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壓力大好易 畀鬼壓 !都是 睡眠 癱瘓症惹禍

現時正值農曆七月,傳說正是鬼門關大開之月份,遇到任何怪事,可會跟鬼怪扯上關係?半夜醒來,明明頭腦清醒,四肢動彈不得,莫非「 畀鬼壓 」?其實「 畀鬼壓 」並非有關邪靈迷信,在醫學上是有根有據的,正式名稱為「 睡眠 癱瘓症」或「 睡眠 麻痺症」。事發後只要保持安靜,待幾分鐘,便回復正常,不用擔心。

畀鬼壓 睡眠

人人都會畀鬼壓

俗語所謂的的「 畀鬼壓 」、「鬼壓床」,原來醫學界有得解釋,其正式名稱為「 睡眠 癱瘓症」(Sleep Paralysis)或「 睡眠 麻痺症」。這是一種常見 睡眠 障礙,對整體健康不會構成任何傷害,主要影響的是心理層面,令人感到非常害怕、恐懼。任何人也有機會發生「 畀鬼壓 」,而根據英國國民健康服務網站(NHS)資料顯示,在多數人的人生中,至少出現1至2次相關情況。

畀鬼壓 睡眠

睡眠 周期:非快速眼動 睡眠 vs快速眼動 睡眠

睡眠 能夠分為不同的階段:「非快速眼動 睡眠 」(Non-Rapid Eye Movement,簡稱NREM)與「快速眼動 睡眠 」(Rapid Eye Movement,簡稱REM)。而整晚的 睡眠 便是由這兩個形態循環交替組成。

根據香港大學心理學系睡眠研究所資料表示,快速動眼 睡眠 是指有快速的眼球活動,大部份的肌肉處於鬆弛狀態,而心率、血壓和體溫則會升高,呼吸頻率亦會變得不規則,夢也是在這個階段出現。快速眼 睡眠 有何作用?至今科學家還未能得出完全的解釋。

非快速眼動 睡眠 由淺入深,可分為三個時期:第一期、第二期和第三期(深層 睡眠 ) 睡眠 。在深層 睡眠 的時候,心率、體溫等頻率會逐漸下降,很多有利生理的「工作」都在這個階段發生,如生長激素的分泌、身體的復原和修復等。

為何出現 睡眠 癱瘓?


當你處於 睡眠 模式,無論是在醒來或入睡時,大腦仍是活躍,但卻無法移動肌肉時,就會發生 睡眠 麻痺症。

綜合網上資料得出,不少醫生認為, 睡眠 癱瘓症通常會發生兩個時段:一是剛入睡時,當身體很快進入快速眼動 睡眠 ,大腦還是清醒的時段。另一個時段則是早晨快要起床時,因為意識在快速動眼期與淺睡期間徘迴,半睡半醒間,有一霎那會感覺無法動彈。ㄧ些人比較容易緊張、焦慮,生活壓力較大、睡眠不太夠,就比較容易發生睡眠麻痺。

另外,根據英國國民健康服務網站(NHS)資料顯示,目前尚不清楚發生 睡眠 癱瘓症的原因,但跟以下因素可能有關:

失眠
睡眠 模式中斷:例如輪班工作或時差
發作性睡病:一種導致人突然入睡的長期病症
創傷後應激障礙(PTSD)
一般焦慮症
恐慌症
睡眠 癱瘓家族史


畀鬼壓 睡眠

睡眠 癱瘓時會感到……

睡眠 癱瘓期間,當事人可能會有以下感覺,且感覺可持續長達幾分鐘。

明明頭腦清醒,但卻不能移動、說話或睜開眼睛
好像有人在你的房間裏
好像有甚麼東西把你推倒
受驚
畀鬼壓 睡眠


當下應該點做?

台灣有醫師曾著書《一級睡眠術:睡眠權威親自傳授的好眠祕訣》(作者:江秉穎),分享一些 睡眠 癱瘓症的即時對策。他建議,期間可調整呼吸,讓自己平靜下來,告訴自己這不是甚麼危險狀況:只要幾分鐘後,便會自行回復正常。

然後嘗試將注意力集中在某些小肌肉群,如手指或腳趾。當身體回復郁動的能力後,最好不要繼續躺在床上,而是坐起來,或者下床走走,讓自己完全清醒,以免再次陷入 睡眠 癱瘓的狀態。

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預防 睡眠 癱瘓的Do and Don’ts

不想半夜醒來突然「 畀鬼壓 」,應該怎麼辦?英國國民健康服務網站(NHS)提供了一些建議。

Do
嘗試每天有規律地擁有6至8小時的 睡眠
每晚大約在同一時間上床睡覺,每天早上亦大約在同一時間起床
定期做運動,但不要在睡前4小時內進行
Don’ts
臨睡前不要吃大餐、抽煙、喝酒或喝咖啡因
不要仰臥睡覺,因此姿勢會使 睡眠 癱瘓較容易發生