小心受傷！ 瑜伽 初學 者要避免高難度動作｜健身教練吳雲甫

我們常常都感受到做運動的好處，但有時我們也會對運動不認識，動作有時做錯之後反而有反效果，例如 瑜伽 ，有些朋友以為自己能夠做到一些高難度的動作，能有效地令到身體健康，但其實某些動作很多 初學 者都會做錯，今日會同大家談論一些容易做錯的動作，希望大家做運動之餘能夠令到自己減少受傷。

初學瑜伽，做起體式來總是會有腿抖、肌肉抖、全身抖，或者有軟綿綿的感覺，那是因為那個用到的肌肉沒有什麼耐力，一沒有啟動，身體某些部位就會出現擠壓。再者，如果手腳放的位置不對，會造成關節擠壓。如果你從未上過瑜珈課，那麼很多動作你可能光看都覺得會害怕：下犬式、烏鴉式、輪式、勇士式等等。

練習瑜珈最重要的就是你的身體＂感覺一切都對了＂，但做某些特定動作時，不正確的動作會導致肌肉不平衡，甚至還會造成受傷，值得注意的是，瑜珈新手並不是唯一容易做錯的人，不管是誰，即使多年來一直持續練習瑜珈的練習者，都會有改進的空間。

首先第一樣要提醒大家的就是初學者不應該做一個高難度的動作，便是用頭倒立， 這個我也常常犯錯，一開始我也嘗試做頭倒立，因為看到別人在互聯網分享這個頭倒立的動作的相片，非常吸引，所以自己便會上互聯網學習，但為了美觀能夠影相，很多時間都會用錯肌肉，尤其是這是用頭部頸部全身平衡的動作， 其實相當有危險性的。 因為每一個動作都有後續的動作，例如plank 有很多後續的動作都是必須要跟正規學習的，只要你做錯一個後續的動作，你便做不到原本想做的動作，甚至會失平衡倒地二受傷。

但初學者是否只是不應該做這個頭倒立呢？這個又不是完全的， 其實有很多簡單的動作初學者都容易做錯的，例如前屈的動作，又或者是單腳的動作， 例如:【貓式】，容易在背部動作錯誤，膝蓋與臀部未成90度，手的位置太前面或太後面。建議雙手要與肩膀垂直，凹背與拱背的時候，請保持身體端正，只有背脊向上延展與向內收捲而不是身體往前傾或往後翹，重複進行時，感覺脊椎隨著前後肌肉的移動而伸展。隨時隨地傾聽你的身體，你會更貼近自己。

其實做瑜伽真的很多機會出錯，所以最重要的便是找一個專業的瑜伽導師教導，這樣受傷的機會會減少。

Owen Ng 吳雲甫
健身教練