三類運動最適合 長者 交叉訓練安全至上｜骨科專科醫生沙惠良醫生

疫情之下，不少長者擔心受感染足不出戶，連運動也不做。然而，這卻會帶來另一種健康風險。有醫生指出， 長者 長期缺乏運動 ，會加速老化，增加意外受傷，甚至死亡的機會。

運動對 長者 的好處

骨科專科醫生沙惠良指出，運動不僅可改善血壓、血糖、糖尿，也有助延緩腦退化及消除負面情緒。求診的長者中，最常見是退化引致的健康問題，其次是跌傷，傷及背部、手臂手腕和髖關節等。「要尤其小心髖部，嚴重骨折是可致命的，建議長者要做適量運動去強身健體。」

一般來說，女性收經後或男性邁入70歲，肌肉、骨骼、軟骨、關節營養液等，都會出現明顯老化。肌肉比例會逐年減少，構造也有變，能做到爆炸性運動的比率會相對低，部分人更會患上少肌症。骨骼方面，會面臨骨質疏鬆問題。而軟骨由年輕時的健康有彈性，變得含水量更高及脆弱。關節液黏度也大減，稀薄如水，令潤滑功能大打折扣。