手感到扯力。

3.手屈曲將毛巾拉近腹部，胸部有擴展的感覺，背部有收緊感覺，注意雙手緊貼身驅兩側，並在手伸直時吸氣，手屈曲時呼氣。

動作重複做12-15次。

隨手拿來的一條毛巾，亦可以用來做運動，以後就沒有藉口不做運動！

動作示範圖片來源：THEi高科院、陳詠儀

圖片來源：Pexels、Flaticon

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常常有人問我：「推拿 人會有職業病嗎？你需要找別人和你推拿 嗎？」確實推拿 使我有職業病，不過這個職業病不是你想的那種。而我需要找別人推拿應該都不是因為痛症，而是想放鬆心情罷了。

推拿師的痛症多會在下肢

推拿需要用力按在受者身上，大家都會幻想我們的痛症多會在手裡，手指應該會是最痛的地方。不過我可以說，我們的痛多發生在下肢裡，尤其是腰腳的位置，因為我們用的是靜力（陰力），要使出靜力，就必定要力從地起。有時還會將整個身子壓下去，那麼，手及手指都只是工具之一，不會強迫用力。假如我發現手指或上肢有痛，這表明我已經用錯力了，就需要想想更改用力的方發。

自我推拿及伸展運動

當筋骨現問題，我們不會對身體的痛症拖拖拉拉，立刻就做自我推拿或者加強某部位的伸展運動，好讓那個部位有適當的休息／伸展。作為一個推拿師，認真學習伸展是重要的，有時還會交學費去學習重點伸展方法。

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練功的習慣

除了自我推拿及伸展運動之外，我師傅就推介我們要練習八段錦之類的動態氣功來修復筋骨。當你認真拆解祖傳養生功法時（八段錦、五禽戲、導引養生功或者太極），你就會發覺此類功法的動作與一些物理治療的動作類似。在你練習功法時就不知不覺做了一系列的物理治療，藉此解決筋骨的問題。我們需要別人推拿，往往是因為想放鬆身體多於舒緩痛症。

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推拿人的職業病

不過推拿人是有職業病的，我們的職業病是在街上看到別人的不良姿勢就會很「炆憎」，想走過去和他說如何改掉壞習慣。或者在家裡與太太閒聊時，她的腳伸過來時，我就會習慣用推拿方法用力，有時她也會說「喂！你放左工架啦」。

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痛症不是一日之間產生的，大部份均由日積月累而成， 推拿 的確能舒緩筋骨的痛楚，但在每次 推拿 後，我總會面對一個艱深的問題「這個鬆弛狀態可以繼持多久？」這個問題難度直達十級，我可以用以下4點去解釋。

會改掉壞習慣嗎？

筋骨在沒有受傷之下出現不適的情況，很大機會都是由壞習慣引起。例如手提電話不離手導致媽媽手、長期翹腳導致盆骨斜傾、靠牆站立導致半邊身緊致。當然可以透過 推拿 使身體不適減輕，甚至得到放鬆效果，不過這些壞習慣不戒掉，就算 推拿 人是活神仙也好，最多也只能維持一星期的鬆弛狀態。

會花一點時間伸展嗎？

推拿 過後，筋骨會稍為鬆弛，身體可以做回之前失去的動作。而 推拿 後的一段日子就是關鍵日子，我非常建議受者在之後開始重點伸展。在回復機能的位置做足夠的伸展，好等身體習慣鬆弛的狀態，免於重回痛楚的時刻。不幸地，大家都以為鬆了就代表一切也解決了。只要你將身體的責任完全交托給 推拿 師，那你就要預留時間再找 推拿 師了。

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會轉換工作嗎？

我曾經 推拿 過一位女性攝影師，她個子細少，而工作的機器又重又大，還要很多時候出外拍攝。她來找我之時，身體是稍微屈曲，用力也站不直，原來背部的肌肉僵硬繃緊，在 推拿 時她的背肌把我的手也彈開，最後要用柔法柔一斷很長的時間才可以把她放鬆。而我的結論是「除非轉行，否則問題永遠不會解決。」當然轉行不是輕易之事，都是算吧！下兩星期再見妳吧！

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有預留下一次 推拿 的時間嗎？

推拿 一次並不能完全解決嚴重的問題，尤其是有些痛楚是以年去計算。在 推拿 過後，有機會只鬆了三成，不過你崩緊得太久，只鬆開三成，你都會覺得事情得以完全解決。最後，你又不改壞習慣、又沒有重點伸展、又沒有轉換工作、又沒有預留下一次 推拿 的時間。那麼，很快就開始痛起來了。

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