踢波跑步易拉傷膕繩肌大腿最傷肌肉愈發力愈易出事？

膕繩肌拉傷是常見的下肢運動創傷。快速奔跑、射波等都是常見觸發相關肌肉受傷的動作，所以不少跑手、足球員等常經歷膕繩肌拉傷之苦。拉傷過後，患者一般會感到大腿後側局部位置腫脹和壓痛，走路時有肌肉拉扯的痛感。一旦出事後，該如何急救？那些運動可訓練膕繩肌？