臀肌是人體中的最強壯的肌肉群，不同的動作都會涉及到，包括日常移動的動作、跑步等都與臀肌有關。美觀層面來看，隨著臀部訓練，臀部外形提升，同時因為在訓練的動作上，也會連帶腿部一同進行，讓整體線條更均勻。加上在訓練的過程中也會帶動這組大肌群的肌肉量提升，因而也提升了基礎代謝率，間接提升了燃燒脂肪的作用，達至修身效果。