改善失眠方法必做7件事｜瞓唔著必睇！

April 5, 2020

城市人壓力大、長時間看手機，都令精神壓力上升，更甚的是，扎醒、躺在床上久久不能入睡，睡眠質素降低，長遠而言更會影響精神健康，及身體抵抗力。想不靠藥物以改善睡眠質素，不妨參考網站Healthline就提出改善失眠方法。

睡眠不足影響記憶力

根據美國預防疾病及控制中心顯示，睡眠問題於美國非常普遍，當地超過3分1成人，每日睡眠少於6小時，這對心臟、記憶都會帶來影響，利用藥物改善睡眠容易造成依賴問題，除了藥物，不如先嘗試以下7大改善失眠方法！

01. 培養固定睡覺時間

不少打工仔習慣周末睡午覺，這樣做其實會影響生理時鐘，因此不論周末、假日，都應該於平日的睡眠時間休息，這樣才會養成容易入眠的習慣。

02. 勤做運動

做運動好處多多，有研究指出，經常久著的人，在每星期進行4次帶氧運動，睡眠質素顯著改善，不過要留意，晚上做運動，最少要隔幾小時，以免過度活躍，反而影響睡眠。

03. 戒掉咖啡因飲品

咖啡、可樂、茶等刺激性飲品含有咖啡因，建議於中午前飲用。此外晚餐與睡眠時間應該相隔幾小時，而晚餐不應別太飽及刺激性食物，以免影響睡眠質素。

04. 戒掉酒精及煙草

吸煙損害健康，相信大家一點也不意外，原來吸煙亦會影響睡眠！有研究指出，非吸煙人士會比吸煙人士，得到更充份的休息，而且是4倍之多，全因因尼古丁的刺激作用影響！此外，酒精雖然可使人盡快入睡，不過當酒意消退，便會很易醒過來，加上酒精會使呼吸道肌肉鬆弛，影響呼吸順暢度，加上酒精跟安眠藥一樣，容易令人上癮，不碰為妙。