肥胖會增加患慢性病的風險，例如糖尿病、心臟心血管病。當中擁有「大肚腩」的肥胖人士就更加高危，因為研究指出，中央肥胖的人患上二型糖尿病的風險，比沒有中央肥胖的人士高3倍。想成功減磅，可以參加地區康健中心的瑜伽、健身、打拳班，預防9大慢性病。

腰圍反映脂肪積存程度

有研究指出，中央肥胖的男士和女士，患上二型糖尿病風險，分別比其他人高出5.1倍和11.1倍。體重指數（BMI）雖被廣泛用於衡量肥胖程度，但未能有效反映身體的脂肪分佈。中央肥胖俗稱「大肚腩」，即腹部積聚過量脂肪，與整體脂肪過多的致病風險同樣高。研究指出腰圍可反映腹部脂肪積存的程度，從而評估個人的患病風險。

長期高熱量飲食、缺乏運動、過量飲酒等不良生活習慣，容易積聚內臟脂肪。當內臟脂肪積聚得愈多，患上二型糖尿病的風險愈高。

女士腰圍逾32吋即屬中央肥胖

對於一般亞洲成年人而言，如果你的腰圍尺寸相等於或超出以下水平，你將被界定為中央肥胖，並較一般人有較高患上慢性病的風險。

量度腰圍的方法

步驟1：將放於腰間的物件(如錢包或手提電話)移走

步驟2：保持自然呼吸，在呼氣時將量尺準確地套於腰部外圍

步驟3：量度位置以最後一條肋骨底部邊緣與髂骨頂部的中間水平線為準

步驟4：避免擠壓腹部組織，以厘米作單位記錄

肥胖易患9大慢性疾病

肥胖會增加患上一些慢性疾病的風險，包括
>> 高血壓 
>> 心臟病
>> 高膽固醇
>> 糖尿病 
>> 腦血管病 
>> 膽囊病
>> 骨關節炎
>> 睡眠窒息症
>> 部分癌症（乳癌、前列腺癌、結腸直腸癌、子宮內膜癌 ）

減重控制血糖

要解決中央肥胖問題，減重是有效的方法。恆常運動及改善飲食習慣均十分重要。

1. 避免糖分

進食大量含糖食物，會令體重上升，大量果糖會令脂肪囤積在腹部及肝臟。因此應盡量減低飲食中的糖分，並考慮完全無糖飲品。

2. 減少進食碳水化合物

減少攝取碳水化合物，有效減少脂肪。低碳飲食亦可快速去水腫，特別有助減退腹部脂肪，以及積累在器官和肝臟附近的脂肪。

3. 進食高纖食物

攝取充足的纖維有助減肥，每日進食10克可溶性纖維，腹部脂肪可減少3.7%。可透過進食大量蔬菜和水果攝取纖維。另外亦可透過進食穀物，例如燕麥，增加纖維攝取量。

4. 定期運動

減肚腩不能只針對進行單一部位的運動。要減大肚腩，應選擇重量訓練和帶氧運動等，有助燃燒全身脂肪。帶氧運動，包括跑步和游泳。

運動可減低炎症、降低血糖水平、改善其他由過多腹部脂肪造成的代謝問題。

地區康健中心提供運動課程

現時香港各區的地區康健中心，都定期舉辦不同的運動課程，幫助市民減重。

地區康健中心的核心團隊由護士、物理治療師、職業治療師、營養師、藥劑師及社工等組成。除地區康健中心外，於區內組成的地區康健中心網絡，提供的服務包括西醫、中醫、物理治療、職業治療、營養學服務、視光學評估、足病診療及言語治療。

4大服務範疇

健康推廣

>> 健康飲食
>> 運動課程
>> 體重管理
>> 防跌課程/訓練
>> 戒煙輔導
>> 戒酒
>> 睡眠衞生
>> 心理健康

健康評估

>> 健康風險評估
>> 糖尿病/高血壓的篩查

慢性疾病管理

>> 糖尿病
>> 高血壓
>> 肌肉骨骼問題（腰背痛或退化性膝關節痛症）

社區復康服務

>> 髖骨折
>> 急性心肌梗塞後期
>> 中風

地區康健中心分佈

現時港九新界均設有地區康健中心，每個中心都恆常提供健身課程，包括瑜伽、拳擊、器械運動、八段錦健體班等，詳情及最新課程，可瀏覽各中心的網站。

新界

• 葵青區
• 荃灣區
• 屯門區
• 元朗區

九龍

• 深水埗區
• 黃大仙區

香港島

• 南區

其他健康資訊

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風靡全球球迷的世界盃快將開鑼，球迷們都愛一邊飲啤酒一邊睇波，然而，大家都知道攝取過量酒精會增加中風、肥胖、患癌、心血管疾病的風險。不過，亦有研究指，適可而止的酒精可以為你帶來一些健康益處，今日分享一下啤酒的健康研究。

飲啤酒有助預防疾病？

根據奧地利的邁爾健康中心（The Original F.X. Mayr Health Centre）主任Stephan Domenig和倫敦大學（University of London）進行的研究顯示，將啤酒與其他低糖、碳酸飲料對比，發現營養成分相當豐富，甚至有助預防糖尿病和心臟疾病。

另外，澳洲研究人員分析發現，適量飲酒對於降低罹患失智症的風險或許有幫助。研究發表在《Addiction（成癮）》期刊上，研究分析2.5萬名60歲以上長者飲酒習慣與失智症發病率。

結果指出與滴酒不沾的人相比，偶爾飲酒與輕度至中度飲酒的人，罹患失智症風險降低22%；團隊指出即便是重度飲酒者，罹患失智症風險也比不飲酒的人低19%。

飲酒未必會傷身 拆解飲酒 三大迷思

科學家表示「適量的酒精」能減少大腦斑塊的形成，大腦斑塊形成與失智症相關。此外，富含抗氧化劑的葡萄酒則可以保住心臟，對預防失智也有效果。

啤酒飲得越多越好？

以上提到的健康研究，全部都是以適量飲用為大前提。而適量的意思是，以1份啤酒330毫升計，即1罐或1支，男士每天可飲最多2份酒，女士則每天1份。

可能你會問，如果平日不飲啤酒，以上份額可以留到看世界盃時飲多幾罐嗎？

不好意思，答案仍然是：每天最好不要超過2罐。

飲酒傷肝傷胃又傷心? 長期飲酒過量增加發病風險

世界盃足球賽風潮活動

赤柱廣場•少爺啤「球迷狂歡節」

由11月12日至12月18日，一連六個周末，赤柱廣場都會舉辦「球迷狂歡節」活動，不止為世界盃足球賽預熱助威，更加鼓勵大家多運動！

活動內容包括四大足球遊戲，包括主人為寵物打扮成球星上陣的「寵物足球」、考驗Z世代操控力的「機械人足球」、扮鬼扮馬搞笑踢波的「古靈精怪足球遊戲」和「走進」巨型泡泡比賽的「泡泡足球」。

適逢世界盃賽事緊接便到聖誕，赤柱廣場更提早於1樓空降4米高「Bottles Up! 啤酒樽聖誕樹」，以逾600個循環再用的「少爺啤」玻璃樽加工製成。聖誕過後，玻璃樽會經由「碧瑤綠色集團」回收再造，在帶給遊人歡樂的同時履行社會責任。

活動詳情可瀏覽主辦單位網站：Linkhk.com

資料來源：https://www.sciencedaily.com/

圖片來源：Freepik

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如果男性腰圍達90厘米或以上，女性腰圍達80厘米或以上，便被視作中央肥胖（俗稱的「大肚腩」）。腰圍愈大，腹部相對脂肪含量和患上慢性疾病的風險就會愈高，過去曾有不少關於中央肥胖與不同疾病的研究，例如中央肥胖人士患二型糖尿病的風險是非中央肥胖人士的2.14倍、較肥胖者患冠心病的風險高超過2倍。以下就跟大家細數中央肥胖增加9大疾病的風險。

1.二型糖尿病

二型糖尿病是最常見的糖尿病類型，病因是身體對胰島素產生抗拒性，故亦稱非胰島素依賴型。患者體內的胰島素分泌正常或相對些微減少，胰島素不能發揮功能。原因與遺傳、不良飲食習慣、體形肥胖或缺乏運動有關。

中央肥胖曾心臟病風險運動減肥的3大建議

2.冠心病

冠心病（即冠狀動脈心臟病）成因是膽固醇層在冠狀動脈內壁積聚，令動脈管腔收窄，以致心肌的血液供應減少，導致運動時出現心絞痛。在各種心臟病當中，以冠心病是引致死亡的主因。

膽固醇都有家族性遺傳飲食健康不代表心臟健康

3.中風

「中風」即是「腦血管意外」，是由於腦部血管「阻塞」或「爆裂」，令腦組織不能得到充份的養料和氧氣，受影響的神經細胞因而壞死，產生各種神經症狀。

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4.癌症

有充分的證據證明中央肥胖會導致大腸癌、子宮內膜癌和胰腺癌。

5種基本蔬果顏色的健康密碼紅/紫/藍色：預防心血管病

5.非酒精性脂肪肝

非酒精性脂肪肝是指一系列肝臟疾病，由肝臟細胞積聚過多脂肪，以 至肝臟纖維化、肝硬化、肝衰竭或肝癌等，而積聚脂肪的成因與飲酒或其他繼發性因素無關。

6.膽囊疾病

膽囊疾病與膽管疾病密切相關，最常見的原因是膽結石。

7.抑鬱症

患有抑鬱症的人士，大部分時間都情緒低落，或者感到空虛、絕望。對於一些向來享受的事物，他們亦失去興趣，甚至會不想跟人接觸。有研究指出，中央肥胖引起的代謝異常和荷爾蒙失調會對情緒有負面影響。

8.認知障礙症

認知障礙症可以發生在任何人的身上，除了年歲、家族病史等原因1外，一些跟中央肥胖有關的疾病，如心血管疾病（如高血壓，高血脂等）、糖尿病等，亦可增加認知障礙症的風險。

9.髖骨骨折

腹部囤積過多內臟脂肪可能對骨骼強度造成負面影響或影響平衡，因而增加跌倒和損傷的風險。

資料來源：衛生署、醫管局智友站、衛生署學生健康服務

圖片來源：Pexels、Unsplash、Freepik

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肥胖問題可引致許多疾病，令人憂慮的是，即使體重指標還未達到很高水平，但脂肪積聚已開始影響健康。相信大家都聽過中央肥胖，亦即俗稱的「大肚腩」，指的是腹部積聚過量脂肪，亦會增加心臟病、中風、糖尿病等風險。究竟如何判斷屬於中央肥胖？除了控制飲食外，如何選擇合適的運動改善健康？

你有中央肥胖嗎？

不少人計算BMI來衡量肥胖程度，但此方法卻未能有效反映身體的脂肪分佈。中央肥胖 ，俗稱「大肚腩」，即腹部積聚過量脂肪，與整體脂肪過多的致病風險同樣高。研究指出腰圍可反映腹部脂肪積存的程度，從而評估個人的患病風險。

如何判斷自己是否中央肥胖？對一般亞洲成年人可參考這些數字：男性的腰圍達90厘米或以上，女性的腰圍達80厘米或以上，將被界定為中央肥胖。

有外國曾進行一項有關脂肪的研究，結果發現囤積在肚腹內臟的脂肪（即中央肥胖）比堆積在肚皮下的脂肪，為患者帶來較高的心臟病風險。

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年齡vs控制飲食

脊醫及美國註冊臨床營養學家王俊華指出，成人過胖首要做的是計算每日飲食吸收量，消耗必須大於吸收，把吸收量慢慢減下來，減的速度不應急進，一般人一個月不宜超過6至8磅。

至於小朋友呢？以亞洲人來說，小童肥胖問題不是十分嚴重，要界定是否過胖可著眼於六歲。六歲以前的肥胖是因脂肪細胞量增加，六歲以後的肥胖是已定的脂肪細胞量脹大，日後長大處於肥胖狀態的機會較高，要減肥比其他人較困難，因肥胖所引起的代謝綜合症機會亦較高。

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運動種類vs身體狀況

除飲食外，運動對管理體重亦很重要。如何選擇運動？王俊華指出，需因應有沒有關節問題，過重要小心選擇，不宜太大撞擊式的運動種類，或太多的跑步、跳躍，均為膝關節構成沉重負擔。

跑是最容易做到的運動， 肥胖人士若要選擇，必須先做伸展，而膝蓋肌肉包括前方四頭肌、後方膕繩肌有足夠鍛鍊，才開始做跑、跳的運動。若已有膝關節問題，宜詢問醫生意見，或佩戴護膝之類的保護。

針對性鍛鍊肌肉

過重的人士想運動減肥？他還給大家以下兩項建議。

第一個建議是跟從健身教練合資格人士，於健身室針對性鍛鍊肌肉，消耗量是來自身體的肌肉，逐個部位肌肉鍛鍊，可減少關節負擔之餘，亦可增加肌肉量即相等於增加消耗，消耗量大於吸收量，減肥後仍然保持高消耗，日後體重反彈的情況便會較少。

水中運動

另一個建議是參與水中運動，因為在水中沒有了地心吸力，脊椎和關節處於打橫狀態，運動時沒那麼多撞擊，高消耗之餘，亦可鍛鍊心肺功能，幫助身體健康。

要改善中央肥胖 ，針對性的肌肉訓練或游水均相當適合。

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